A teljes étrendre való áttérés lépései: 2. szakasz

való
Szóval, hogy megy ez, amikor áttérsz Önre és családjára a tipikus amerikai, finomított ételek étrendjéről a hagyományos teljes ételek étrendjére?

Milyen küzdelmei, kérdései vagy sikerei voltak eddig? Szeretném hallani, ezért kérjük ossza meg az alábbi megjegyzések részben!

És ha elmulasztotta elolvasni az „1. ​​fázist”, és azt javaslom, hogy kezdje el az „átállást” egy teljes ételek étrendjére, akkor mindenképpen térjen vissza, és olvassa el az első bejegyzést itt.

Emlékezzen arra is, hogy valódi életre szóló hatást szeretne gyakorolni az egészségére. Tehát a cél az, hogy ezt az „átmenetet” folyamatként gondoljuk ... nem pedig egy rövid életű eseményre!

Most folytassuk a 2. fázis következő 2 lépésével ...

3. hét/hónap: cukor

1. Távolítsa el a feldolgozott cukrot az étrendből.
  • Ide tartozik: finomított fehér, barna, turbinado („nyers”), kukoricaszirup, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, fruktóz és tömény gyümölcslé.
  • Olvassa el a címkéit, mert ezek a vegyileg feldolgozott anyagok mindenben megtalálhatók!
2. Csak tiszta, természetes formájú cukrot használjon.
  • Például: nyers méz, organikus, nem formaldehid B osztályú juharszirup, organikus stevia, juharcukor, datolyacukor, feketeragasztó melasz, malátázott szemes szirupok (árpa és barna rizs), cirokszirup, szukanát, természetesen édesített lekvárok (azaz Bionaturae, cascadian Gazdaságok).
3. Sütés közben fokozatosan csökkentse a receptben megkövetelt cukor mennyiségét.
  • Például, ha egy recept 1 csésze cukrot igényel, használjon helyette 3/4 csésze szukátát vagy juharszirupot.
4. Használjon friss szezonális, organikus gyümölcsöket a magas szénhidráttartalmú snackek helyettesítésére.
  • Próbálja ki az almát vagy a banánt mandula vagy kesudió vajjal, és alkalmanként használjon snackként organikus szárított gyümölcsöket.
5. Távolítsa el a pasztőrözött palackozott gyümölcsleveket.
  • Vagy használjon frissen facsart citromot, lime-t vagy narancsot, vagy tanúsított terápiás minőségű illóolajokat vízéhez.
  • Ha a gyermekeket leválasztja a gyümölcslevekről, hígítsa őket vízzel.
  • Élvezze a friss gyümölcsleveket csak alkalmi kezelésként, és győződjön meg arról, hogy azok organikusak.

4. hét/hónap: Tejtermék

1. Távolítsa el a pasztőrözött, zsírszegény tejtermékeket.
2. Azok számára, akik tolerálják a tejtermelést, cseréljék ki bio nyers, teljes zsírtartalmú tejtermékeket.
  • A legtöbb laktóz-intoleráns személy továbbra is jól jár a nyers vajjal és a nyers tejszínnel, mert ezek az ételek nem tartalmaznak laktózt. Ezeknek az egyéneknek azonban kerülniük kell a tejtermelés minden más formáját. Erről bővebben itt olvashat.
  • A betegség idején minden tejterméket, valamint gabonát el kell kerülni.
  • Ha aggódsz a nyerstej biztonsága miatt, íme egy cikk, amely segít.
  • Itt van egy webhely, ahol valódi tejet találhat a környékén.
3. Vezessen be frissen készített dió- és magtejet.
4. Szüntesse meg az MSG (mononátrium-glutamát) forrásait.
  • Például: hidrolizált fehérje, kalcium-kazeinát, nátrium-kazeinát, texturált fehérje, „ízesítők”, „aromák” vagy „természetes aromák”. Ezek mind neurotoxinok.
  • Olvassa el a címkéket!

Végső gondolatok…

Reggelivel kezdődik, barátaim! Itt van, hogyan:
  1. A választott reggeli italhoz cserélje ki a feldolgozott krémet és/vagy édesítőszert nyers tejszínre, nyers mézre és/vagy tiszta juharszirupra.
  2. Ezután távolítsa el a cukor minden formáját a reggeli étkezéséből. Legkedveltebb reggelink a vajban főtt organikus tojás, avokádó és mikrózöldek mellé.

És kérem ... ossza meg fejlődését az alábbi megjegyzésekben! SZERETNI hallanunk a kihívásokról és a győzelmekről!

Ne felejtsen el visszatérni a jövő heti bejegyzésre sem. Bemutatom az utolsó 2 lépést arról, hogyan lehet áttérni a teljes ételekre és az egészséges táplálkozásra!

Kérjük, vegye figyelembe: Ez a bejegyzés kapcsolt linkeket tartalmaz. Ha ezen linkek segítségével vásárol, akkor Önnek nincs külön díja, és kapok egy kis jutalékot a vállalattól. Ez segít fedezni a webhely alapvető költségeit, és lehetővé teszi számomra, hogy továbbra is ingyenes tartalmat nyújtsak Önnek. Nagyon köszönöm a támogatást!

Ezeknek a bejegyzéseknek is tetszhetnek.

Olvasói interakciók

2 megjegyzés

Sandi Morgan

Sziasztok!
A férjem és én változtatjuk ezeket az életmódot, és remekül érezzük magunkat! Első dolog, amit észrevettem, kevesebb ízületi fájdalom és jobb alvás volt! A mindennapi életben megnövekedett energiánk és termelékenységünk annyira bátorított minket. Amint átálltunk és mélyebben belemerültünk a teljes ételek fogyasztásába, megdöbbentett az ételkiesés gyakoriságának változása (előzetesen elnézést kérek). Komolyan mondom, amikor azt mondom, hogy néhány nap egyáltalán nem folyt le tevékenység, ha tudod, mire gondolok. 😳
Nem mérlegeltem magam, de tudom, hogy centimétereket vesztettem abból, hogy miként illenek a ruháim! Várni fogok a következő orvos-ellenőrzésre a mérlegeléshez. Nem akarok annyira a mérlegre koncentrálni, mint amennyit intenzíven akarok enni az egészségem érdekében. Végül is évtizedekbe telt, mire a legnehezebb súlyomhoz értem, így tudom, hogy a haladás lassú, de előrelépő lesz! Köszönjük, hogy ennyit megosztott mindannyiunkkal, és fényjelzője voltunk olyan embereknek, mint én, akik túl sok éven át próbálták megtalálni az egészséges test igazi kulcsát!

Évszak

Azta! Gratulálok a fáradságos munkához, és SZERETEM elolvasni az összes csodálatos dolgot, amit tapasztal! Annyira hálás vagyok, hogy hallottam a súlyával kapcsolatos nagyszerű kilátásodról. Folytassa a csodálatos munkát, és köszönöm a kedves észrevételeket és a megosztást. 🙂