Prosztata rák diéta: A megelőzés legjobb ételei

Tudja, mi a legjobb prosztatarákos étrend? Ezeknek az ételeknek az étrendbe való felvétele csökkentheti a prosztatarák kockázatát.

Ezt a cikket eredetileg 2017. november 9-én tették közzé. Frissítve lett, hogy tükrözze a legfrissebb kutatásokat arról, hogy mit szabad enni a prosztatarák megelőzésére.

A bőrrák után a prosztatarák a második leggyakoribb férfi rák az Egyesült Államokban. Jó hír, hogy az 5 éves túlélési arány 98%, ha korán észlelik.

Prosztata rák megelőzése: Hogyan tudja megőrizni a prosztata egészségét?

Elérni és fenntartani az egészséges testsúlyt. Érdekes módon néhány tanulmány megállapította, hogy sok túlsúlyos férfinak összességében kissé alacsonyabb a prosztatarák kockázata, de magasabb a fatális prosztatarák kockázata.
Legyen aktív, maradjon aktív! A rendszeres testmozgás kissé csökkentheti a prosztatarák kockázatát. (1) És az erőteljes testmozgásnak még nagyobb hatása lehet - különösen az előrehaladott prosztatarák esetén.
Vizsgálják meg. Nincs egyöntetű vélemény a prosztatarák szűrésének előnyeiről. Azok számára, akiknek családi kórtörténete van, kezdjék el 40 éves koruktól. Az afro-amerikaiak 45 éves kortól kezdődhetnek. És a legtöbb férfinak 50 évesen el kell kezdenie a szűrést. (2)
Figyelje a tejbevitelt. A Journal of the American Osteopathic Association folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány azt sugallja, hogy a nagy tejfogyasztás összefüggésbe hozható a prosztatarák növekedésével. (3) Érdekes, hogy esettanulmány-vizsgálatokban a megnövekedett kockázatot a tejfogyasztás és a tej esetében tapasztalták, de nem a sajtot, a tejszínt/vajat és a joghurtot.

Prosztata rák diéta: Milyen ételek segíthetnek a prosztatarák megelőzésében?

1. Kapcsolja be a likopint. Egyél több főtt paradicsomot és más vörös ételeket

Paradicsom és más vörös ételek, mint pl görögdinnye és vörös grapefruit, gazdag likopinban, egy erős antioxidánsban, amely segíthet csökkenteni a prosztatarák kockázatát. (4)

Tipp! A paradicsom főzése a a likopin sokkal biológiailag elérhetőbb, mint a nyers paradicsom fogyasztása. (5)

Mit egyek | Marinara szósz, paradicsompüré, pizza szósz, paradicsomleves, ketchup, Bruschetta. Továbbá görögdinnye, papaya és vörös grapefruit.

Egyéb ízletes likopinba csomagolt receptek, amelyek tetszhetnek:

2. Növelje az Omega 3 fogyasztását, mint a zsíros halak, diófélék és magvak

A zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia kiváló omega-3 zsírsavforrások. Számos tanulmány szerint az omega-3 segíthet csökkenteni a prosztatarák kockázatát. (6)

Tipp! Ha nem eszik halat, növényi eredetű források, amelyek az étrendbe illeszthetők, tartalmazzák a lenmagot, a chia magot, a kendermagot és a diót.

Mit egyek | Szardella, atlanti makréla, kagyló, szivárványos/édesvízi pisztráng, szardínia, vad lazac, dió, chia mag, lenmag

Egyéb ízletes omega-3 csomagolt receptek, amelyek tetszhetnek:

Ázsiai Pan Seared lazac saláta
Sült céklasaláta kecskesajttal és pirított dióval
Könnyű házi Baklava vaj
Reggeli banán Foster
Eper sült chia zabliszt pite

3. Chow Down az Edamame és más szójaételek

Szója Az izoflavonok, mint a genistein és a daidzein, fitokémiai anyagok a szójaételekben, amelyeket bele kell foglalni egy prosztatarákos étrendbe, amelyek segíthetnek a megelőzésben. Bár a tanulmányok vegyesek voltak, egy 2018-as meta-elemzés jelentős összefüggést mutatott ki a szójaétel fogyasztása és a prosztatarák kockázatának csökkenése között. (7)

Tipp! Ha úgy dönt, hogy kerüli a GMO-ételeket, válasszon organikus szójatermékeket, mivel az Egyesült Államokban a hagyományos szójaételek általában GMO-k.

Ez Egészséges brokkoli saláta fehérjében gazdag szerves tofu hozzáadásával egy fokozatot vesz fel!

Mit egyek | Edamame, Tofu, Tempeh, Miso, Szója tej

Egyéb ízletes szója ételek csomagolt receptek, amelyek tetszhetnek…

Brokkoli saláta w/mazsolával és Miso öntettel
Gyömbéres ananász kelkáposzta
Csokoládé Tofu Mousse

4. Egyél több növényi ételt. Csinos, csinos, kérem

Ugyanez a közelmúltbeli tanulmány, amely a magas tejfogyasztást és a prosztatarák megnövekedett kockázatát kapcsolja össze, szintén csökkent növényi eredetű élelmiszerek bevitelének kockázatát állapította meg. (3) Nem kell lemondania a húsról, ehelyett inkább a prosztatarákos étrendben gazdag növényi eredetű ételekből kell elkészítenie ételeinek nagy részét.

Mit egyek | Bab és hüvelyesek, gyümölcs, dió, mag, zöldség és teljes kiőrlésű gabona

Egyéb növényi receptek, amelyek tetszhetnek…

Tápláló vegán hasított borsóleves
Vegetáriánus töltött makk tök w/tökmaggal és cseresznye Quinoa Pilaf
Friss 5 perces zöldséglé
A legjobb vegán avokádó pirítós

Összefüggő: Tudjon meg többet a növényi eredetű élelmiszerekben gazdag két étrendi szokásról: a mediterrán étrendről és az Elme diétáról

5. Igyon még egy kupát… kávét vagy zöld teát

Néhány tanulmány kimutatta a prosztatarák alacsonyabb kockázatát azoknál a férfiaknál, akik zöld teát isznak. Ezenkívül a prosztatarák halálozási aránya alacsonyabb azoknál a férfiaknál, akik olyan ázsiai országokban élnek, ahol magas a zöld tea fogyasztása. (8)

És még több jó hír a kávé szerelmeseinek! Minden három csésze kávé, amit megiszik, körülbelül 11% -kal csökkentheti a végzetes prosztatarák kockázatát. (9)

a tökéletes egészséges csemege a csésze kávé vagy a zöld tea elfogyasztásához!

GYORS RÖGZÍTÉS A LEGJOBB PROSTÁTRÁK ÉTEL ÉLELMISZEREKRŐL A MEGELŐZÉSHEZ

Paradicsom és más likopinban gazdag ételek, beleértve a görögdinnyét és a rózsaszínű grapefruitot.
Vad lazac és más zsíros halak, diófélék és magvak.
Edamame, tofu, miso és egyéb szójaételek.
Növényi eredetű élelmiszerek, beleértve a babot/hüvelyeseket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat.
Kávé és zöld tea.

Mielőtt elmész, beszéljünk többet a férfiak egészségéről és a Movemberről ...

A Movember egy hónap novemberben, amelyet a férfiak egészségügyi problémáinak szentelnek. Ez magában foglalja a prosztatarák megelőzését, a hererákot, a mentális egészséget és az öngyilkosság megelőzését.

Ha férfi vagy nő vagy, aki támogatni akarja a férfiakat az életében, bátorítom, hogy látogassa meg a Movember Alapítvány honlapja. Megtudhatja, hogyan támogathatja a férfiak egészségügyi problémáit, nemcsak novemberben, hanem egész évben.

Személyesen szólva, áldott vagyok tudni sok elképesztő férfiak a saját életemben - apám, férjem, apósom, fiam, nem beszélve nagybácsikról, unokatestvérekről, barátokról és Fűszeres úr nagyapa, aki véletlenül novemberben ünnepli 99. születésnapját. Azta!

Dietetikusként sok egészségügyi kérdéssel próbálok lépést tartani. De határozottan megtanultam néhány dolgot a Movember weboldalán, még nem tudtam…

Korai felismeréssel a A prosztatarák 5 éves túlélési aránya 98%.
Afro-amerikai férfiak és férfiak, akiknek családi kórtörténetében prosztatarák van, 2,5-szer nagyobb valószínűséggel kapnak prosztatarákot.
A hererák a leggyakoribb rák fiatal férfiaknál, 15-34 évesek, az Egyesült Államokban. De korai felismerés esetén a férfiaknak 95% az esély a túlélésre.
Ahogy a nőknek is ajánlott önellenőrzést végezni, a férfiaknak havonta kell elvégezniük a herék önvizsgálatát. És forduljon orvoshoz, ha valami nem tűnik helyesnek. Tudjon meg többet-> Ismerje meg a dióit: Útmutató a herék önvizsgálatához.
A 4 öngyilkosságból 3 férfi. Az Egyesült Államokban körülbelül 4-ből 1 felnőtt tapasztal mentális egészségi problémát az adott évben. Heads Up srácok nagyszerű erőforrásokkal és egészségügyi stratégiákkal rendelkezik a depresszió kezelésére és megelőzésére.

További információkért keresse fel a Movember webhelyét!

Csevegjünk!

Ismeri a Movember mozgalmat? Tisztában voltál azzal, hogy melyek a legjobb prosztatarákos diétás ételek? Mit tanultál ebből a bejegyzésből, amit még nem tudtál?

Ha tetszett volna ez a bejegyzés, azt szeretném SZERELEM hogy terjessze a hírt a Movemberről, a férfiak egészségéről és a prosztatarák megelőzésére fogyasztandó legjobb ételekről. Köszönöm szépen támogatásáért, hogy segítsen terjeszteni azt a hírt, hogy az egészséges IS finom!

Szia! EA vagyok, bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember (RDN) a napfényes San Diegóban. Könnyű, FINOM gluténmentes receptek & alacsony FODMAP receptek a legkülönfélébb étrendekhez. Tudj meg többet táplálkozási filozófiám és az én táplálkozási coaching az emésztőrendszer egészségének, az autoimmun betegségeknek, a wellness-táplálkozásnak és az élénk öregedésnek. Iratkozzon fel a hírlevelemre, vagy felveszi a kapcsolatot