Hízás a fogyáshoz: A sérült anyagcsere javítása a kalória növelésével

Ez őrülten fog hangzani, de bizonyára vannak olyanok, akiknek végül hízniuk kell, mielőtt lefogynátok.

sérült

Ennek módja az, hogy növeli az elfogyasztott kalóriák számát.

Ez az információ NEM vonatkozik mindenkire, de vonatkozhat rád, különösen, ha valaki olyan ember, aki krónikusan csökkentette a kalóriákat egy adott súly megtartása érdekében.

Bontjuk le, hogy ez miért számít, és ha az az Ön helyzetére vonatkozik.

* Megjegyzés: Az itt szereplő információk elsősorban azokra vonatkoznak, akiknek a metabolikus károsodása jojo-diéta, étkezési rendellenességek, vagy súlyos vagy alul kezelt pajzsmirigy-állapot miatt következik be.

A kapcsolat a testsúly és az anyagcsere között

Annak ellenére, hogy a testsúly sok ember számára hatalmas problémát jelent, még mindig nem értjük teljes mértékben a súlygyarapodásban és a fogyásban rejlő összes tényezőt.

Senki nem vitatja, hogy az olyan tényezők, mint a kalória, a hormonok és az anyagcsere, mind fontos szerepet játszanak a súly szabályozásában.

De nem egészen értjük, hogy ezek a tényezők hogyan játszanak együtt, és melyik tényező a legfontosabb.

A kutatás értékelése és saját személyes tapasztalataim alapján benyújtanám önnek, hogy az anyagcsere valószínűleg az egyik legfontosabb elem annak megértésében, hogy miért hízunk és hogyan fogyunk.

A kalóriák és a hormonok beleférnek az egyenletbe, mert mindkettő manipulálja az anyagcserét, de az anyagcsere elöl és középen helyezkedik el abban a tekintetben, hogy hogyan befolyásolja a testsúlyát.

A tanulmányok pedig azt mutatják, hogy hihetetlenül fontos.

Például tudjuk, hogy a normális anyagcsere erős előrejelző a normális egészséges testsúly fenntartásához (1) és a súly megtartásához, ha elveszíti azt.

A kérdés valóban az válik, hogy milyen tényezők negatívan (és pozitívan) befolyásolják az anyagcserét, és hogyan használhatjuk ki ezeket a tényezőket a tartós fogyás elősegítése érdekében.

A kalóriakorlátozás anyagcseréhez vezet

A kalóriacsökkentés nem a fogyás módja?

Nos, igen és nem.

A fogyásról gondolkodásunk hagyományos módja kevésbé kapcsolódik ahhoz, hogy mennyi kalóriát fogyaszt, és sokkal inkább ahhoz, hogy az elfogyasztott kalóriák hogyan hatnak egymással a szervezet hormonjaival.

De nem kérdés, hogy a kalóriák csökkentése némi fogyást eredményez-e.

De ez a fogyás jellemzően csak átmeneti és nem tartós.

„Bár kezdetben sikeresek a fogyás előidézésében, az ilyen életmódbeli beavatkozási stratégiák általában sikertelenek hosszú távú súlymegőrzés elérése, az elhízott betegek túlnyomó többsége visszanyeri fogyását a követés során. ”

Minél többször "számolja" vagy csökkenti a kalóriákat, annál több kárt okoz (3), annál hosszabb ideig tart ugyanannyi súlycsökkenés, amelyet korábban elveszített, és annál agresszívabb lesz a számlálás a kalóriáid.

Tegyük fel, hogy valaki olyan, aki 20 kiló túlsúlyos, és le akarja fogyni ezt a súlyt.

Olyan agresszív étrendre ugorsz, mint a hCG diéta.

Ha elveszíti 20 fontját, ha 60 nap alatt napi 500-ra csökkenti a kalóriát.

6-9 hónapig nem tartja le ezt a súlyt, de észreveszi, hogy végül minden visszatér.

Ebben az időben, teljes súlyával visszaállítva, újra megpróbálja elveszíteni.

Tehát azt csinálod, ami korábban működött, ugyanazt a hCG étrendet, csak ezúttal több mint 60 napig tart, és ahelyett, hogy teljes súlyodat elveszítenéd, csak 5-10 fontot veszítesz.

Ez a ciklus általában megismétlődik, és az emberek, akik ezt csinálják, minden egyes alkalommal jobban károsítják anyagcseréjüket.

Végül, ha folytatja, akkor eljut egy olyan ponthoz, ahol napi 1000 kalóriát fog elfogyasztani, csak a súlyának fenntartása érdekében.

És ha ebbe a kategóriába tartozik, akkor ez a cikk mindenképpen az Ön számára szól.

A kérdés az, miért történik ez?

A legtöbb kutatás a metabolikus adaptációnak nevezett állapotra mutat rá (4).

Az anyagcsere-adaptáció az, amit a tested tesz, ha csökkenti az elfogyasztott kalóriákat.

Úgy gondolhat az anyagcseréjére, mint egy termosztátra, amelyet az agy állít be.

Ha a termosztátot az agyad 2000 kalóriára állítja (hormonok, például leptin és pajzsmirigyhormon közvetítik), akkor ezt a mennyiséget minden nap megégeted.

De ha hosszabb ideig csökkenti a kalóriát, a kutatás körülbelül 14-21 napra mutat, ez a termosztát lefelé tolódik.

Tehát ahelyett, hogy napi 2000 kalóriát égetne el, a szervezete csak 1600-at éget el.

Ennek a folyamatnak a beindítása néhány hétig tart, ezért a kalória-korlátozott étrend kezdetben általában működik.

De a probléma akkor jelentkezik, amikor megpróbálja elérni, hogy az agya állítsa alaphelyzetbe a termosztátot, és visszaszorítsa az elégetett kalóriák számát.

Az agyad nem mozog túl gyorsan, így a termosztát alacsony marad, 1600 ebben a hipotetikus példában.

Ami azt jelenti, hogy ha elkezdi fogyasztani a szokásos mennyiségű kalóriát, mondjuk 2000 kalóriát, akkor megkapja a korábban lefogyott súlyt.

És tudjuk a valós példákból, például a legnagyobb vesztesből, hogy ha az agyad lenyomja az anyagcseretermosztátodat, az évekig alacsony maradhat (tanulmányok szerint legalább 5-6 évig alacsony marad (5)).

A kérdés valóban az lesz: mit tehet, hogy a termosztátot visszafelé tolja?

Ha az anyagcseréjét vissza tudja állítani a normális szintre, akkor valóban elkezdhet fogyni.

A kalória növelése javítja az anyagcserét

Az anyagcsere kezelésének egyik fő problémája, hogy valójában csak néhány anyagcserét célzó terápia van.

Ha megnézi a súlycsökkentő gyógyszereket, amelyeket megnézhet, mint az orvosok véleménye a fogyásról, akkor azt tapasztalja, hogy a legtöbbjük valamilyen módon az étvágyát célozza meg.

Ezeknek a gyógyszereknek a többsége, beleértve az olyan gyógyszereket is, mint a phentermin, rontja az anyagcserét azáltal, hogy tovább elnyomja a kalória-csökkentést (6), ami a fent említett kaszkádhoz vezet.

Ez nem azt jelenti, hogy ezek a gyógyszerek rosszak, sőt, éppen ellenkezőleg, de azt jelenti, hogy megfelelően és megfelelő körülmények között kell használni őket.

Az összes fogyókúrás gyógyszer közül csak néhány célozza meg azokat a hormonutakat, amelyek felelősek az anyagcseréjének szabályozásáért.

Ezek a gyógyszerek úgy működnek, hogy megváltoztatják a hormonszintet annak érdekében, hogy segítsenek visszaállítani, hogy az agy hogyan tekint a test zsírkoncentrációjára.

De van-e más módszer ugyanazon cél elérésére, gyógyszerek szedése nélkül? Vagy akár a megfelelő gyógyszerekkel együtt?

És a válasz igen.

Az étrend és az elfogyasztott kalóriák száma nagymértékben befolyásolja az anyagcserét.

Valójában tudjuk, hogy agya megpróbálja szorosan összehangolni anyagcseréjét az elfogyasztott kalóriák számával (7).

Ezt bizonyos hormonok, például a leptin (8), a ghrelin (9), a pajzsmirigyhormon és mások szabályozásával teszi.

Az anyagcsere és a táplálékfelvétel ezen összehangolása jól ismert, és ez az oka annak, hogy egy nap alatt ideiglenesen további 3500 kalóriát fogyaszthat el, és nem szedhet fel plusz kiló zsírtömeget (vegye figyelembe, hogy ez csak akkor működik, ha az anyagcsere normálisan működik, ne próbálja ki ezt a kísérletet, ha sérült az anyagcseréje!).

Ha csak EZ lenne a könnyű!

A tested néhány nap alatt átmenetileg képes kezelni a nagy mennyiségű kalóriát vagy a kalóriahiányt.

Csak gondolj bele:

Mi történik, ha beteg vagy? Biztosan nem eszel normális mennyiséget (10).

Mi történik, ha nyaralni megy, vagy eszik az ünnepek alatt? Biztosan nem eszel normális mennyiséget.

A tested képes kezelni ezeket a kis variációkat, de ha meghalad egy bizonyos pontot (általában 2-3 hét), akkor problémák merülnek fel.

Csak nem reális feltételezni, hogy az anyagcseréje állandó, és hogy az elfogyasztott kalóriák számát tudatosan egy tetszőleges számhoz, például 2000-hez igazítja.

Ez tudat alatt történik, anélkül, hogy gondolkodna ezen, kivéve, ha az általunk említett hormonok kiegyensúlyozatlanná válnak, és étkezési vágyakkal kezdik el csalni az agyadat stb.

És ezek az egyensúlyhiányok akkor kezdenek beindulni, ha a kalória-korlátozás következtében elnyomja az anyagcsere-funkciókat.

De ellensúlyozhatja ezt a problémát azzal, hogy növeli a kalóriákat oda, ahol lennie kellene, ha normális és egészséges anyagcserét folytatna.

Amint növeli az elfogyasztott mennyiséget, az agya elkezd visszaszorítani az anyagcserét oda, ahol a csepp előtt volt.

És ez kulcsfontosságú az egészséges anyagcsere fenntartásához.

Hízás a fogyáshoz

Ha súlyos metabolikus adaptációval rendelkezik, vagyis az anyagcseréje súlyosan károsodott az évtizedek óta tartó ismételt jo-jo diéta során, akkor ez azt jelenti, hogy valószínűleg később híznia kell a fogyáshoz.

Megértem, hogy ez egy nagyon nehezen lenyelhető tabletta, és ha beilleszkedik ebbe a helyzetbe, akkor valószínűleg valaki, aki nagyon érzékeny a testsúlyára, először is.

Valójában megértem az itt fennálló paradoxont, de azt javaslom, hogy legalábbis jelenleg nagyon kevés módszer van a probléma megoldására.

Az egyik ilyen módszer az elfogyasztott kalória növelésével jár.

Ez eredetileg végül súlygyarapodáshoz vezet, de hosszú távú és tartós fogyáshoz szükséges.

És nem ezt akarod?

Nem akar átmenetileg újabb 5-10 kilót leadni egy divatos diétával.

Amit igazán szeretnél (vagy legalábbis amire vágynod kell), az az, hogy lefogyj és véglegesen tartsd távol.

És miután elvesztette, bízzon benne, hogy az alkalmi engedékenység ellenére sem tér vissza (bár mértékletesség mindenben!).

Bontjuk le, hogy a kalória növelése hogyan növeli a testsúlyt, de hosszú távon segít:

Ha megnöveli a kalóriát, akkor kezd visszahízni.

A hízás mennyisége arányos lesz a szervezetében fellépő anyagcsere-károsodásokkal.

Használjunk egy példát a pont szemléltetésére:

Képzelje el, hogy valaki olyan, aki naponta körülbelül 1000 kalóriát éget el az évek során elkövetett súlyos fogyókúra miatt.

A testsúly fenntartása érdekében naponta el kell fogyasztania ezt a 1000 kalóriát.

De még 1000 kalória elfogyasztása sem enged semmilyen súlycsökkenést, csak a jelenlegi súlyánál tart, amely valószínűleg legalább 20 fontot meghalad az ideális súlynál.

Tegyük fel, hogy ennél a példánál jelenleg körülbelül 170 font a súlya, és a célsúlya 140 körül van.

Ha napi kb. 400-ig, napi 1400-ig növeli a kalóriát, akkor várhatóan 5-10 fontot fog hízni ebből a kis kiigazításból.

Ezzel az új súlya 175-180 font körül lesz.

És igen, ideiglenesen hátralép, de ez sokkal jobb helyzetbe hozza a hosszú távú fogyást.

Annak ellenére, hogy már hízott, az anyagcseréje ezen az új szinten kezdhetõ visszaállni, valószínűleg napi 1400 kalória körül.

Amint eljut erre a pontra, észre kell vennie a pajzsmirigy működésének javulását, vagy a leptin emelkedését vagy csökkenését (az alapszinttől és az érzékenységtől függően), másrészt a tünetek javulását, például hajhullás, fáradtság stb.

Miután eljutott erre a pontra, most kezelheti azokat a hormonegyensúlytalanságokat, amelyek befolyásolják a testsúlyát, és el kell kezdenie látni, hogy a súlya visszaesik.

Ezután megismételheti ezt a folyamatot, miközben szorosan figyelemmel kíséri hormonjait, étrendjét és testsúlyát, amíg vissza nem állítja az anyagcseréjét.

Ha megtennéd?

Képzelheti, hogy ez a folyamat kissé kiegyensúlyozó cselekvés.

És valószínűleg azt is el tudja képzelni, hogy sokan miért nem csinálják, vagy nincsenek is tisztában azzal, hogy létezik ez a terápia.

Mert egyszerűen nincs értelme annak, hogy a fogyáshoz meg kell híznod, de miután megértetted a fiziológiát, nyilvánvalóvá válik, miért van szükség néhány ember számára.

A kérdés:

Ha megtennéd?

Ehhez azt javaslom, hogy járjon körültekintően, különösen, ha valaki megfelel a betegprofilnak és a fent bemutatott példáknak.

Nem arról van szó, hogy a terápia hatástalan vagy bármi hasonló, de sok olyan változó és hormon létezik, amelyeket az egész folyamat során ellenőrizni kell.

Ezen túlmenően a folyamat meglehetősen zavaró lehet, hacsak nincs némi tapasztalata ennek elvégzésével.

A későbbi fogyáshoz szükséges súlygyarapodás folyamata betegként is nagyon frusztráló lehet, különösen, ha nem biztos abban, hogy helyesen csinálja.

Megerősíthetem azonban, hogy ezt sok pácienssel sikeresen elvégeztem, és segítettem az anyagcseréjük javításában és végül a fogyásban.

Még akkor is, ha helyesen végezzük, a folyamat még hosszú hónapokat vehet igénybe, ezért tudatában kell lennie ezzel.

Megállapítottam, hogy ez a terápia azon betegek esetében is különösen hatékony, akik nehezen kezelhető betegpopulációkban szenvednek, mint például anorexia/bulimia vagy más étkezési rendellenességek.

Röviden rámutatok arra is, hogy egyes eljárások ígéretesnek bizonyultak az anyagcsere funkció helyreállításában.

Az ebbe a kategóriába tartozó eljárások magukban foglalják a bariatrikus műtétből származó kényszeres éhgyomri állapotokat.

Nem ajánlom, hogy hajtsa végre ezt az eljárást, de rámutatok, hogy egyes tanulmányok azt mutatják, hogy helyreállíthatja az anyagcsere funkciót (11).

Én személy szerint úgy gondolom, hogy vannak hatékonyabb módszerek az anyagcsere helyreállítására anélkül, hogy véglegesen (vagy félig tartósan) megváltoztatnák a gyomor-bélrendszeri anatómiát.

Ez az információ vonatkozik-e Önre?

Nagyon világos akarok lenni, hogy ez az információ nem vonatkozik mindenkire, aki túlsúlyos.

Nem azt állítom, hogy a több kalória fogyasztása a fogyás módja.

Azt javaslom, hogy a több kalória fogyasztása stratégia lehet szükséges az anyagcsere-funkció javításához bizonyos embereknél.

Ez kifejezetten azokra az emberekre vonatkozik, akik súlygyarapodásban szenvednek, akiknek metabolikus károsodásuk/metabolikus alkalmazkodása is van.

De emlékezned kell arra, hogy rengeteg oka van a súlygyarapodásnak az anyagcsere-adaptáción kívül.

Gyulladás (12), hypothyreosis, betegség, gyógyszerek (13), kortizol-rendellenességek, alváshiány (14), rossz testmozgás, rossz étrend stb. Mind súlygyarapodáshoz vezethet, amely nem feltétlenül veszélyezteti az anyagcsere-funkciókat.

Az elhízás kezelése ezekben a helyzetekben a kiváltó ok kezelésére szolgál.

Ha a pajzsmirigy nem működik, akkor pajzsmirigyhormon-kezelést kell kapnia.

Ha a gyulladás elhízáshoz vezet, akkor gyulladáscsökkentő étrendet kell fogyasztania (15), és gyulladáscsökkentő kiegészítőket kell szednie.

Ha egészségtelen étrendet fogyaszt, akkor egészséges étrendet kell fogyasztania.

Lehetséges, hogy anyagcsere-károsodás és elhízás is kapcsolódik ezekhez az állapotokhoz, de a túlsúly nem garantálja, hogy anyagcsere-károsodása van.

Ezenkívül fontos az anyagcsere károsodásának súlyossága is, amely a testében létezik.

Kisebb metabolikus károsodás nem okozhat jelentős kárt vagy nehézséget a fogyásban.

De minél szélsőségesebb a károsodás, annál nagyobb valószínűséggel kell elhárítania a tartós fogyás érdekében.

Következtetés

Nem azt javaslom, hogy mindenkinek, akinek fogynia kell, anyagcsere károsodjon.

Azt sem állítom, hogy a több kalória fogyasztása mindig a válasz a fogyásra, távolról sem.

Ehelyett azt javaslom, hogy vannak olyan emberek, akik súlyos anyagcserekárosodásban szenvednek, akiknek előnyös lehet az itt felsorolt ​​stratégiák.

Most szeretném hallani rólad:

Ön metabolikus károsodásban szenved?

Gyanítja, hogy az anyagcseréje alacsonyabb, mint kellene?

Megtartja-e a testsúlyát, fogyás nélkül, azáltal, hogy minden nap csökkenti a kalóriákat?

Ha igen, milyen terápiákat próbált már ki? Ami neked bevált?