Egészséges táplálkozás a pozitív tanulmányi előnyökért

Ha néha nehezen összpontosít vagy megtartja a tanult információkat, miközben tanul, az egészséges ételek fogyasztása javíthatja képességeit. A legtöbb ember étrendje hiányzik a tápanyagokból, és túl sok cukrot, valamint egészségtelen zsírt és sót tartalmaz. Csakúgy, mint testének többi része, az agyának is megfelelő táplálékra van szüksége a megfelelő működéshez, és a kutatások azt mutatják, hogy az ételválasztás javítása növelheti tanulmányi teljesítményét és általános egészségi állapotát.

Az egészséges táplálkozás elősegítheti tanulmányait azáltal, hogy lehetővé teszi a nagyobb koncentrálást, hogy kiaknázhassa legnagyobb akadémiai potenciálját. Íme néhány hasznos tipp.

Fogyasszon inkább ételeket, mint harapnivalókat

Az energia-optimalizáló előnyök érdekében a hangsúlyt az ételek fogyasztására kell helyezni snackek helyett. A nassolás egészségtelen lehet, és nem kívánt kalóriákat tartalmaz. Jobb, ha egészséges szendvicseket, leveseket, csirkét, tonhalat vagy más magas fehérjetartalmú salátákat választ. Ezeket az ételeket a tanulmányi szüneteknek megfelelően adagokra oszthatja.

Egyél magas fehérjetartalmú ételeket

Az agyad neurotranszmittereinek többsége az étrendben lévő fehérje eredetű aminosavakból készül. A neurotranszmitter szintjének magas szinten tartása érdekében fontos, hogy magas fehérjetartalmú ételeket, például sajtot, tojást, húst vagy diót fogyasszon, nem pedig magas szénhidráttartalmú chipset, sütit vagy gyümölcslevet. Ha valami édesre vágyik, célszerű a fehérjét egy fehérjébe csomagolt táplálkozási bárból beszerezni, vagy a magas fehérjetartalmú turmixot fehérjeporral, sima joghurttal és kis mennyiségű friss gyümölccsel keverni. Érdemes tudni azt is, hogy a tirozin aminosav aktiválja az agyat, így a fehérjék fogyasztása elősegíti az agy tirozinszintjének emelését.

Igyon sok vizet

Fontos tartani az energiaszintet azáltal, hogy tanulás közben jól hidratált, és óránként legalább fél liter vizet kell inni. A kiszáradás fáradtsághoz vezethet, és akadályozhatja az összpontosítás képességét. A víz hűtött tartása növeli az éberségét is. Továbbá, ha narancsot nyom a vízbe, az csökkentheti a szorongást és javíthatja a hangulatot, az éberséget és a nyugalmat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a narancs és a levendula illatok hatékonyan csökkentik a szorongás szintjét.

Este tanulni

A napszak meghatározhatja a legjobb ételválasztást a tanuláshoz. A gyümölcsről ismert, hogy a legjobb energiát szolgáltatja az esti tanulmányi időszakokra 19: 45-től 9: 45-ig. Bár az agyának működéséhez glükózra van szüksége, a cukros ételek, a feldolgozott szénhidrátok és az üdítők a vércukorszint-emelkedésekhez vezethetnek, majd cseppek következnek, amelyek fáradtságot és étvágyat okozhatnak, így nem tud koncentrálni. Ezért ajánlatos elkerülni az édességek és a cukros ételek fogyasztását éjszaka, vagy amikor még nem evett rendszeresen, mivel ezeket az ételeket gyorsabban emésztik éhgyomorra.

Ne feledje tehát, hogy az egészséges test egészséges elméhez vezet, és az egészséges elme segít a fontos vizsgák letétele felé vezető úton.