3 jel, hogy van "stressz hasa" (és hogyan lehet megszabadulni tőle)

Az ilyen krónikus stressz - a kutatások kimutatták - nemcsak az immunrendszerre gyakorolhat hatást, emelheti a vérnyomást, növelve a szívbetegség kockázatát, hanem hízást és nehézségeket is okozhat a fogyásban. Ha cukros snackek után nyúl a stressz, az ivás vagy a dohányzás kezelésére, ezek befolyásolhatják a súlyát. A krónikus stressz, valamint a helytelen étrend és a túlsúly növelheti a gyulladást is, ami tovább súlyosbíthatja a problémát.

magas

A krónikus stressz okozta kortizolszint emelkedését a súlygyarapodással is összefüggésbe hozták, és a University College London (UCL) kutatói által a Psychosomatic Medicine folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akiknek testükben magasabb volt a kortizol szintje, általában nagyobb volt derékméretek és magasabb testtömegindex, mint az alacsonyabb szinttel rendelkezők. Az UCL által az Obesity folyóiratban tavaly megjelent további kutatások a magas kortizolszintet az elhízás magasabb előfordulási gyakoriságához kapcsolták.

Hogyan ad a felesleges kortizol hasi zsírfelesleget?

Először is, a kortizol felszabadíthatja a zsírt a tárolásból és a hasába juttathatja, ami önmagában is növelheti ennek a hormonnak a termelését. Másodszor, a magas vércukorszint és a kortizolfelesleg okozta inzulin elnyomás együttesen éheztetheti az energiasejteket. A test úgy reagál, hogy éhségjeleket küld az agynak, ami túlevéshez vezethet. Ebben az esetben a fel nem használt glükóz zsírként tárolódik a szervezetben. Harmadszor, a kortizol befolyásolhatja az étvágyat és a sóvárgást, amint azt a Psychoneuroendocrinology folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy összefüggést mutattak a nőtt kortizolszint és a magasabb kalóriabevitel között.

3 jel arra utal, hogy a stressz miatt hasi zsír van

Ha olyan hasi zsír van a hasad körül, amelyet nem tudsz elmozdítani, néhány további jelre figyelni kell, amelyek jelezhetik a kortizol egyensúlyhiányát.

Tomboló vagy egész nap

A stressz az étvágy növekedését okozza. Ha úgy érzi, hogy a reggeli vagy a vacsora befejezése után még négy ételt megehetne, vagy gyakran az egész napos snackre van szüksége, különösen cukros vagy zsíros ételekre, akkor a kortizol egyensúlyhiánya lehet.

Lenyűgözöttnek érzed magad

A „Nem tudok ezzel foglalkozni!” - gyakori kiáltás, amelyet a kortizol egyensúlyhiányával küzdő ügyfelektől hallok. ez az az érzés, hogy ha valaki még egy tennivalót, még egy meghozandó döntést vagy még egy megoldandó problémát ad neked, akkor felrobbansz, összetörsz - vagy mindkettőt. Ez is a kortizol egyensúlyhiánya.

A testmozgás azt akarja, hogy tömje az arcát

A testmozgás után úgy érzi magát, hogy olyan tomboló lehet, hogy ehet egy óriási hamburgert vagy tányér tésztát, nem pedig egészséges ételt, például csirkét/halat és zöldséget? Ha olyan éhesnek érzi magát edzés után, hogy nagyon magas kalóriatartalmú ételeket szeretne fogyasztani, akkor előfordulhat, hogy a kortizol egyensúlyhiánya van - vagy túl kemény és gyors testmozgást végez, és ezáltal túl magasra emeli a kortizol szintjét.

5 módszer a hasi stressz leküzdésére

Együtt írtam a Cheats & Eats: Lifestyle programot az Healthspan táplálkozási szakemberrel, Robert Hobson-nal, tervként, hogy segítsen visszahozni a hormonokat a pályára. Íme néhány kulcsfontosságú módszer a kortizol egyensúlyának megteremtésére a programunkból:

Egyél magas tápanyag-sűrűségű ételeket

A Cheats & Eats programot olyan programként hoztuk létre, amelyben egyetlen étel sem lépi túl a korlátokat. Minden vagy Eat vagy Cheat. Korlátlan mennyiségű ételt kap, amelyek nagyon magas mikrotápanyag-tartalmú ételek. Ezek olyan élelmiszerek, mint a zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék és az alacsony zsírtartalmú fehérjék. Ezek jelenthetnek például egy finom kupac sült vagy párolt zöldséget sovány csirkével vagy egy lazacfilével, néhány friss paradicsommal és olívaolajjal meghintett bazsalikommal, kaporral meghintett uborkával - a lista folytatódik. A könyvben unalmas felsorolás található, de néhány példa zöld zöldséget, fekete teát és kávét, zöld teát, a legtöbb gyümölcsöt, a legtöbb babot, sovány fehérjéket és egészséges zsírokat, például dió-, olíva-, kókusz- és avokádóolajokat.

Menj tovább, csald meg magad

A Cheats & Eats programban a diéta nem ér véget. Javasoljuk, hogy a tányér 20 százaléka csalás legyen. Ez azt jelenti, hogy ha azt szeretné, hogy a szalonna, a bor, a csokoládé, a vaj megvan, akkor csak kis mennyiségben. A tervben szereplő csalások példái közé tartozik az alkohol, a tejszín, a sült ételek és az elfogyasztás, valamint a chips, az édesség és a magas zsírtartalmú hús. Az elképzelés az, hogy az a fajta stressz, amelybe beleteszed magad, amikor szigorú étrendre kényszeríted magad, nem fenntartható hosszú távon, mert növeli a stressz szintjét, így végül elfogyasztja vagy elszenvedi a felesleges kortizol hizlaló hatásait, így szó szerint nem nyerhet súlyjáték. Így van egy fenntarthatóbb étkezési módja, amely kiegyensúlyozza a hormonjait és a stressz szintjét azáltal, hogy lehetővé teszi, hogy kezelje önmagát.

Gyalogoljon napi 10 000 lépést

A gyaloglás nemcsak a kalóriák elégetésének nagyszerű módja, hanem a fej megtisztításában is segít, növelve az erős agyi vegyi anyagok, például a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin mennyiségét, amelyek mind elengedhetetlenek a boldog hangulathoz. A napi 10 000 lépés soknak tűnik, de valójában csak napi fél órás sétát jelent. De ha belegondolunk, az átlagember körülbelül 4000 lépést tesz meg naponta, anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne, így gyorsan elérheti a 10 000-et. Ha elérte ezt, kihívja magát, hogy elérje a 12 000, majd a 15 000 értéket. A tevékenységmonitor használatával meg fog lepődni azon, hogy milyen versenyképes lesz vele (és saját magával).

Rendszeresen fürdessen

A rendszeres forró fürdés csökkentette a kortizolszintet, és ezt bárki megteheti (fürdővel). Még akkor is, ha csak két perc áll rendelkezésére, az önmagára fordított idő, a szeretett aromaterápia használata ellazítja az érzékeit. Ráadásul, amikor a testhőmérséklet emelkedik egy forró fürdő alatt, az endorfinok - a test természetes jó vegyületei - megemelkednek.

Használjon gyors elme trükköket az elme ellazítására

A stressz szintjének csökkentése nem jelenti azt, hogy minden nap egy órát meditálok, néhány olyan gondolatcsapás, ami az ujjamban van, mindig nekem szolgál. Az első trükköm: „Az, hogy mások mit gondolnak rólam, nem az én dolgom.” Ez akkor működik, ha azt gondolom, hogy valaki kritizálhat valamit, amit csinálok, vagy amikor valaki valóban kritikusat mond az arcomra.

A második trükk, amit felháborodni kezdek, az az, hogy azt kérdezem magamtól: „Van itt valami, amit irányíthatok?” Legtöbbször nincs, és ha erre rájössz, azonnal eloszlatja a helyzetet, és egészséges elszakadás olyan dolgok eredményétől, amelyek felett nincs hatalma.

A harmadik trükk egy relaxációs gyakorlat, amelyet Mitchell és Olga Stevko alvásszakértőktől tanultam. Üljön le, vegyen egy levegőt, és koncentráljon egy olyan színre, amely ellazít. Tedd a szín közepére azt, ami téged stresszel, legyen az barát vagy családtag, feladat vagy bármi más. Adj neki egy képet a fejedben, majd tedd egyre kisebbé. Sőt, ha akarja, akkor ágyúnkkal is „lőhet”. Amint a stresszor eltűnik, cserélje ki egy olyan képre vagy ötletre, amely boldoggá tesz, és tegye ezt a képet egyre nagyobbá. Lehet, hogy woo-woo hangzik, de úgy gondolom, hogy ez a legegyszerűbb módja annak, hogy megállítsuk a stresszt.

Ez a cikk eredetileg a Healthista oldalán jelent meg, és itt engedéllyel újból megjelent.

Mint ez? Oszd meg egy ismerősöddel!

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet