Hogyan lehet elveszíteni a bőr alatti zsírt és helyreállítani az egészségét

Amikor a karcsúsításra gondolunk, akkor általában a bőr alatti zsír elvesztésére utalunk. Ez a zsír, amely közvetlenül a bőr alatt fekszik, és ezt a jigg érzést kelti.

zsírt

A felesleges bőr alatti zsír nem annyira veszélyes az egészségére, mint a zsigeri felesleg - a hasi izmok mögött ülő és a belső szerveit körülvevő zsír.

Azonban a sok szubkután zsír jó indikátor arra, hogy valószínűleg sok zsigeri zsír van, ami számos egészségügyi problémához vezethet, például szív- és érrendszeri betegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez, stroke-hoz és korai halálhoz.

Ez egy útmutató arról, hogyan lehet elveszíteni a bőr alatti zsírokat, karcsúsítani és javítani az egészségét.

Mi okozza a bőr alatti zsírt

A szubkután zsír a testünk energiatárolási módja, hogy létfontosságú szerveink továbbra is működhessenek abban az esetben, ha az élelmiszer nem áll rendelkezésre.

Működése az, hogy "a szervezet az élelmiszereket üzemanyagként felhasználható vegyületekké bontja. Ha felesleges üzemanyag van, végül trigliceriddé alakul és zsírban tárolódik" - mondja Jeffrey E. Wonoprabowo, orvos, belgyógyász. a Loma Linda Egyetem Egészségügyi szakán.

Ezért, ha rosszul táplálkozik, vagy inaktív, könnyen felhalmozódik sok bőr alatti zsír, mert több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget.

Mennyi a bőr alatti zsír túl sok

A testzsír meghatározásának egyik legáltalánosabb módja, ha a fodrokat egy féknyeregnek nevezett eszközzel mérik. A féknyereg biztosítja a szubkután zsír vastagságát.

Ezután használhatja az American Council on Exercise (ACE) praktikus számológépét, amely a comb, a mellkas és a hasizmok mérőeszközét végzi a testzsírszázalék becsléséhez.

Az ACE szerint a nők testzsírszázalékának elfogadható tartománya 25-31%, a férfiaknál 18-24%. Ezen túl elhízottnak tekintik.

"A bőrhajlékony féknyergek hátránya, hogy nem könnyen reprodukálható, és a testzsír százalékának pontosabb közvetlen mérésétől akár 10% -kal vagy annál is nagyobb mértékben változhat" - mondja Wonoprabowo.

Az általa hivatkozott pontosabb mérések egyéb otthoni méréseket is tartalmaznak, például a derék kerületét és a derék és a csípő arányát. Vagy intenzívebb és költségesebb vizsgálatok orvosi rendelőben, például egy DXA teszt segítségével, amely röntgentechnológiával értékeli a testösszetételét.

Hogyan lehet elveszíteni a bőr alatti zsírt

Wonoprabowo szerint a bőr alatti zsír és a zsigeri zsír elvesztésének könnyűsége személyenként változhat.

"Nehéz megjósolni, hogyan vagy hol veszít először zsír. Az a fontos, hogy a klinikus és a beteg ezen az egészséges cél érdekében törekedjen" - mondja Wonoprabowo.

A bőr alatti zsír elvesztése nem csak az étrend megváltoztatását jelenti. "Végső soron a fogyás elérésének legjobb módja a fenntartható életmód - ideértve az étrendet és a testmozgást is -, valamint a fogyás minden orvosi és pszicho-szociális akadályának kezelése" - mondja Wonoprabowo. Például, ha úgy gondolja, hogy mértéktelen étkezési rendellenessége van, akkor először ezt kell kezelnie, mielőtt diétával és testmozgással próbálna lefogyni.

Ami a testmozgást illeti, Wonoprabowo szerint a kardió és az erő edzés keveréke a legjobb módszer a bőr alatti zsír elvesztésére.

Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy a túlsúlyos és elhízott felnőttek legalább 150 percet mozogjanak a hét folyamán, ami kb. 21 perc naponta, vagy valamivel hosszabb edzés, pár pihenőnap között.

Ami az étrendet illeti, csökkenteni akarja a feldolgozott ételeket, a hozzáadott cukrokat, a telített zsírokat és az egészségtelen ételeket általában. Az, hogy milyen étrendet választasz, nem feltétlenül olyan fontos, mint a fenntarthatóság. Egészséges étrendnek kell lennie, és olyannak, amely hosszú távon is működik az Ön számára, hogy lefogyjon és ne tartsa le.

Ezeknek a pozitív életmódbeli változásoknak nem csak a bőr alatti zsírvesztés lesz a következménye, hanem a zsigeri zsír is. Az International Journal of Obesity által közzétett 2017-es metaanalízis kimutatta, hogy a zsigeri zsírvesztés összefügg a szubkután zsírvesztéssel. Ez karcsúbb derekat eredményezhet, és ami még fontosabb, alacsonyabb kockázatot jelent a zsigeri felesleggel járó egészségügyi problémákra, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a stroke és az idő előtti halál.

Ha sikeresen elveszíti a bőr alatti zsírt, akkor valószínűleg meg tudja mondani. A korábbinál lazábban illeszkedő ruhák nagyszerű mutató. Természetesen féknyereggel, derékmérettel vagy mérleggel is nyomon követheti a testzsír százalékát. Ez azonban többről szól, mint a skála számáról és arról, hogy néz ki. A Wonoprabowo arra ösztönzi a betegeket, hogy nézzék meg a nagyobb képet.

"Szeretném arra is ösztönözni a pácienseimet, hogy vizsgálják meg az elhízással kapcsolatos szövődményeket. A cukorbetegségüket jobban kontrollálják? A koleszterinszintjük jobb? A vérnyomásuk jobb? Képesek vagyunk-e csökkenteni a szedett gyógyszerek számát?" Wonoprabowo azt mondja.

A bőr alatti zsír elvesztése nagyszerű módja annak, hogy az egészséged jó úton haladjon. Ha problémái vannak a fogyással, beszéljen orvosával a hatékony lehetőségekért.