A zsíros belek és lapos fenekek kúrája

3 oka és gyógymódja a puha hasizomnak és a csúnya farizomnak

fenekű

Itt van, amit tudnia kell.

  1. Túl sokáig mozdulatlanul ülve elindulhat a fizikai problémák lépcsőzete. Az ülés testtartási problémákat és akár csökkent anyagcserét is okozhat, emiatt a hasizom kilóg, és a farizom elsimul.
  2. A kardió túlhangsúlyozása kontraproduktív a zsírvesztés szempontjából. Az adott edzőgép, amelyet használ, szintén nagy hatással lehet az eredményekre.
  3. Az ellenállás edzése elengedhetetlen az erő és az izom felépítéséhez. Egy megfelelően megtervezett terv prioritássá teszi a farizom edzését.

Vésett hasizom és egy félelmetes popsi, amely olyan kerek, mint szilárd. Ez az edzőteremben a legtöbb ember célja. Tehát miért nem sikerül olyan sok, egyébként fitt megjelenésű embernek valaha elérnie ezt az aranyszínvonalat, amelyen évek óta dolgoznak?

Bármely bohóc "keményen dolgozhat", de a cél eléréséhez összpontosításra és tervezésre van szükség. Ha céltalanul megdöbbenteni fogja testét, nem kellene képes-e levetkőznie egy fürdőruhát anélkül, hogy szégyenkezne egy bélsár bél és egy kínosan egyenes, nem izmos vonal, amely a hát alsó részétől a térdéig tart. ? A túl gyakorolt ​​és nem megfelelően képzett emelők ezen áradata zavaró jelenséget váltott ki: Zsírbél, Lapos popsi szindróma. Íme néhány meglepő dolog, ami ezt az állapotot okozza, plusz hogyan lehet kijavítani.

A zsírbél, lapos fenekű szindróma 3 oka

Van néhány kirívó kérdés, amelyet a közös fitneszrajongónak meg kell oldania, mielőtt tovább haladna a fejlett programozással. Vessünk egy mélyebb pillantást a három leggyakoribb buktatóra, amelyek a glute tömeget és az ab definíciót emésztik.

1 - Túl sokat ülni olyan, mintha egy Big Macet eszne

Míg az irodai és egyéb ülőmunkák nyilvánvalóan nem sok kalóriát égetnek el, az egyszerű ültetés szintén megdöbbentő ortopédiai problémákat okoz, amelyek kiálló bélhöz és lehullott fenekekhez vezetnek.

A gluteális csoporton keresztüli közvetlen nyomásgyakorlás ülve iszkémiás környezetet teremthet - a szövetek vérellátásának korlátozása. Ez megnövekedett mozgásszervi zavarokhoz, denervációhoz és helyi izomsorvadáshoz vezet a test vitathatatlanul legfontosabb régiójában a hosszú távú ortopédiai egészség fenntartása érdekében.

A hosszan tartó ülés krónikus hátsó kismedencei elmozdulást és rendellenességet okoz, amely akár álló és dinamikus napi testhelyzetévé is válhat. Még megdöbbentőbb, ha akár 15 perc közvetlen nyomást gyakorol az ülő farizmokon ülő helyzetben, kiválthatja ezeket a nem kívánt farizom mellékhatásokat. A rossz testtartás nemcsak azt eredményezi, hogy a hát és a csípő mindennap vacaknak érzi magát, hanem azt a felfogást is létrehozza, hogy a hasi régiója elhúzódóbb és darabosabb, mint amilyen valójában. Rosszabbul fogja érezni magát, rosszabbul fog mozogni, és rosszabbul fog kinézni.

Az ülés szintén jelentősen ronthatja a teljes kalóriakiadást egy nyolc órás munkanap alatt. Kimutatták, hogy azok az emberek, akik napi nyolc óránál többet ülnek, körülbelül 25% -kal kevesebb napi kalóriát égetnek el, mint az aktívabb/álló társaik. Matekozz és sírj: Egy "szokásos" 2000 kalóriás étrendben ez egyenértékű egy napi Big Mac-el. Tehát több szempontból is az egész napos egészségtelen étel a tested számára. Egyszerűen felállni és többet mozogni nagyszerű "diéta", ha a nap nagy részében ülni kell.

2 - Túl sok kardió

A kardio-nehéz rutinok néhány problémát jelentenek a zsírvesztés szempontjából. Nem arról beszélünk, hogy stratégiailag néhány rövid alkalmat használunk hetente, hanem inkább a kardiózást, mint a fitnesz tevékenység elsődleges forrását. Az edzéssel kapcsolatos egyik legnagyobb tévhit az az ötlet, hogy az aerob testmozgás kiváló zsírégető eszköz, összehasonlítva az anaerob edzéssel. Míg az edzés során elégetett tényleges kalóriák magasabbak lehetnek a hagyományos kardióban, az "utóégés" hatás bebizonyosodott, hogy stimulálja a metabolikus állapotot a rezisztencia és a nagy intenzitású intervallum-alapú edzés miatt, amely jóval nagyobb, mint a mérsékelt intenzitású egyensúlyi állapot.

Sétáljon át egy átlagos kereskedelmi edzőteremben, különösen minden edzőteremben, amely csalétellel táplálja Önt, még mielőtt megkezdené az edzést. Ekkor soronként futópadok, szobakerékpárok és ellipszisek láthatók. Nevezzük őket kardio gépek szörnyű triádjának azért, mert közvetlen szerepet játszanak a farizom-veszteségben.

A futópadon és általában a futásnál az egyének többségének hiányzik egy bizonyos, "jó formának" nevezett dolog, amikor néhány mérföldön keresztül próbálkozik. Ehelyett általában kompenzálatlan csípőhosszabbítási pillanatokkal társul minden lépésnél. A csípő meghosszabbításának hiánya túlságosan hajlított rendetlenséggé alakul át a csípőnél és a gerincnél, és közben kikapcsol minden esélyt a fenék mély aktiválására.

Míg az ellipszis valamivel hatékonyabbnak tekinthető, mint a futópad az általános populációban, csökkentett egyensúlyi összetevője és egyszerűbb mechanikája miatt, ezek az előnyök valójában kétélű kardok. A kisebb stabilitási követelmény kevesebb aktivitást jelent a hátsó-laterális csípőn keresztül, és kevesebb aktiválódást a farizomcsoportnál a függőleges helyzet fenntartása érdekében. A csípőnél a szükséges stabilitás tovább csökken, ha megfogja a fogantyúkat és kiszivattyúzza.

A kerékpár valójában az egyik kedvenc kardió és kondicionáló eszközem, mivel képes a megfelelő intenzitással programozni a quadokon keresztül egy tisztességes izomtömeget. Azonban nagyon kevesen ugranak ki az ülésből, és maximális intenzitással hajtanak, hacsak nem egy SoulCycle osztályba tartoznak, akik 75 USD-t izzadnak el munkamenetenként. Emlékszel arra a dologra, hogy ülsz a farizomon, és hogy ez negatívan befolyásolhatja működésüket és általános formájukat? Nos, az ülés ül, és ez érvényes az álló és a fekvő kerékpárokra is.

Ehhez az érveléshez hozzá kell adni, hogy a mérsékelt egyensúlyi állapotú kardió krónikus betartása kevés változtatással, progresszióval vagy az intenzitás manipulálásával meglehetősen csúnya dolgokat tehet a hormonháztartás szempontjából. Charles Staley mondta a legjobban: "A kocogás valószínűleg a nem sebészeti nemváltoztatás leghatékonyabb formája a férfiak számára."

A hörcsögkerék elcsúsztatása nem tesz semmit figyelemre méltónak a hormonháztartás szempontjából. Szinte elkerülhetetlen a rendetlenség ezekkel a hormonokkal és az extra hasi zsírral. Hátráljon a hagyományos kardiótól, és végezzen több nagy intenzitású intervallum-alapú edzést és súlyemelést.

3 - Helytelen ellenállóképzés

Azok számára, akik felismerik, hogy az ellenállástanulás az erőnlét intelligens és hatékony formája, amely továbbra is figyelemre méltó eredményeket hoz az ortopédiai egészség, a szisztémás wellness, a testösszetétel és az általános szexuális életvitel szempontjából bármely életkorban, ez egy hatalmas lépés a jobb oldalon irány.

Amit sokan elfelejtenek, hogy az erőnléti edzés sok előnyének elérése érdekében az eljutás egyik leghatékonyabb módja a farizomra hangsúlyozott mozgások beépítése. Sok kezdő rutin nagyon elülső lánc domináns. A kardióhoz hasonlóan a laikusok számára is az erőnléti edzés legegyszerűbb és legnépszerűbb formája a rosszul végrehajtott guggolás, lökés és gépi munka. Ezek egyike sem igazán célozza meg a farakat, és abszolút nem stimulálja vagy fárasztja el ezeket a szálakat jelentős előnyt jelentő mértékben.

Nem mindenki tudja megcélozni a fenékeket nagy zömök mechanikával, vagy magabiztosan tudja végrehajtani a holtemelés variációit olyan terhelésekkel, amelyek valóban stimulálhatják a hátsó láncot. De ezek a képzési hiányosságok nem mentségek arra, hogy ne vegyék igénybe a farizmok edzésének számos előnyét, beleértve a deréktáji egészség fenntartását és egyszerűen több kalória elégetését. De az olyan egyszerű gyakorlatok, mint a farizomhíd, a csípőtoló és a sok megterhelt variáció, gyors tanulási görbével rendelkeznek, és biztonságosak és hatékonyak a hátsó oldal felépítéséhez.

A közvetlen glute munka heti többszöri beprogramozása forradalmasíthatja az edzés rutinját és az esetleges zsákmányt. A fenék a test egyik legerősebb izomcsoportja, amely három különálló, de szinergikus izomból áll, amelyek elsődleges csípőfeszítőek, és elősegítik a csípő külső forgását, elrablását, és megfelelő működés esetén még az egész hátsó láncot is stabilizálják.

A gluteus maximus egyben a test legvastagabb és legerősebb izma, amely képes hatékony többlet kalóriát elégetni, és hatékony edzéskor óriási szénnel bővíteni az anyagcserét. Ha edzés után órákig exponenciális sebességgel akar zsírégetni, akkor a farizmok közvetlen képzésére való összpontosítás lehet a leghatékonyabb módja annak, hogy odajusson.

Egy dolog "aktiválni a fenékeket", mint minden funkcionális tréning guru prédikál, de teljesen új dolog ezeket a rostokat addig fárasztani, hogy a helyi aktív szövetet át kell alakítani. Bár az aktiválás egy lépés a helyes irányba, az intelligensen megtervezett programozás végrehajtása a farizmok stratégiai célzására az erő, a hipertrófia és az anyagcsere-kondicionálás érdekében képes az edzés és a zsírvesztés erőfeszítéseit teljesen új szintre emelni.

Kapcsolódó: További információ a lapos popsi javításáról

Kapcsolódó: További információ a Smart Ab edzésről

Dr. John Rusin nemzetközileg elismert teljesítmény- és fitneszszakértő, szakterülete a sérülések megelőzése és rehabilitációja. Ő is Dr. John Rusin 12 hetes funkcionális hipertrófia edzésprogramjának a szerzője.