5 ok, amiért nem látod a definíciót a lábadban Nem számít, mennyire keményen próbálkozol

Tipp: Lehet, hogy nem nyújtasz eleget.

A legtöbben a lábak napjával sírnak, de te nem. Te vagy a guggoló királynő, szereted a röpködést, és a borjúnevelésed nem vicc. Annak ellenére, hogy gyakorlatilag az edzőteremben élsz, még mindig nem látod a kívánt eredményt a lábadban. Persze, tudod, hogy erős vagy, de szeretnéd is kinézni. Sajnos a faragott lábak megszerzése a la Carrie Underwood-ban nem egyszerű feladat. Itt tévedhet.

A testtömeg-edzések nagyszerűek a pulzusszám felemeléséhez, de nem ezek a lábak. "A tested addig nem épít izmokat, amíg meg nem stresszel" - mondja Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab társalapítója és a Promix Nutrition tanácsadója. Míg a felsőtest erőnléti edzése súlyok nélkül nagyon magas szintre emelhető, az alsó test edzése hozzáadott súlyt igényel annak érdekében, hogy a sovány izomban bekövetkező jelentős változásokat láthassuk - mondja. Ennek oka, hogy az alsó teste erősebb, mint a felső teste (gondoljunk csak bele, a napot nem a karunkkal, hanem a lábunkkal sétálgatjuk). Az eredmények elérése érdekében adjon súlyt a lábedzéseinek olyan szinten, amely kihívást jelent, de nem lehetetlen. Folyamatosan növelje továbbra is a felhasznált súly mennyiségét, mivel a mozgások könnyebbé válnak. (A karcsú, szexi, erős edzés DVD a gyors, rugalmas edzés, amelyre már várt!)

Kapcsolódó: 8 fénykép, amely bizonyítja, hogy a nehéz emelés nem tesz téged "terjedelmesé"

A kardió fontos része minden fitnesz rutinnak, de ha eredményei MIA értékűek, érdemes egy kis szünetet adnia a futópadnak. Valószínűleg hallottad már, hogy az erőnléti rutin összekeverése fontos a test tippeléséhez, és ez azért van, mert igaz - mondja Matheny. A tested adaptív, így ha rengeteg kardio gyakorlatot végezsz - legalább 20 perc hosszan tartó tevékenységet -, és nem végezsz erőnléti edzést, akkor alacsony az izomtömeged. A túlzott izom valójában akadályozza a kardió teljesítményt, mivel a túlsúly miatt lelassul, ezért a gyakran futás miatt a lábak nagyon kevés izmot mutatnak.

Itt is a megoldás az erőnlét edzése, mondja Matheny. Amikor az izmokat a kapacitásuk nagyobb százalékánál dolgozni kényszeríti, akkor nőnek.

Ehhez a fenék és láb edzéshez mindössze egy mini együttes szükséges:

Tehát tudjuk, hogy az erejét a végsőkig kell szorítania, de a mozgás teljes tartományába tolás ugyanolyan elengedhetetlen - mondja Matheny. Soha nem fogja látni az izmok teljes potenciálját, ha nem vonja be őket minden lehetséges módon.

Kézenfekvő megoldás a szó szerinti nyújtás az edzések előtt és után. De az is fontos, hogy folyamatosan próbálkozzon új mozdulatokkal és gyakorlatokkal annak érdekében, hogy izmait a lehető legdinamikusabban célozza meg. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy új beugrási variáció kipróbálása vagy a Pilates órára való feliratkozás.

A földön a legszomorúbb igazság az, hogy soha nem érhet el eredményeket egyedül a fitnesz révén. Minden embernek vannak izmai, de mi határozza meg, hogy láthatjuk-e ezeket az izmokat, az összefügg a testén lévő zsírmennyiséggel - mondja Matheny. Természetesen csökkentheti testzsírját testmozgással, de amikor ez a százalék elég alacsony lesz ahhoz, hogy valóban lássa ezeket az izmokat, akkor valóban az számít, hogy mit eszel.

Ez azt jelenti, hogy ragaszkodni kell a sovány fehérjék, zöldségek, összetett szénhidrátok és gyümölcsök étrendjéhez - mondja. A sajtburgerek és a krumpli (sajnos) nem tesznek jót a borjaknak és a quadoknak.

Kapcsolódó: 5 nő osztja meg pontosan azt, ami a hatos csomagok megalkotásához szükséges

Guggolhat, amíg össze nem omlik, de ha a formája ki van kapcsolva, akkor mindez haszontalan. Ha nem olyan gyakorlatokat hajt végre, amelyek megfelelően megcélozzák az izmokat, akkor nem fogja látni a kívánt eredményeket - mondja Matheny. Nem találja el a # négyszögeit? Végezzen néhány kutatást, hogy megnézze, milyen a megfelelő forma valójában. Majd legközelebb, amikor eléri az edzőtermet, ragadjon meg egy helyet a tükröknél, hogy ellenőrizze magát. Ha még mindig kevésbé érzi magát magabiztosnak, fontolja meg egy edző vagy fitnesz oktató megkérdezését, hogy segíthetnek-e Önnek a javításban.