10 tipp, amellyel profi sportolóként lehet enni

Ne fuss az Üresen

sportolóként

Ne kezdjen edzeni éhgyomorra vagy dehidratált állapotban. Ha megteszi, akkor akadályozza testének képességét arra, hogy kiváló minőségű teljesítményt nyújtson. Sok sportoló túlzásba viszi a kalóriabevitelt, és elfelejti betölteni a vizet és más folyadékokat. Mindkettő segít fenntartani azt a teljesítményszintet, amely növekszik, és nem csökken, miközben az edzés végéhez közeledik.

Ne hagyja ki a reggelit

Hallottál már róla, és megismétlődik. A reggeli elfogyasztása fontos és felkészíti a napra. Azok, akik nem reggeliznek, általában többet esznek a nap folyamán, hogy kompenzáljanak. Kerülje el ezt egy könnyű reggelivel, amely fehérjéből, teljes kiőrlésű gabonából és gyümölcsből áll.

Ha reggel nem vagy nagy evő, ne izgulj. Nem kell teljes palacsinta, tojás, pirítós, szalonna és kávé elfogyasztásához. Kezdheti testét a reggeli elfogyasztásával, ha narancslével kezdi (hozzáadott cukrok nélkül). Ezután lépjen fel a narancslé és a pirítós vagy a kemény tojás mellé. Ha valamilyen anyagot ad a reggeli rutinhoz, megtörik a gyorsaságot, stabilizálják a vércukorszintet és jól kezdik a szabadnapot.

Maradj hidratált

Olyan könnyen túl lehet enni, ha kiszáradt. Amikor egész héten edz, ne hidratáljon csak edzés közben. Igyon vizet a nap folyamán, hogy fenntartsa a hidratáltságot, így az edzés után elég könnyű pótolni azt, amit elvesztett.

Fontos az is, hogy következetes maradjunk. Ha egész nap vizet iszik, edzés közben ne váltson cukorral töltött energiaitalokra. Bár ezek közül az italok közül néhány segíthet az elektrolitok helyettesítésében, cukorral is telíthetők. Hatékony kompromisszum a Gatorade hígítása körülbelül 1/2 - 2/3 vízzel. Hidratált marad és pótolja az elektrolitokat is.