8 tipp a fogyáshoz a kerékpározástól

Míg a legtöbb ember különböző okok miatt kezd el kerékpározni, a sportban való részvétel két közös előnye a megnövekedett erőnlét és a testtartás. De az, hogy hetente néhányszor biciklizel, még nem jelenti azt, hogy bármit megehetsz, amit csak szeretnél. Valójában a legtöbb kezdő kerékpáros elköveti azt a hibát, hogy túlfogyasztja magát, mert jól érzi magát az elvégzett gyakorlat miatt, ami az edzést kontraproduktívvá teszi a fogyáshoz.

Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet hozza ki kerékpározásából és fogyjon a folyamat során, fontos, hogy betartsa a táplálkozás alapvető szabályait az egészség megőrzése és az erős lovaglás érdekében.

Íme nyolc tipp, amelyek segítenek a fogyásban azáltal, hogy helyesen étkeznek és bicikliznek a gyors javítások és trükkök helyett.

Fogyasszon reggelit, mielőtt lovagolna

Semmi sem indítja be az anyagcserét, mint egy nagy, egészséges reggeli. Ha kihagyja a reggelit, akkor nemcsak az üzemanyagra lesz szüksége, amelyre szüksége van, hanem arra is, hogy teste megtartsa zsírraktárait ahelyett, hogy elégetné őket. Az ételtest éhezése miatt az anyagcsere folyamata a testben megmenti azt, amire későbbre szükség lehet, és a legtöbb esetben ez zsírot jelent - éppen azt, amit a legjobban el akar veszíteni.

Ne öltözzön túl izzadásra

A franciák arról híresek, hogy a szükségesnél több ruhát vesznek fel a melegedéshez és a test nagyobb izzadásához. Bár észreveheti a font csökkenését, dehidratációval nem jó fogyni, főleg a kerékpárosok számára. Enyhe hőmérsékleten vegye le a lábmelegítőket és a kabátot, és hidratálja a testet. Szüksége lesz a folyadékokra a továbbjutáshoz, ami a kalóriaégetés kulcsa.

Menj könnyen a gluténra

Egyre többen veszik észre a glutén túlfogyasztásának nem kívánt tüneteit. Nem szükséges gluténallergiája annak érdekében, hogy korlátozza a feldolgozott búza mennyiségét, és az eredmények némi haszonnal járhatnak. A glutén korlátozása természetesen csökkenti a feldolgozott élelmiszerek, kenyér és pékáruk mennyiségét. A kerékpáron ez is segít abban, hogy a kemény erőfeszítések során felduzzadjon. Ha ezekhez hasonló problémákat észlelt, érdemes olyan gluténmentes energiasávokat is keresnie, vagy inkább ételeket, például banánt, narancsot vagy burgonyát hozni.

Ne szedjen étrend-kiegészítőket

A fogyás elősegítésére hivatkozó kiegészítők a gyorsjavítás kategóriába tartoznak. Ritkán fordul elő, hogy egy kiegészítő hosszú távon nem tartja le a súlyát, mert ez megszabadítja a testét. Az esszenciális zsírokat és más létfontosságú ásványi anyagokat gyakran kiürítik a testből, valamint néhány rossz dolgot, ami csökkentheti a teljesítményt.

Egyél több zöldséget és több sovány fehérjét

A zöldségeknek és a sovány fehérjének, például a csirkének vagy a halnak, minden jó kerékpáros étrendjének alapvetőnek kell lennie. Ahelyett, hogy feltöltené a táplálék-kiegészítőket, próbálja meg a legtöbb vitamint és fehérjét az ételből kapni. A felszívódási arány jobb, és ha az elfogyasztott ételek révén megadja a testének, amire szüksége van, sokkal jobban fogja érezni magát. És ha a teste jól érzi magát, akkor tovább fog lovagolni, ami segít több kalória elégetésében. Segíthet a gyorsétel utáni vágyakozásban is.

Egyél gyakrabban a kerékpáron

Gyakran előfordul, hogy az új kerékpárosok étkezés közben kihagynak ételt az evés és a testmozgás minden akadálya miatt. A biciklizés közbeni evés azonban bizonyítottan javítja a teljesítményt, különösen hosszú távokon, és utólag is segíthet a túlfogyasztás visszaszorításában. Az éhség kordában tartásával kevésbé leszel éhes, amikor hazaérsz, ami megakadályozhatja, hogy túlevés.

Limit Adatok

Amikor megpróbálsz egészséges táplálkozni, hiba, ha kivágod az ételeket, amelyek csak azért tetszenek neked, mert nem biztos, hogy jóak neked. Ha csokoládé vagy sör nélkül megy, az csak tovább rontja a vágyát, ami valószínűleg egy késõs evés vagy ivás éjszakájához vezet. Ahelyett, hogy kiéheztetné testét az alkalmi csemegével, korlátozza az adagokat. Rendben van, hogy hébe-hóba megjutalmazza magát kemény munkájáért. Ne felejtsd el, hogy próbáld meg mérsékelten csinálni.

Mentsd meg a kemény erőfeszítéseket az utolsó

Tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás utáni oxigénfogyasztás kiválthatja a zsírraktárak égését. A legfontosabb, hogy hosszú vagy könnyű menet után túlhajtja a testét, az, hogy néhány kemény erőfeszítést megtesz, mielőtt befejezné. Ez megtartja a test oxigénfogyasztását akkor is, ha végzett a kerékpáros edzéssel, és a zsír tovább ég.