32 alacsony szénhidráttartalmú reggeli a fogyás céljainak legyőzése érdekében

Édesített gabonafélék, barna cukros zabpehely, palacsinta sziruppal, bagel, muffin, pogácsa - ezek a tipikus reggeli ételek annyira tartalmaznak szénhidrátot és cukrot, hogy megnövelik az inzulinszintet. Ez nemcsak megnehezíti a zsírraktárakba való belemerülést a fogyásért, hanem növeli a vágyat a cukorral több finomított szénhidrát után, és ez lehet az oka annak, hogy fáradtnak és ködösnek érzi magát, amikor megeszi őket.

Kezdje a napot ezekkel az alacsony szénhidráttartalmú (40 gramm vagy kevesebb) receptekkel, amelyek segítenek csökkenteni a szénhidrátok és a cukor mennyiségét, és összetörni a fogyás céljait.

Alacsony cukortartalmú bogyós turmix

Ha figyeli a szénhidrátokat, vagy megpróbálja csökkenteni a cukor (még a természetes cukrok) bevitelét, akkor vegye fel a turmixgépet, és felverje ezt a finoman édes és tejszínes turmixot.

Kalóriák: 303
Szénhidrát: 25,7 gramm
Fehérje: 22,3 gramm

Szerezd meg a receptet: bogyós turmix

Mézeskalács Chia puding

Ha az éjszakai zab megszállottja, de kissé belefárad, akkor próbálja ki az éjszakai chia pudingot.

Kalóriák: 307
Szénhidrát: 36,6 gramm
Fehérje: 13,5 gramm

Tofu tülekedés kelkáposztával és édesburgonyával

Ha megpróbálja csökkenteni a koleszterinszintet, a tofu, a kelkáposzta, az édesburgonya és a fűszerek ez az egészséges keveréke megteszi a trükköt.

Kalóriák: 264
Szénhidrát: 16,6 gramm
Fehérje: 18,8 gramm

Szerezd meg a receptet: tofu tülekedés

Karfiol zabkása

Ha szereted a zabpelyhet, ki kell próbálnod ezt a karfiolos verziót. Furcsán hangzik, de miután főtt és ízesített, íze rendkívüli, mint a zabpehely - őszinte! Ez a tál tetején friss eper, körte és apróra vágott nyers mandula található.

Kalóriák: 281
Szénhidrát: 40 gramm
Fehérje: 13,4 gramm

Szerezd meg a receptet: karfiol zabkása

Sült tojás avokádóban

Az avokádóban sült tojás alacsony cukortartalmú, magas fehérjetartalmú és rosttartalmú reggeli, amely elindítja a napot.

Kalóriák: 449
Szénhidrát: 18,1 gramm
Fehérje: 15,2 gramm

Szerezd meg a receptet: sült tojás avokádóban

Keményen főtt tojás avokádóval

Néha a legegyszerűbb reggeli ötletek a legjobbak, mint például a keménytojás és a kockára vágott avokádó alacsony szénhidráttartalmú kombinációja.

Kalóriák: 333
Szénhidrát: 9,8 gramm
Fehérje: 13,1 gramm

Tiszta bőrű turmix

Nyugtassa meg és tisztítsa meg bőrét belülről kifelé ezzel az E-vitaminban gazdag spenót avokádó turmixával.

Kalóriák: 309
Szénhidrát: 25,5 gramm
Fehérje: 8,1 gramm

Sült zöldségek sült tojással

Nem tudja, mit kezdjen a megmaradt sült zöldségekkel? Dobj rá egy tojást! Ez a reggeli lehetőség nagyszerű módja annak, hogy több zöldséget belevágjon az étrendbe.

Kalóriák: 349
Szénhidrát: 19,4 gramm
Fehérje: 21,8 gramm

Egynapos kendermag gabona

Az egyik napról a másikra zab megszállottjainak íme egy variáció, amelyet ki kell próbálni: magas a fehérjetartalma és alacsonyabb a szénhidráttartalma!

Kalóriák: 364
Szénhidrát: 32,6 gramm
Fehérje: 19,1 gramm

Tojásfehér Frittata

Lea Michele színésznő imádja ezt a termékcsomagolt tojásfehérje frittatát, amely adagonként több mint 20 gramm fehérjével tölt fel.

Kalóriák: 300
Szénhidrát: 11,2 gramm
Fehérje: 21,6 gramm

Szerezd meg a receptet: tojásfehérje frittata

Veggie Frittata

Cseresznyeparadicsommal, kockák mozzarella sajttal, fekete babkal és a kertemből származó lila bazsalikommal készült ez a magas fehérjetartalmú étel sós ízben.

Kalóriák: 378 két darabra
Szénhidrát: 34,4 gramm
Fehérje: 26 gramm

Szerezd meg a receptet: veggie frittata

Sajtos brokkoli falatok

Meleg, sajtos és adagonként csak 40 kalória, ezek az alacsony zsírtartalmú túróval és parmezánnal készült falatok remek szénhidráttartalmú reggelit kínálnak.

Kalóriák: 328 nyolc adagra
Szénhidrát: 16,8 gramm
Fehérje: 34,4 gramm

Szerezd meg a receptet: sajtos brokkoli falatok

Alacsony kalóriatartalmú csokoládé mandulás turmix

Ez az egyszerű, finoman édes turmix fedezi a fudge vágyait!

Kalóriák: 306 két adagra
Szénhidrát: 12,4 gramm
Fehérje: 31,2 gramm

Paleo reggeli tál

Omega-3 zsírsavakban és fehérjében gazdag ez a Paleo reggeli tál elkészítése 10 percet vesz igénybe, és nem hagyja, hogy ebéd előtt szénhidráttal töltött sütemény után nyúljon.

Kalóriák: 335
Szénhidrát: 5,4 gramm
Fehérje: 22,7 gramm

Szerezd meg a receptet: Paleo reggeli tál

Avokádó és túró

A gyors, teli reggelihez három evőkanál túrót kanalazunk fél avokádóba, majd csorgassuk meg kedvenc forró mártással. Ezt párosítsa egy kis fehérjeturmixszal vagy két rántottával.

Kalóriák: 141
Szénhidrát: 5,9 gramm
Fehérje: 6,8 gramm

Gluténmentes pulyka kolbász muffin

Fehérjével töltött és lisztmentes tojásmuffinok? Zseni! Ezek az alacsony kalória- és fehérjetartalmú pulyka kolbász muffinok rengeteg időt takarítanak meg reggel, és örökre kihagyják a gyorsétterem muffinokat.

Kalóriák: 300 darab két muffinért
Szénhidrát: 4,6 gramm
Fehérje: 24,6 gramm

Samoa Shake

Amikor legközelebb vágyakozik egy cserkészlányra, örülni fog, hogy kéznél van ez a recept. A túró hozzáadásával ez a Szamoa krémes, egészséges csemegét ráz meg, amelynek nem tud ellenállni.

Kalóriák: 295
Szénhidrát: 19,5 gramm
Fehérje: 18,9 gramm

Szerezd meg a receptet: Samoa rázza meg

Sült tojás sonka poharakban

Tegye ezeket a könnyű sonkacsészéket a sütőbe reggel, amikor felkel, és ízletes és teli reggelit készít, mielőtt elindulna munkába.

Kalóriák: 327 három csészére
Szénhidrát: 4,2 gramm
Fehérje: 30,6 gramm

Szerezd meg a receptet: sült tojás sonkás csészékben

Joghurttal töltött sárgadinnye

Töltsön be egy fél sárgadinnyét zsírmentes görög joghurttal, és töltse fel gyümölccsel, és gyors, szív egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételt kap.

Kalóriák: 146
Szénhidrát: 15,1 gramm
Fehérje: 18,7 gramm

Fehérjébe csomagolt Shakshuka

Lehet, hogy már korábban is volt a népszerű közel-keleti étel, a shakshuka, de ez a verzió igazi táplálkozási ütést tartalmaz.

Kalóriák: 339
Szénhidrát: 31,6 gramm
Fehérje: 20,1 gramm

Quinoa tojássütés kakukkfűvel és fokhagymával

Gondolt már arra, hogy a quinoát beépíti a reggelibe? Ez az előre elkészített quinoa tojásos sütés megragadja.

Kalóriák: 247
Szénhidrát: 13,4 gramm
Fehérje: 18,9 gramm

Szerezd meg a receptet: quinoa tojást sütni

Mézharmatos fehérje turmix

Ez az élénkítő, tejmentes turmix rengeteg rostot, fehérjét és egészséges zsírt kínál, amelyek tökéletesek ahhoz, hogy egész reggel jóllakjanak és segítsenek a fogyásban.

Kalóriák: 353
Szénhidrát: 33,8 gramm
Fehérje: 36,4 gramm

Egynapos reggeli rakott

Paleo-barát, szemmentes és alacsony szénhidráttartalmú e szelet e kiadós reggeli energiával tölti el magas fehérjetartalmával, és jóllakik, amíg ebédidő meg nem fordul.

Kalóriák: 375
Szénhidrát: 8,2 gramm
Fehérje: 21,2 gramm

Szerezd meg a receptet: reggeli rakott

Szalonna-paradicsom Frittata

Ahelyett, hogy a ramekinben sült tojásokhoz ragaszkodna, próbáljon meg paradicsom belsejében sütni hozzáadott tápanyagokat.

Kalóriák: Két paradicsomért 328
Szénhidrát: 10,6 gramm
Fehérje: 20,4 gramm

Csokoládé mandula fehérjetartók

Ezek a csokoládé mandulafehérje rúdak csak öt összetevőből készülnek (plusz só és fahéj az ízekért), és kevesebb mint 20 perc alatt felkorbácsolhatjuk őket.

Kalóriák: 332 két rúdra
Szénhidrát: 35,2 gramm
Fehérje: 25,6 gramm

Búza nélküli palacsinta

Lehet engedni a palacsinta utáni vágyának, miközben továbbra is alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ ezekkel az egészséges búza nélküli palacsintákkal. A titok? Manduladarával és őrölt lenmaggal készülnek.

Kalóriák: 324 két palacsintához
Szénhidrát: 10,8 gramm
Fehérje: 12,2 gramm

Szerezd meg a receptet: búzamentes palacsinta

Csokoládé eper banán jobb nemű turmix

Ha ma este jobb szexre vágyik, verje fel ezt a libidót fokozó ételekkel készült turmixot. Párosítsa két rántottával az extra fehérje érdekében.

Kalóriák: 234
Szénhidrát: 37,7 gramm
Fehérje: 4,7 gramm

Édes burgonya, tofu és avokádó reggeli tál

Ehhez a teli reggelitálhoz három összetevőre és mikrohullámú sütőre van szükség.

Kalóriák: 317
Szénhidrát: 20,7 gramm
Fehérje: 18,2 gramm

Délnyugati Tofu tülekedés

Az olyan ízekkel, mint a kömény, a koriander, a hagyma, a bors és a koriander keveredik egymással, ez a délnyugati tofu tülekedés kielégíti mind a vegánokat, mind a mindenevőeket, akik alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget keresnek, ami nem unalmas.

Kalóriák: 270 két adagra
Szénhidrát: 28,6 gramm
Fehérje: 22,8 gramm

Lassan főzhető mexikói reggeli rakott

Gluténmentes, fehérjében gazdag és kevesebb, mint 400 kalória, ez a mexikói reggeliző tökéletes lassan főzött recept vasárnap délután főzéshez, szeleteléshez és egész héten.

Kalóriák: 386
Szénhidrát: 17,9 gramm
Fehérje: 24,7 gramm

Spárga és füstölt lazac csomagok

A superfoods spárga és a lazac összefognak egy rendkívül egyszerű, mégis finom reggelivel, amelyet előre elkészíthet, és reggel elkaphatja a hűtőszekrényéből.

Kalóriák: Három kötegért 312
Szénhidrát: 14,1 gramm
Fehérje: 31,2 gramm

Olasz sült tojás zöldségekkel

Tényleg nem tévedhet el, ha tojást süt a zöldséges sütőben, és ez az olasz ihletésű recept kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaz, de tele van ízzel. Ez Jessica Simpson egyik kedvenc fogyókúrás reggelije!

Kalóriák: Két adagra 298
Szénhidrát: 25,8 gramm
Fehérje: 21,6 gramm