10 gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeli a nap megkezdéséhez

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Bikini szezon lopakodik rád? Aggódik, hogy a jelenlegi pályán a végén egy szivaccsal kell lemosnia a bot végén? Akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend elfogadása lehet az Ön számára.

Az alacsony szénhidráttartalom az egyik legegyszerűbb módja a fogyásnak, de ehhez ragaszkodva lehetetlennek érezheti magát. A receptek, különösen a reggelire, időigényesek lehetnek, ami megnehezíti az utazók számára. Azonban egyelőre ne nyúljon ahhoz a bagelhez. Az alacsony szénhidráttartalmú reggeli nem feltétlenül okoz fájdalmat. Valójában sok könnyű és gyors reggeli létezik, amely az unalmas rántotta mellett túlmutat az étrenden.

1. Alacsony szénhidráttartalmú palacsinta

Igen, elfogyaszthatja a palacsintáját és meg is eheti ezt az egyszerű, alacsony szénhidráttartalmú palacsinta receptet. Próbáljon meg egy nagy adagot készíteni a hétvégén, és betenni a hűtőszekrényébe a héten történő gyors reggelire. Míg a citromlé és az édesítőszer keveréke nagyszerű választást kínál, próbáljon meg egy extra fehérje lyukasztót hozzáadott túróval.

2. Tojás roll-upok

Ha már az alacsony szénhidráttartalmú ösvényen jársz, tudod, hogy a tojás az új legjobb barátod. Néhány kézzel főtt tojás kéznél megkönnyíti a reggelit, különösen ezekkel a feltekerésekkel, amelyeket menet közben is rágcsálhat.

2 kemény tojás, apróra vágva
1/2 avokádó, pépesítve
1 darab friss salsa
Több rázás kedvenc forró mártásból (opcionális)
1 nagy saláta levél vagy alacsony szénhidráttartalmú tortilla

Kombinálja az első négy összetevőt, és töltse be a saláta levelébe vagy a tortillába.

3. Serpenyőben sült tojás spenóttal, joghurttal és chilivel

Míg a futás közbeni étkezés nagyjából a hétköznapi szokás, semmi sem múlja felül a szexi hétvégi reggelit. Tartsa finom, egészséges és alacsony szénhidráttartalmú ezt az egyszerű serpenyőben sült tojás receptet. A hét folyamán ennek sem kell nehéznek lennie - próbáljon meg elkészíteni egy nagy adag spenótkeveréket, és tartsa kéznél a hűtőszekrényben a könnyű reggelihez menet közben.

4. Big Ol ’Protein Bowl

Az egyik legjobb dolog, amit tehet, ha alacsony a szénhidráttartalma, ha a dobozon kívül gondolkodik ételeivel, különösen a reggeli közben. Noha a zöldségfélék vagy a saláta fogyasztása reggel kissé furcsán hangozhat, valójában rendkívül egészséges és teli étkezési mód. Gyorsítsa fel a folyamatot úgy, hogy kézben tartja az apróra vágott friss zöldségeket, és készen áll az indulásra.

1/2 csésze apróra vágott vörös káposzta
1/2 csésze apróra vágott spenót
1/2 kis uborka, vékonyra szeletelve
1/2 paradicsom apróra vágva
1/2 avokádó, pépesítve
1 marék friss fűszernövény (próbálja ki a koriandert, a mentát vagy a petrezselymet), apróra vágva
1/2 gerezd fokhagyma, darálva
Lé 1/2 citrom
Só és bors ízlés szerint
1/2 csésze túró
1/2 csésze apróra vágott csirke vagy pulyka (használhat ebédhúst, de ellenőrizze a szénhidrátokat)

Kombinálja a káposztát, a spenótot, az uborkát, a paradicsomot, az avokádót, a gyógynövényeket és a fokhagymát. Dobd fel citromlével, sóval és borssal. Túrót és húst adjon egy tálba, és töltse fel a salátával. Ezt is betöltheti alacsony szénhidráttartalmú pakolásba, ha enni és futni kell. Ez remek ebédet jelent, és idővel valóban jobb lesz, ezért próbáljon extraot készíteni és a hűtőszekrényben tartani.

5. Káposzta és Mozzarella tojásos sütés

Mivel a reggeliidet már egészségrúgásnak veted ki, miért ne dobnád be a szuperételeket is? A kelkáposzta az egyik legegészségesebb étel a bolygón, tele van vitaminokkal, ásványi anyagokkal és mindenféle válogatott finomsággal. Próbálja meg elkészíteni ezt a tojást a hétvégén, majd takarítson meg egyes adagokban a gyors, egészséges reggelihez, amelyet teste szeretni fog.

6. Noatmeal

Bár az alacsony szénhidráttartalmú élet általában halmozott húst és sajtot jelent, néha arra vágyik, hogy egy egyszerű tál forró gabona felgyújtsa a napját. Ez a „noatmeal” az összes alacsony szénhidráttartalmú/magas fehérjetartalmú jelet eléri, miközben egy hideg napon feltölti Önt. Míg a recept itt banánt ír elő, helyettesítheti tejjel vagy tejszínnel, hogy a szénhidrátok még lejjebb kerüljenek. Legfelső tipp: készítsen belőle dupla vagy akár háromszoros adagot, és tartsa a hűtőszekrényben - a maradék szépen felmelegszik a mikrohullámú sütőben.

7. Füstölt lazac halmok

Ha szerette a füstölt lazacot fanyalogatni a bageljén, akkor ezekhez a gyors és egyszerű lazackötegekhez rögzítse az ízű biztonsági övet. Tökéletes azok számára, akiknek kevés az idő, ezt pillanatok alatt össze lehet szerelni és lehúzni. Próbálja meg ezeket egy kis edénybe csomagolni a tökéletes reggeliző asztal elfogyasztása érdekében.

1/2 uborka, vastagon felszeletelve
1 csomag előre szeletelt füstölt lazac
1 evőkanál apróra vágott kapor
2 evőkanál krémsajt (opcionális)
Préselj ki citromot

Kenje meg az uborkaszeleteket krémsajttal. A tetejére szeletelt füstölt lazacot és egy kis citromot préselünk, és megszórjuk kaporral.

8. Lusta Mini Frittatas

A gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeli egyik legjobb kulcsa az előkészítés. Valójában csak menjen előre, és kezdje el szeretni a preprepet, mivel ez lesz a finom megmentője. Ezt a receptet könnyen össze lehet dobni, és még gyorsabban fel lehet melegíteni, így könnyen nyerhető a gyors, alacsony szénhidráttartalmú reggeli tét.

9. Paleo reggeli Burrito

Ditch a tortillákat, és váltson sonkára ezzel a rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, mégis kielégítően finom paleo reggelivel. Készítse elő a zöldségeket előző este, vagy akár használjon zöldségeket, amelyeket az előző esti vacsorához készített. Lényegében ennek a kis pakolásnak a tartalmát csak a képzelete korlátozza.

10. Smoothie Sucker Punch

A turmixok nullától reggelig két perc alatt eljuthatnak, így ideális szénhidráttartalmú étkezés azok számára, akiknek ki kell lépniük az ajtón. A zöldségek elkészítésével ez az egészséges turmix olyan gyors, mint egy villanás. Ez a turmix tengelyezi a gyümölcsöt, hogy alacsony szénhidráttartalmú legyen. A hozzáadott fehérje növeléséhez próbáljon hozzá egy gombóc ízesítetlen fehérjeport, vagy egy-két kanál őrölt lenmagot.

1 kis uborka, magva és apróra vágva
1 avokádó meghámozva és apróra vágva
1 bot zeller apróra vágva
1 gerezd fokhagyma, darálva
1 marék spenót
1 kombinált marék petrezselyem és koriander apróra vágva
1 mész leve
Néhány rázás forró mártással (opcionális)

Helyezze a turmixgépbe, és keverje össze habverővel. Ha vékonyabb turmixot szeretne, próbáljon hozzá vizet vagy extra lime-levet.