4 ok az újévi fogadalom korai megkezdésére

Írta: Carole Anderson Lucia

Valószínű, hogy ha újévi fogadalmat fontolgat, akkor a Marist közvélemény-kutatás szerint ezeknek a felesleges fontoknak a leadása a lista élén áll. 1

Dr. Pamela Peeke, a Jenny Craig Tudományos Tanácsadó Testület elnöke szerint, aki négy jó okot oszt meg az újév előtti fogadalom meghozatalában, a fogyás elkötelezettségének előbbi és későbbi időpontja a legjobb.

Itt vannak megfontolandó meglátásai, és ha hozzáadjuk Jenny Craig Gyors eredményeinek segítségét, akár 16 fontot is fogyhat az első négy hét alatt (az átlagos testsúlycsökkenés 11,6 font volt azok számára, akik befejezték a tanulmányokat), ami nagyszerű módja a korai fogyás megkezdésének.

1. ok: Imádni fogja az ünnepi fényképeit

Legyen szó munkapartikon elkapott képekről, karácsonyi vagy hanuka kártyákkal kiküldött családi fotókról, vagy a családdal és barátaival töltött különleges pillanatok krónikásáról, az ünnepek tele vannak fényképes opciókkal. De milyen gyakran kerülte el a képeket, mert nem érezte jól magát a kamera előtt?

"A tagoktól hallhatunk olyan általános reflexet, hogy kerülik a saját magukról készült képeket, mert nem voltak elégedettek a súlyukkal" - mondja Carrie Elkins, a Jenny Craig Anywhere divízióvezetője.

Ha most elkötelezi magát, akkor egészségesebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát az ünnepek alatt - és a fotók birtokolhatják ezeket a pillanatokat.

2. ok: proaktívabb lesz és kevesebbet halogat

Valljuk be: Ha tudod, hogy fogyni szeretnél, de január kezdetére vársz, akkor csak késleltetheted az elkerülhetetlent. A várakozás előidézheti a halogatást, és a halogatás valóban káros lehet a Pszichológiai Tudomány Egyesület szerint, ami magasabb stresszt és alacsonyabb közérzetet okoz az embereknek. 2 Határozza meg, hogy most kezdje el a fogyást, még mielőtt az ünnepi őrület elkezdődne, és amíg van hajtása.

"A motiváció kulcsfontosságú, amikor a pszichét felkészítik bármilyen fontos viselkedésbeli változásra" - mondta Peeke. „A tervezés mindig előnyös, ha fogyásról van szó. Ha az életmódbeli szokások javításához szükséges apró lépések megtételére gyakorlati stratégiát készít, az álomtól az elérhető célig eljut. ”

3. ok: A mostani kezdés más januári határozatot jelent

A súlycsökkentő utazás megkezdése most önbizalmat adhat, hogy januárban más megoldást találjon. Tehát tegyen egy új újévi fogadalmat! Használja fel a motivációt, amelyet a fogyás céljának teljesítésével szerzett, a következő kihívás elősegítéséhez.

4. ok: Itt az ideje

Sok amerikai számára az ünnepi szezon Halloween-vel kezdődik. Ez három hónap lehetséges túlzott kényeztetés. Valójában egy tanulmány megállapította, hogy az emberek átlagosan csaknem 1 és 5 font között híznak az ünnepi szezonban. 3 De megfelelő eszközökkel, beleértve a csökkentett kalóriatartalmú ételek fogyasztását és az egészséges táplálkozásról és a testmozgásról szóló információk megszerzését, a tanulmány résztvevőinek 60% -a, akinek kihívást jelentett a súlyának megőrzése a hálaadás és az újév között, el tudta érni a súlymegtartó célját és átlagosan 2 fontot fogyott. 4 Ha az ünnepek előtt el tudja fogadni az egészséges szokásokat, és azokat gyakorlatba is átülteti, akkor csak ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat, hogy kevesebbet gyarapodjon, vagy akár megtartsa a súlyát az ünnepek alatt.

Ha az ünnepek előtt elfogadhatja az egészséges szokásokat, akkor csak ellensúlyozhatja ezeket a hatásokat, hogy kevesebbet gyarapodjon, vagy akár megtartsa a súlyát az ünnepek alatt.

"Egy uncia megelőzés megér egy font gyógyulást, ezt nem tudom elégszer hangsúlyozni!" - mondta Peeke. "A cél az ünnepekig tartó súlygyarapodás megakadályozása, és az újévben az egészségesebb életmódbeli szokások útjára állása."

Tehát ahelyett, hogy 2019-ig várnánk a változtatások megkezdésére, kezdjünk el a döntéshez és a jobb egészséghez vezető utunkhoz.

Tippek az ünnepi súlygyarapodás elkerülésére

Még akkor is, ha határozottan elhatározza a fogyást, az ünnepek mégis kihívást jelenthetnek. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a pályán tartásban.

1. Gondoljon csak a különféle ünnepi eseményekre: ünnepre.

Bármennyire is csábító a cukorkák tartása a házban jóval október 31. után, a Halloween nem egy egész hét, csakúgy, mint a hálaadás és a decemberi ünnepek nem egy hónapig tartó ünnepek. Még mindig nagyszerű ünnepi szezonja lehet és fogyhat - csak csoportosuljon vissza, és az ünneplés másnapján azonnal visszatérjen a helyes pályára.

2. Tervezzen előre.

Készítsen játéktervet, mielőtt elindulna az ünnepi ünnep ajtaján. Ha további útmutatásra van szüksége, fontolja meg, hogy egy személyes fogyókúrás tanácsadóval dolgozik, például Jenny Craignél. Ezenkívül tekintse át a következő stratégiákat, amelyek segíthetnek a fogyókúrás terv nyomon követésében:

Töltsön fel egészséges ételeket az ünnepi étkezés előtt. Ne kövesse el azt a hibát, hogy azt gondolja, hogy a később elfogyasztott kalóriákat kompenzálhatja azzal, hogy a nap elején elhagyja az étkezéseket - ez később később tombolóvá teheti Önt, és rosszabb ételválasztást okozhat. 5.
Felmérje az ételt, mielőtt kiválasztja, mit szeretne enni. Ahelyett, hogy szedne valamennyit, ami az ünnepi asztalon van, legyen szelektív. Vizsgálja meg alaposan az összes felkínált ételt, majd álljon elő egy tervvel, hogy melyiket szeretné igazán enni - nem kell valamit vennie egyszerűen azért, mert az terítéken van. És természetesen ügyeljen az adagméretekre.

3. Tegyen egy kis testmozgást az ünnepi étkezés előtt - és az egész ünnepi időszakban.

A tevékenység megkezdése, mielőtt elindulna az ünnepi ünnepségre, nemcsak néhány kalóriát éget el, de megfelelő lelkiállapotba helyezheti, hogy megakadályozza a túlzott kényeztetést. Ezenkívül próbáljon meg ütemezni egy edzést vagy egy sétát a barátokkal vagy a családdal az ünnep utáni napra, így azonnal visszatérhet a dolgok lendületébe. Sőt, próbáljon minden nap aktív maradni - nem kell elhalasztani a tevékenységet csak azért, mert ünnepi idő van!

4. Vegyen le valamit a teendők listájáról.

Az ünnepek köztudottan mozgalmas időszak, de ez nem jelenti azt, hogy az egészséges táplálkozási tervnek szenvednie kell. Azáltal, hogy kéznél van finom, egészséges, kész ételek, egy dolgot levehet a tányérjáról, miközben jó úton marad a fogyás céljaival. Ráadásul ki akar bevásárolni élelmiszer-vásárlásra, amikor kint hideg és esős?

5. Nemet mondani rendben van.

Az ünnepi étkezési terv részeként az Ön számára megfelelő ételeket és adagok méretét választja, ezért ne merüljön fel mások nyomására, hogy ennél többet vegyenek. Ha elsajátítja a PRP technikát (udvarias, okos, udvarias), akkor könnyebb lesz nemet mondania.

6. Készítsen új hagyományokat.

Ahelyett, hogy hóemberes sütiket sütne családjával, próbáljon meg készíteni egy új, nem élelmiszer jellegű tevékenységet az egész család számára. Vagy főzze össze ezeket a finom, egészséges ünnepi köreteket, amelyeket mindenki biztosan szeret.

Miközben elgondolkodik a fogyás tervén, reméljük, hogy megfontolja, hogy most lehet a legjobb idő az utazás megkezdéséhez. Reméljük azt is, hogy az Ön ünnepei, bár még mindig távol vannak, tele vannak családdal és barátokkal, különleges pillanatokkal és emlékekkel, valamint rengeteg fotóval ... velük bennük!

Készen áll arra, hogy január 1-je előtt elkezdjen dolgozni a jobb egészség érdekében? Forduljon Jenny Craighez egy ingyenes találkozóra, hogy találkozzon egy személyes fogyókúrás tanácsadóval, hogy megbeszélje az ősszel kapcsolatos egészségügyi céljait!

Források:

Carole Anderson Lucia

Carole egy díjnyertes újságíró, amelynek székhelye Dél-Kaliforniában található. Egészségügyi és wellness témákkal foglalkozik. Munkája megjelent a Szülők, a Fitt terhesség, az Anya és baba, a Yahoo News, a Viv magazin és a Lifescript lapokban. Munkájával számos országos díjat nyert, köztük Nemzeti Tudományos Díjat és két Nemzeti Egészségügyi Információs Díjat. Jenny Craig blogjának, az Egészséges szokások gyakori munkatársa, szívesen kertészkedik, időt tölt a tengerparton, és szabadidejében túl sok mentőállatot fogad örökbe.

Kedvenc egészséges snack: jicama házi hummusba mártva

Monica Ropar, táplálkozási szakember

Monica több mint 15 éves tapasztalattal rendelkezik Jenny Craignél, mint szakértő táplálkozási és programforrás. Kidolgozza a program tartalmát, képzéseit, eszközeit és stratégiáit, hogy támogassa az ügyfeleket a fogyás során, és inspirációt, fogyókúrás tippeket, életmódstratégiákat és motivációt kínál. Monica a Purdue Egyetemen szerzett kétdiplomás dietetikus és testedzés, fitnesz és egészségtudományi diplomát, és továbbra is naprakész a testsúly-kezeléssel, a fogyasztói trendekkel és az egészségügyi fejleményekkel kapcsolatban.

Kedvenc egészséges snack: nyers zöldségrudak házi hummussal

Ezt a cikket tapasztalt egészségügyi és életmód-közreműködők írták, és minősített szakemberek tekintették át.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és a témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő (RDN) vagy táplálkozási szakember felülvizsgálja a pontosság biztosítása érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz, beleértve a tudományos, szakértők által áttekintett cikkeket. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.