5 oktató osztja meg első számú tippjét azoknak az ügyfeleknek, akik megpróbálnak 10 kilót leadni

Tegye ezt, és nézze meg, ahogy a súly leolvad.

oktató

Azt gondolhatnád, hogy minél kevesebb súlyt kell leadnod, annál könnyebb lesz leadni a kilókat. Mindaddig, amíg ténylegesen meg nem próbálod felgyújtani ezeket a 10-et.

Ez a szomorú tény azok számára, akik csak félnek a célsúlyunktól: Minél közelebb van a legegészségesebb testsúlyához, annál kevésbé látja teste szükségét a változtatásra. Ennek eredményeként minden zsírsejten lóg, mintha csak ez állna köztetek és az éhezés között. Ráadásul, ha 10 fonton belül van a kívánt súlytól, akkor valószínű, hogy már elég egészséges táplálkozási tervet követ és rendszeresen gyakorol.

Tehát mit mondanak a felsőoktatók ügyfeleiknek, akik egyszerűen nem tudnak 10 kilót elárasztani? Olvassa el, hogy megtudja:

„Búcsúzzon a kardió alapú fitnesztől. Ez a megközelítés egyensúlyhiányt teremthet a progeszteron és az ösztrogén szintjében, ami elvetheti a zsírégetés képességét. Ehelyett inkább az erősítő edzésre koncentráljon hetente háromszor, ötször, közepes vagy magas intenzitással. Segít javítani a hormonháztartásodon, és további emberi növekedési hormont termel, ami egy nagyon erős hormon, amely segít megtartani a nőket és sajnos az életkor előrehaladtával csökken. " - Hannah Davis, C.S.C.S, tennessee-i központú személyi és online edző

KAPCSOLÓDÓ: 4 ÚT A SÚLYFOGYÁS HORMONJAINAK BEKAPCSOLÁSÁRA

„Legalább ne igyon alkoholt - akár bort is - a hét négy napján. A cukor és a kalória önmagában elég rossz, de maga az alkohol gátolhatja a neuromuszkuláris rendszert, az edzés teljesítményét, a fehérjeszintézist és a helyreállítási folyamat egyéb aspektusait. Végül ez lassítja az izomnövekedést és a zsírvesztést. ” - Mike Donavanik, C.S.C.S., C.P.T., LA alapú személyi és online edző

„Ragaszkodjon a teljesítményhez és az erőhöz. Ha valamilyen céltudattal rendelkezik az edzéssel - a fogyás mellett egy cél is -, akkor minden különbség meg fog történni. Legyen szó az első segély nélküli, szigorú álla-felemelkedésről vagy egy bizonyos súlycsökkentésről, a teljesítményhez kapcsolódó célok motiválóbbak. És amikor megtámadja ezeket a célokat, akkor az esztétika, mint például 10 font leadása vagy a farmerbe illesztés, önmagában történik. - Tony Gentilcore, C.S.C.S., a bostoni CORE személyi edzőterem alapítója

Építsen komoly erőt ezekkel a testtömeg mozdulatokkal:

KAPCSOLÓDÓ: 7 OK, AMI NEM TUDOTT VESZTENI 10 fontot

„Mérsékelt vagy nagy intenzitású, 45 perc vagy annál hosszabb edzés után 15-20 gramm fehérje fogyasztása az edzéstől számított 15 percen belül elősegíti a gyógyulást, az anyagcserét és a sovány izmokat. Ezen edzések során mikrokönnyeket hoz létre testének izomrostjaiban. Amint felépül, teste helyrehozza a mikrokönnyeket, és erősebb izomrostokat állít elő, amelyek könnyebben képesek ellenállni a könnyeknek. Ezáltal erősebbé válik, segít még több kalóriát égetni és növeli az anyagcserét. Ez a folyamat nem történik fehérje nélkül - nem számít, milyen nagyszerű volt az edzése. " —Albert Matheny, R.D., C.S.C.S., a SoHo Strength Lab társalapítója

(Gyorsítsa fel a testsúlycsökkentő célok elérését a Women Health's Look Better Naked DVD-n.)