Mi a fene az L-karnitin?
Az L-karnitin egy aminosavból származik, amely a test szinte minden sejtében megtalálható. A karnitin több vegyület általános elnevezése, amelyek acetil-L-karnitin, L-karnitin és propionil-L-karnitin. A karnitin fontos szerepet játszik a sejtek mitokondriumainak energiatermelésében, és mérgező vegyületeket szállít a sejtekből, hogy megakadályozza a testben való felhalmozódást. A test a napi szükségleteink kielégítése érdekében a lizin és a metionin aminosavakból állítja elő a karnitint.
Hol lehet kapni L-karnitint?
Élelmiszerforrásokban megtalálható a karnitin, beleértve a csirkét, a halat, a húst és a tejet. Azok, akik vörös húst és más állati termékeket fogyasztanak, körülbelül 60–180 milligramm karnitint kapnak naponta. A vegánok lényegesen kevesebbet, csak körülbelül 10–12 milligrammot kapnak naponta, mivel kerülik az állati eredetű élelmiszertermékeket. Az étkezési karnitin több mint 50 százaléka felszívódik a vékonybélben, majd bejut a véráramba. A legtöbb ember elegendő karnitint kap természetes módon egy olyan étrend révén, amely magában foglalja:
• Különféle friss gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és zsírmentes, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
• Sovány hús, tojás, hal, csirke és dió
• Alacsony telített zsírok, transz-zsírok és koleszterin, só és hozzáadott cukrok
• Megfelelő napi kalóriaszükséglet
L-karnitin hiányosságok
Hiány fordulhat elő, ha veseproblémái vannak, veseelégtelenség, vázizomgyengeség, hipoglikémia vagy kardiomiopátia. A karnitint alaposan tanulmányozták, mivel képes segíteni az energiatermelést, a fogyást és javítani a sportteljesítményt. Azonban több mint húsz éves kutatás nem talált következetes bizonyítékot arra, hogy a karnitin-kiegészítők javíthatnák az egészséges emberek testmozgását vagy fizikai teljesítőképességét. Van azonban bizonyíték arra, hogy a karnitin-kiegészítő bizonyos helyzetekben segíthet.
L-karnitin és öregedés
A mitokondrium olyan, mint apró, kis csomagolás minden sejtünkben. Funkciójuk csökkenése hozzájárulhat az öregedési folyamathoz. Kimutatták, hogy a karnitin kiegészítése csökkenti a mitokondriális bomlást, ha alfa-liponsavval (antioxidáns) szedik. Kimutatták továbbá, hogy javítja a memóriát, a mentális funkciókat és csökkenti a romlást idős, enyhe kognitív károsodásban szenvedő és Alzheimer-kórban szenvedő felnőtteknél.
L-karnitin és kardiovaszkuláris betegség
Számos tanulmány kimutatta, hogy a karnitinnel történő kiegészítés segíthet a kardio ischaemia (a szív véráramának korlátozása) és a perifériás artériás megbetegedések kezelésében, amelyek magukban foglalják a lábak rossz keringését. A karnitin szintje alacsony a szívizomban, amikor ezeket az egészségügyi problémákat kezeljük, így a karnitin kiegészítése előnyös volt a szívizom számára.
L-karnitin és rák
A kemoterápia, a sugárkezelés és a rossz táplálkozás gyakoriak a rákos betegeknél. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a betegek karnitinnel kiegészítve kevesebb fáradtságot, jobb hangulatot és jobb alvásminőséget tapasztaltak.
L-karnitin és 2-es típusú cukorbetegség
Az inzulinrezisztencia a 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet, és a korai kutatások kimutatták, hogy az intravénás L-karnitin kiegészítése javítja az inzulinérzékenységet. Segített a cukorbetegeknek azáltal, hogy csökkentette az izom zsírszintjét, és csökkentheti a vér glükózszintjét. További előny az idegfájdalom csökkentése és a rezgésérzékelés javulása a diabéteszes neuropathiában szenvedőknél.
L-karnitin és HIV
A HIV-vel foglalkozók gyakran felhalmozódnak a test egyes területein, mások pedig elvesztik a zsírtartalmat, és magas vérzsírszintet és inzulinrezisztenciát eredményeznek. Ez karnitinhiányhoz vezethet, így intravénásan és szájon át történő karnitin-kiegészítés csökkentheti a neuropathiát és pozitív módon befolyásolhatja a vér lipidszintjét.
Fogyás L-karnitinnel
A Pittsburghi Egyetem Orvosi Központja szerint az acetil-L-karnitin segíthet a fogyásban azáltal, hogy javítja a zsír-izom arányt vagy a testösszetételt és csökkenti a fáradtságot. Az acetil-L-karnitin gondolkodása néha fogyás vagy sportteljesítmény-növelő kiegészítőként kerül forgalomba, nincs meggyőző orvosi kutatás, amely teljes mértékben támogatná a fogyás szempontjából. Nem biztonságos az alacsony pajzsmirigyhormonszintűek, a dialízis alatt álló, a terhes vagy szoptató nők, valamint a vese- vagy májbetegek számára. Beszéljen orvosával a karnitin szedése előtt, ha magas vérnyomása, májcirrhosis, cukorbetegség vagy perifériás érrendszeri betegség van. A karnitin-kiegészítők zavarhatják a pajzsmirigy-gyógyszereket is.
- Mi az L-karnitin és hogyan javíthatja az egészségemet; Gaspari táplálkozás
- A dehidratált élelmiszerek tudománya és táplálkozása - Hogyan működik a dehidratált élelmiszer HowStuffWorks
- A tudomány az autofágia és a laza bőr mögött - Táplálkozás
- Topwil Nutrition Organic Karcsúsító Kókusz Latte 240g - LiveLife
- Öntetek, pillecukor krém Táplálkozási tények és kalóriák