Hogyan gyógyuljon meg egy szivárgó bél

A modern élet nehéz a beledben. Az egész emésztőrendszerét befolyásolhatja a stressz, a feldolgozott ételek, az alkohol, a gyógyszerek és a baktériumok.

Ez a krónikus irritáció gyulladáshoz vezethet, és végül sok apró szúrásszerű szivárgáshoz vezethet a bélfal nagyon vékony és finom bélésében.

És még egy apró szivárgás is meglepően nagy problémákat okozhat. Az egészséges bél nagyon szelektív abban, hogy mi kerül a szervezetébe. De a szivárgó bél emésztetlen ételrészecskéket, baktériumokat és toxinokat szabadíthat fel a véráramba, ami potenciálisan túlméretezett immunválaszhoz vezethet.

Mi az a szivárgó bél?

Ha a bél nyálkahártyájának károsodása elég súlyos ahhoz, hogy az ilyen anyagok rendszeresen szivárogjanak, az ronthatja egészségét.

A szivárgó bél szindrómával (más néven fokozott bélpermeabilitással) járó állapotok hosszú listája a pattanásokat, az allergiákat, az ízületi gyulladásokat, az asztmát, az autizmust és még sok mást.

Alessio Fasano, MD, a bostoni Massachusettsi Gyermekkórház Celiakia Kutatási és Kezelési Központjának igazgatója nemrégiben felfedezte, hogy a szivárgó belek akár autoimmun rendellenességekhez is vezethetnek.

És ez egy kicsit ördögi kör: „Testünk egyszerre csak ennyi tüzet képes leküzdeni” - magyarázza Liz Lipski, PhD, CCN, a Emésztési wellness. "Ha valaki krónikus stresszben, betegségben vagy gyulladásban szenved, a bél normális helyreállítása és fenntartása elhalasztódik."

Mi károsítja a beleket? Lipski és más szakértők szerint a legfőbb bűnösök közé tartoznak a nem szteroid gyulladáscsökkentők (NSAID-ok), például az ibuprofen, valamint a cukor, az alkohol, a feldolgozott ételek és minden olyan étel, amely allergiás reakciót vált ki. Egyéb irritáló anyagok közé tartozik a krónikus stressz, a toxinok és a mikrobiómák egyensúlyhiánya.

Tekintettel arra, hogy az ilyen irritáló anyagok mennyire általánossá váltak az életünkben, nem meglepő, hogy a bélpermeabilitási problémák átterjedtek, mondja Jacob Teitelbaum, MD, a Valódi ok, valódi gyógymód: A leggyakoribb egészségügyi problémák 9 fő oka és ezek megoldása. „Manapság - állítja - gyakorlatilag mindenkinek a bél szivárog bizonyos fokig.”

Kárelhárítás

A szivárgó bél szindrómát az integratív és a funkcionális-orvostudományi közösség évek óta kezeli. De most már a mainstream orvostudomány is elismeri.

Az a felfedezés, miszerint az emberi egészségre és viselkedésre mélyen hatással van a túlnyomórészt bélben élő mikroorganizmusok sokasága, rengeteg doktort rázott fel - mondja Leo Galland, MD, New York-i konvencionálisan képzett belgyógyász, aki most az Alapítvány igazgatója. az integratív orvoslás számára. "A nyugati orvostudomány elfogadta a szivárgó bélmodellt, és ez nem jelentette a tenger változását."

A szivárgott bél tünetei változatosak. Ha a szivárgás kisebb, a tünetek általában a gyomor-bél traktusra korlátozódnak - magyarázza Tom Sult, MD, minnesotai orvos és szerző: Csak légy jól. Tipikus eredmények? Puffadás, gáz vagy görcsök.

A jelentősebb szivárgások nagyobb valószínűséggel okoznak egész testre kiterjedő tüneteket, szerinte fáradtság, ízületi fájdalom, kiütések, légzőszervi problémák, asztma és autoimmun válaszok - beleértve a pikkelysömört is.

Mivel a bél állapota romlik, jegyzi meg Sult, az egészségre gyakorolt hatás drámai lehet. Tehát, ha úgy gondolja, hogy szivárgó bél tüneteit tapasztalja, bölcs dolog azonnal kezelni.

Jó hír, mondja Galland, hogy a bélbélés sejtjei három-hat naponta cserélődnek. Ez azt jelenti, hogy a megfelelő támogatásra való tekintettel a bél gyorsan helyrehozhatja magát.

Hogyan lehet gyógyítani a szivárgó-bél szindrómát

Íme a bél-egészségügyi szakértői testület által ajánlott szivárgó bélkezelés „eltávolítása, cseréje, újracsomagolása, helyrehozása és egyensúly helyreállítása”.

Eltávolítás

A szivárgó bélnél az első lépés a bélbélés-irritáció forrásának azonosítása és eltávolítása, ahelyett, hogy a tüneteit gyógyszerekkel próbálnánk elnyomni.

Indítson eliminációs étrendet. Meglepően gyors megkönnyebbülést jelenthet az olyan gyakori irritáló anyagok eltávolítása, mint a cukor, tejtermékek, glutén, szója és a sok feldolgozott élelmiszerben található kémiai adalékanyagok - mondja Galland, aki megjegyzi, hogy önmagában a cukor elegendő ahhoz, hogy sokak számára bélproblémákat okozzon. A megfelelően végrehajtott eliminációs étrend segíthet abban, hogy pontosan meghatározza, mely ételek okoznak problémát: Távolítsa el az ételt két hétig, majd helyezze vissza az ételt, és jegyezze fel annak hatásait.

Kezdje az élelmiszer-folyóiratot. Írd le, mit eszel és hogyan hat rád. Ha dagadtnak, fáradtnak vagy gázosnak érzi magát, vegye fel ezt az ételt a eliminációs listájára. - Valószínűleg - mondja Lipski - a beled megmondja, milyen ételekre érzékeny. Csak hallgatnia kell.

Korlátozza az alkohol és az NSAID-k használatát. Az alkohol megadóztatja a májat és ellopja a tápanyagokat a bélből. Az NSAID-k gátolják a szervezet prosztaglandinok termelését, amelyek a belek burkolatának újjáépítéséhez szükségesek. "Ha két hétig teljes terápiás adag NSAID-ot használ, 75 százalékos esélye van egy olyan szivárgó bél kialakulásának, amely nem múlik el, amikor abbahagyja a gyógyszer szedését" - mondja Galland. Ha Ön a NSAID-októl függ a fájdalomkezelésben, akkor törekedjen arra, hogy a lehető legnagyobb mértékben csökkentse a teljes terhelést - tanácsolja Sult.

Gyökerezze ki a fertőzéseket. A szivárgó bél tetszőleges számú kórokozó mikroorganizmus és parazita által kiváltható, amely a bél meleg, nyálkahártya-környezetében virágzik. Ha az élelmiszer-szintű beavatkozások nem segítenek, keressen egy egészségügyi szakembert, hogy futtasson teszteket és kezelje Önt. Mert "a világ összes tápanyaga nem segít, ha parazitája van" - mondja Lipski.

Cserélje ki

A második lépés az, hogy megadja testének azt, amire szüksége van a bélbélés helyreállításához. Lipski a vékonybél belsejét egy törülközőhöz hasonlítja, amelyet millió apró hurok (villi neveznek) borítanak, amelyeket viszont millió apró rost (mikrovillusnak neveznek) borít. Ha a bél szivárog, ezek a rostok mattá válnak, akadályozva az újranövekedést és a tápanyagok felszívódását az élelmiszerekből. Ez egy ördögi kör, mert a villiknak szükségük van ezekre a tápanyagokra az újjáéledéshez.

Egyél sok teljes ételt. A testnek a valódi, friss élelmiszerekben található összetevőkre van szüksége a károsodás helyrehozásához és az egészséges új szövet újjáépítéséhez. A teljes ételek tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal és fitotápanyagokkal, valamint a vékonybél gyógyulásához szükséges enzimekkel.

Fontosabbá kell tenni a nem keményítő zöldségeket és a sovány fehérjéket. És fogyasszon sok jó, teljes ételből álló zsírt - ezek segítenek megerősíteni a sejtmembránokat.

A tested gyógyulása során a vastagbéleden keresztül megszabadul a méreganyagoktól és a melléktermékektől. Sok szálra lesz szüksége, hogy a mérgező hulladékot a lehető leggyorsabban és hatékonyabban eltávolítsa.

A legjobb rosttartalmú ételek a színes zöldségek, bogyók, hüvelyesek, diófélék, magvak és a teljes mag szemei. Célozzon napi 30 gramm rostot. Lipski azt javasolja, hogy egészítsen ki 1-2 evőkanál psyllium magot, lenmagot, chia magot vagy zabkorpát. Ha gluténérzékenysége van, vagy eliminációs étrendet folytat, ragaszkodjon lenmaghoz (szintén jó omega-3 forrás) vagy psyllium maghoz, amelyet turmixokkal, forró gabonapelyhekkel vagy granolával szórhat meg.

Sok szakértőnk azt is javasolja, hogy pótoljon egy jó multivitamint, mivel a tápanyaghiány gyakran kíséri a szivárgó bél állapotát, még azoknál is, akik egészséges, teljes ételeket fogyasztanak.

Vegyünk emésztőenzimeket. A bolyhokat és a mikrovillusok vetületeit emésztőenzimek borítják, amelyekre a szervezetnek szüksége van ahhoz, hogy az ételt alkotórészekre bontja: szénhidrátokra, zsírokra és fehérjékre. A szivárgó bélben az enzim-támogatás kulcsfontosságú a villiák gyógyulásához és újjáépítéséhez - mondja Sult.

Ha kiegészítő enzimeket eszik étkezés előtt, akkor a gyomor-bél traktus megindul az emésztésben, megkönnyítve az étel lebontását és a tápanyagok könnyebb asszimilálódását. Vegyen be egy vagy két kapszulát étkezés közben naponta háromszor, vagy szükség szerint.

A legtöbb esetben a villi néhány hét alatt visszapattan, de ez akár egy hónapot is igénybe vehet - jegyzi meg Sult. Az embereknek csak kis hányada igényli az egész életen át tartó enzimatikus támogatást

Kiegészítés glutaminnal. A szervezetben a legbőségesebb szabad aminosav, a glutamin támogatja az immunitást és az emésztést azáltal, hogy táplálja a vékonybélet burkoló sejteket. "A glutamin jobban gyógyítja a bélbélést, mint bármely más tápanyag" - mondja Lipski. Azt javasolja, hogy napi 10-20 grammot vegyen be.

Szerezzen be több omega-3 zsírsavat. A bél felhasználja őket a gyulladás csillapítására és az egészséges sejtfalak helyreállítására. Állatkísérletek során az esszenciális zsírsavak hozzáadása javította a bélbélés sejtjeinek szoros csatlakozását, és lehetővé tette a bél számára a további sérülések elhárítását.

Az omega-3-ban gazdag ételek, köztük a hidegvízi halak, a diófélék, a magvak, az avokádó és a portlán ajánlása mellett Sult sok beteget javasol: vegyen be napi koncentrált halolaj-kiegészítést, előnyösen legalább 3000 milligramm EPA és DHA. Keressen egy friss, jó minőségű hűtött olajat, amelyet nehézfémek és egyéb szennyeződések szempontjából teszteltek.

Újra beilleszteni

Miután a tested foltot szedett a bél szivárgásában, segítenie kell egy egészséges jó baktériumok - flóra - növekedését, amelyek segítik a GI traktus védelmét és elősegítik az emésztést. Ezek a hasznos baktériumok erősítik az immunrendszert, javítják az anyagcserét, segítik a szervezetét a vitaminok előállításában és elősegítik az ásványi anyagok felszívódását. A két legfontosabb csoport a laktobacillusok és a bifidobaktériumok.

Adjon hozzá egy probiotikumot. A nagy intenzitású probiotikus támogatás fiatalítja és feltölti az antibiotikumok vagy a helytelen étrend által károsított mikrobiómát. Sult naponta kétszer legalább 50 milliárd aktív tenyésztésű nagy hatású probiotikumot ajánl. A további biztosítás érdekében szerinte válasszon egy bélben oldódó bevonatot, vagyis a baktériumokat a gyomorsavon keresztül szállítja és az alkáli belekbe engedi.

Egyél erjesztett ételeket. Ahhoz, hogy jó probiotikus hibái megmaradjanak, mondja Sult, napi adagban meg kell enned prebiotikumokban és probiotikumokban gazdag ételeket, például kefirt, joghurtot (tejterméket vagy nem tejterméket), savanyú káposztát, tempehet és kombuchát.

Az erjesztett ételek további előnyei közé tartozik a gyulladás csökkentése, a vércukorszint fokozása és az antioxidáns státusz javulása. "A bélflóra robusztus és tartós hatásának egyetlen módja, a székletátültetéstől eltekintve, az étrend megváltoztatásával jár" - mondja.

Javítás és kiegyensúlyozás

Miután belekezdett a wellness útjába, itt az ideje a tartós életmódváltásokra összpontosítani. Ha visszahúzódik azokba a szokásokba, amelyek a szivárgott bélrendszerét okozták, csak visszatérni fognak az elkerülni kívánt egészségügyi problémák. Itt van két kulcsfontosságú stratégia a bél folyamatos állapotának támogatására:

Egyél figyelmesen. Az első falat megkezdése előtt nézze meg ételeit és vegye be az aromáját - tanácsolja Kathie Swift, MS, RDN, a washingtoni Elme-Test Orvostudományi Központ Food As Medicine táplálkozási igazgatója és a A gyors diéta. Ez kiváltja az emésztés cefalis fázisát, az enzimek kezdeti felszabadulását, amelyek segítenek lebontani az ételeket.

Étkezés közben alaposan rágjon meg, ügyelve az ételek ízére és állagára. Étkezés közben kerülje a többfeladatos munkát vagy a rohanást. Tartson szüneteket és lélegzeteket a harapások között, lehetővé téve emésztőrendszerének a lépést. (Az emésztőrendszer egészségéről bővebben lásd a "Funkcionális wellness, 3. rész: Emésztőrendszer egészségét" című részt.)

Nyugtassa meg központi idegrendszerét. Stressz hatására a test idegrendszere harc vagy menekülési módba indul - ellentétben a pihenés és emésztés móddal. Kalibráljon újra egy nyugodtabb, központosabb állapot ápolásával. Vegyünk egy napi meditációt vagy jóga gyakorlatot. Vagy egy stresszes napon cserélje le a nehéz súlyemelését tai-chi órára. „Amikor megváltoztatja gondolatait - mondja Sult -, megváltoztatja a fiziológiáját.”

A szivárgó bél anatómiája

A szivárgó bél szindrómával kapcsolatos problémák többsége a vékonybélben jelentkezik, de az emésztés összes szerve érintett - és hatással van rá. Az itt található információkat Jacob Teitelbaum, MD, a Coauthor Valódi ok, Valódi gyógymód, és Liz Lipski, PhD, CCN, a Emésztési wellness.

Száj: Ha nem rágja meg alaposan az ételt, az az emésztőrendszer problémáinak beállítása lehet. Az étel mechanikus lebontása folyékony állapotra megkönnyíti a gyomor munkáját. Keveri az emésztőenzimeket is, amelyek már a nyelés előtt megkezdik a fehérjék, szénhidrátok és zsírok oldását.

Gyomor: A gyomrod enzimekkel és savakkal emészti az ételt, és a vékonybélbe mozgó hígtrágyává desztillálja. Ha az emésztés nem teljes, az élelmiszer-részecskék a vékonybélbe jutnak. És ha az ott lévő bélbélés irritálódik, ezek a részecskék átjuthatnak a véráramba, megalapozva a gyulladást és az ételérzékenységet. A hiányos emésztés negatívan befolyásolhatja a tápanyagok asszimilációját, és ösztönözheti a rossz baktériumok és élesztők túlszaporodását.

Nyirokszövet: A vékonybélben a Peyer-foltoknak nevezett limfoid szövetek jelentik az első védekezést a bélbélésen keresztül besurranó kórokozók ellen. Fontos szereplői az immunrendszerednek - amelynek körülbelül kétharmada a bélben található. Körülbelül öt font ételt eszünk naponta; testünk emésztőrendszerének és immunrendszereinek mindezt fel kell dolgozniuk, szűrve vagy semlegesítve minden problémát - például az élelmiszer által szállított vegyszereket és baktériumokat - a testünk számára szükséges jó dolgokból. Nagy munka. Adjon emésztetlen ételrészecskéket a keverékhez, és az immunrendszer túlzottan megterhelődhet.

Vastagbél: Amíg a vastagbél tovább bontja az ételt, a vastagbél kivonja az iszapból a vizet, hogy a test másutt használhassa. A hulladék szilárd széklet képződik, és a végbélbe kerül. Megfelelő rost hiányában azonban a lassan mozgó hulladékok újra bejuthatnak a rendszerbe, különféle gyulladásos és toxicitási problémákat okozva az egész testben.

Vékonybél: A vékonybéled olyan, mint egy 25 láb hosszú szállítószalag. Csak a zsírok, fehérjék és keményítők apró, emésztett molekulái szívódnak fel a bélfalon keresztül a véráramba. De ha szivárgó bél szindróma van, a szűrő nem működik, és nagy molekulák szivárognak be a véráramba, ahol az immunrendszer megtámadja őket.

Belek Bélés: A bélés vagy a nyálkahártya csak egy cellás vastagságú (vékonyabb, mint a selyempapír), és a teniszpálya teljes felülettel rendelkezik. A bélés sértetlensége nagy feladat - különösen, ha feldolgozott élelmiszerek, cukor, ételintolerancia, stressz, méreganyagok, alkohol, fertőzések és irritáló és gyulladásos gyógyszerek miatt folyamatosan támadják. Ez a krónikus gyulladás végül szivárgó bél szindrómához vezethet.

Szoros Csomópontok: Bélbélése millió egyetlen sejtből áll; szűk kereszteződések alkotják a pecséteket közöttük. Amikor ezek irritálódnak és gyulladnak, fellazulnak, lehetővé téve az emésztetlen ételrészecskék átjutását a véráramba, kiváltva az ételallergiákat és megterhelve az immunrendszert.

Az élelmiszer-allergia kapcsolat

Ha szivárgó bél van, a bélbélése lehetővé teszi, hogy a normálnál nagyobb ételmolekulák átjutjanak a véráramba. Ha például egy emésztetlen kukorica részecske szivárog át, a teste idegen betolakodóként kezelheti azt, és csak azért támadja meg, hogy megszabaduljon tőle. "Ettől a ponttól kezdve a kukorica fiziológiai címkét kap, amely jelzi az immunrendszernek, hogy rossz fiú" - magyarázza Lipski. És így ételallergia születik.

Az autoimmun kapcsolat

Minden autoimmun betegségnek három összetevője van, magyarázza Alessio Fasano, MD: genetikai hajlam, környezeti tényező és szivárgó bél. Az emésztetlen ételrészecskék és más káros anyagok jelenléte nagy szerepet játszhat abban, hogy az immunrendszere túlhajtott és a test ellen fordul - ez egy autoimmun rendellenesség klasszikus kialakulása.

Ez a cikk frissült. Eredetileg az Experience Life 2015. márciusi számában jelent meg.

Eliminációs étrend

A Funkcionális Orvostudományi Intézet örömmel nyújt segítséget Tapasztalja meg az életet olvasók, akik hozzáférnek az IFM szabadalmaztatott étrend-átfogó útmutatójához és étkezési tervéhez. Kérjük, kattintson IDE az IFM eliminációs étrendjének megtekintéséhez és letöltéséhez.