Lassú gyógyulás leküzdése

1. szintű értékelt tag

Helló emberek, először posztolok az SF-hez. Van egy szerintem elég rossz gyógyulási képességem és munkaképességem, és tanácsot keresek. Először néhány háttér:

lassú

30-as évek elején vagyok, 5'11 és

150 font (sovány zsír rossz esete, ami releváns). Körülbelül egy évvel ezelőtt nem edzettem rendszeresen, de néhányszor le kellett mondanom a következőket:

  1. kificamodott hát (kisebb eset és azóta javítottam a DL formámat),
  2. Rendkívül fájó csípőhajlítók a hátsó guggolás után (ezeket jobban kinyújtottam, de egy ideje nem csináltam hátfekvést)
  3. Sérítsd meg a vállad (a guggolás közben mégis megtörtént, a rossz vállmozgás miatt, amiért a rudat helyesen tartották). Ez sokkal jobb most, amikor minden edzés előtt felmelegítem a vállam, de néhány hónapig nem tudtam 45 kg-ot nyomni.
Visszatért az FMS-hez, és azt mondták, hogy javítanom kell az egyensúlyomon és a vállak mozgékonyságán.
Nemrégiben 5x5 @ 205lbs-ig dolgoztam a DL-t, ami több hónapot vett igénybe a 150 kg-os kezdő súlyomtól, ami nem volt túl nagy kihívás. 12 szigorú felhúzás és 5x (1,2,3,4 ismétlés) 16 kg-nál a préseknél).

Csináltam egy kis, közepes, nagy súlyú és meghatározott napi programot KB sajtókkal, lehúzókkal és DL-ekkel (DLs egyik nap, Presses and Pullups másnap), ami nagyon hasonlít a Faleev módszerhez és az ETK ajánlásokhoz a sajtókhoz, Heti 5 napon. Ez elég jól sikerült számomra, de a legtöbb estében még mindig elég fáradt lennék, és a fejlődés elég lassú.

Most szeretnék áttérni egy másik súlyzóprogramra, felvenni egy kis masszát és erősödni, de nagyon sok gondom van, ha egynél több gyakorlatot végzek 5x5-re egy munkamenetben. Mindent össze kell szorítanom egy 1 órás délutáni foglalkozás alatt, és amikor utoljára valami SL-t vagy bármilyen más 5x5-ös programot kipróbáltam, egynél több gyakorlattal, akkor félúton estem szét. Még egy 5x5 is nagyon kemény lesz a könnyű első pár hét után. Több napra is szükségem van, hogy felépüljek az ilyen nehéz ülésekből. Azt mondták, hogy nem eszem eleget, de rengeteg fehérjét eszem az ételeim során, és annyit eszem, hogy bármilyen ülésen.

Szeretnék hízni, de nem tudom, hogy a jelenlegi gyógyulási képességemmel és a több szénhidrát fogyasztásával a zsír sok zsírra kerülne a hasamon, mielőtt bármilyen izom hozzáadódna a testtípusomhoz képest. A húzás után az egész karomon látom az ereket, de például még mindig van hasam . Éjjel 7,5–8 órás alvást is kapok.

Minden olyan tipp, amelyet a lassan gyógyuló, súlygyarapodó emberek programjával kapcsolatban, vagy a gyógyulás javításának tippjei, nagyon örülnének!