Az egyetlen diétás tipp, amely segít 9 kg-os fogyásban egy hónap alatt

A gyors és hatékony fogyás titka valószínűleg már a kamrájában van.

2017. augusztus 28. 10:05

Szeretne alacsony szénhidráttartalmú eredményeket alacsony szénhidráttartalmú szenvedések nélkül? Tanulmányok azt mutatják, hogy a közönséges lencse, csicseriborsó és vesebab segíthet ennek megvalósításában!

"Gyanítottam, hogy a babban gazdag étrend utánozhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyeit, ezért úgy döntöttem, hogy próbára teszem" - mondta a Loma Linda Egyetem doktora, Serena Tonstad. Több tucat embert toborzott, megkérve a felüket, hogy szigorúan tartsák be az alacsony szénhidráttartalmú egészséges ételeket, míg a másik fele egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételeket, valamint opcionális teljes kiőrlésű gabonát és legalább egy csésze babot fogyasztott minden ülésen.

Alapvetően a babfogyasztók halmozták el a tányérjaikat - ami meglepővé teszi az eredményt. "A testsúlycsökkenés mindkét csoportban megközelítőleg azonos volt, annak ellenére, hogy a babcsoportnak sokkal kevesebb korlátja volt, és jelentős mennyiségű szénhidrátot fogyasztott."

Sőt: "A babfogyasztók nagyobb javulást tapasztaltak a legfontosabb egészségügyi markerekben" - mondta Dr. Tonstad. „Mindenki arról beszél, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű a fogyáshoz. De testünk jól táplálkozik a jó szénhidrátban lévő tápanyagokon. ” Hozzáteszi, hogy a bab különösen nagy választás azok számára, akik szeretnénk karcsúsítani, mivel nagy koncentrációban büszkélkedhetnek zsírzsír-vegyületekkel. "Olyan csodálatos fogyást érhet el, ha minden étkezésnél babot eszik."

Dr. Tonstad nem az első szakértő volt, aki potenciális varázslatot látott a babban. Egy 2012-es Torontói Egyetem tanulmánya megállapította, hogy amikor az emberek minden étkezéskor elkezdenek egy csésze babot enni - egyszerűen hozzáadva őket a szokásos ételekhez -, ugyanúgy karcsúsítanak, mint azok, akik napi 500 kalóriát kívánnak csökkenteni. És amikor egy híres blogger és rajongói ezrei informális kísérleteket folytattak a legjobb étrend megtalálásához, akkor a bab alapú megközelítést követték, hasonlóan a Tonstad által alkalmazott módszerhez. Olyan jól működik: „30 nap alatt 20 fontot fogyhat (9 kg)” - állítja Tim Ferriss, a 4 órás test szerzője.

Kiderült, hogy a babnak vannak olyan tulajdonságai, amelyek karcsúsító reakciókat váltanak ki, hasonlóak ahhoz, mint amelyeket alacsony szénhidráttartalmú terv esetén kap. "A bab mégis úgy tesz, hogy nem okoz olyan sóvárgást és fáradtságot, amely gyakori, ha megfosztja magát a szénhidráttól - ez az agy előnyben részesített üzemanyaga" - mondja Cynthia Sass, a babszemvédő, R.P., R.D., az S.A.S.S. szerzője! Magad karcsú.

A bab előnyei:

• A hasi zsírt célozza meg
• Az éhségérzetet maximálisan kontrollálja
• 23 százalékkal növeli a zsírégetést
• Sok kalóriát blokkol
• Antioxidáns lendületet kap
• Jobb vérnyomás
• Egy erősebb szív
• Cukorbetegség megelőzése

Reggeli (választhat egy naponta)

1. OPCIÓ: Délnyugati Frittata (1-2 adag)

• ¼ csésze hagyma, kockára vágva
• 2 jalapeño, magva és kockára vágva (opcionális)
• 1 TB olívaolaj
• 1 font sovány darált marhahús
• 1 ek darált fokhagyma
• 1 ek chili por
• 1 teáskanál kömény
• Só, bors
• ½ csésze salsa
• 3 csésze főtt lencse vagy fekete bab
• 4 tojást felvert 2 (473 ml) doboz fehérjével

Olajban hagymát és jalapeñókat dinszteljük. Marhahús hozzáadása; ha enyhén megbarnul, adjunk hozzá fokhagymát, chilis port, köményt és kötőjeles sót. Barna hús. Keverjük össze salsa-ban. Köd 9 "x13" üveg sütőtál főző spray-vel. Az aljára babot terítenek; tetejére húskeveréket, majd tojáskeveréket teszünk. Fűszerezzük sóval és borssal. Süssük 175 ̊C-on, amíg a tojás meg nem áll, 45-50 percig. * 8 adagot készít

2. OPCIÓ: Tojás, bármilyen stílus vagy bármilyen megmaradt fehérje, szeletelt zöldségek, főtt bab, kockára vágott szalonnával.

Ebéd (válasszon egyet naponta)

1.OPCIÓ: Habverjen 2 ek vörösborecetet, 2 ek olívaolajat, csipet oregánót; dobáljon ½ csészével egyenként vese- és fehérbabot, túrót és 2 ek minden apróra vágott paradicsomot, zellert és paprikát.

2. OPCIÓ: Saláta grillezett csirkével és babgal.

Vacsora (válasszon naponta egyet)

1.OPCIÓ: 1 nagy tál kedvenc pulykacsiliből Korlátlan, nem keményítőtartalmú zöldségfélék olívaolajon megpárolva.

2. OPCIÓ:: Burrito tál babgal, csirkével vagy garnélával, bármilyen zöldséggel, guacamole-szal és salsa-val.

3. OPCIÓ: Sovány steak vagy bármilyen fehérje, pirított gomba, bab. 1 csésze szeletelt cukkini olívaolajon megsütjük; adjunk hozzá 1 csésze vese- vagy garbanzo-babot és melegítsük át; feldobni friss apróra vágott bazsalikommal; ízlés szerint sózzuk és borsozzuk.

Készítsen saját menüt. A hét hat napján élvezhetik korlátlan sovány fehérje, nem keményítőtartalmú zöldségek, jó zsír és bab keverékét minden ülésen. A hetedik napon egyél meg bármit.

Egy másik lehetőség, amelyet a Loma Linda Egyetem kutatásai ihlettek: Egyél többnyire egészséges ételeket - és egy csésze babot tartalmazzon ülésenként.