TDEE - miért kell hozzáadni a "test" szorzókat?

Sean M

6. szintű értékelt tag

Soha nem értettem a TDEE kalkulátorok aktivitás/test szorzóit.

A BMR (bazális anyagcsere arány) értelme van - hány kalóriát éget el a jelenlegi nemnél/magasságnál/testsúlynál, ha egész nap nyugodt maradt az ágyban.

Amit nem kapok, az az: ha túl kövér vagy, akkor rengeteg (hét vagy hónap) extra energia van már a testedben. Ha fogyni akar, miért ad hozzá energiát a súly/zsírvesztés egyenletéhez a BMR-en felül?

Miért nem csak együnk/böjtölünk a BMR-nél (ami valószínűleg alatta van, ahol most eszel. Különben nem lenne testfelesleged), és bármilyen tevékenységet is végezünk, a derék és a csípő összes zsírja táplálja?

Más szavakkal: miért tápláljuk a jelenlegi méretünket mínusz 10-20% -kal, ahelyett, hogy a kívánt méretünket táplálnánk (sovány testtömeg plusz a kívánt/egészséges testzsír százalék)?

Oscar

6. szintű értékelt tag

Soha nem értettem a TDEE kalkulátorok aktivitás/test szorzóit.

A BMR (bazális anyagcsere arány) résznek van értelme - hány kalóriát éget el a jelenlegi nemnél/magasságnál/testsúlynál, ha egész nap nyugodt maradt az ágyban.

A leangainek szerint csak egy adott mennyiségű energiát használhatunk fel a zsírraktározásból. Becslése szerint 500 kalória egy hím naponta, talán 700 kalória egy nagyon kövér hím esetében. Tehát, ha a hiány meghaladja a napi 500 kalóriát, akkor ezt az energiát az izmaidból nyernéd.

Más szóval, körülbelül 500 kalória a maximális hiány egy hím számára az izomveszteség minimalizálása érdekében.

kennycro @@ aol.com

6. szintű értékelt tag

BMR számológépek

Ezek a számológépek homályos labdapark-ábrát adnak arról, hogy mennyi az energiafogyasztás.

Hatékonyabb módszer

Ahogy azt már korábban is közzétettem. A legpraktikusabb, leghatékonyabb módszer a.

Három napos visszahívás

1) Írja le mindazt, amit három napig elfogyaszt.

2) Ossza el ezt hárommal

Ez adja meg a "napi átlagot".

Nyereség/karbantartás/vesztés

1) Hízás: Ha hízik, akkor többlet kalória van

2) Súly fenntartása: Ha a testsúlya állandó marad, akkor a kalóriabevitel/energiafelhasználás kiegyensúlyozott.

3) Fogyás: Ha fogysz, akkor hiányos kalóriabevitelben vagy.

A 20% -os szabály

Kutatások (Dr. Lanye Norton és Dr. John Ivy, függetlenül egymástól) azt találták, hogy a kalóriabevitel kb. 20% -kal csökken, maximalizálva a zsírvesztést az izomtömeg megőrzése mellett. Fordítva igaz a megszerzésre; a kalóriabevitel 20% -os növekedése biztosította az izomtömeg növekedését és minimalizálta a zsírgyarapodás kb.

A MATADOR ciklikus étrend tanulmány

Ez a tanulmány megállapította, hogy a fenntartó kalóriák és a kéthetente bekövetkező kalóriahiány váltakozása biztosította a fogyást. A kutatás megállapította, hogy a testnek körülbelül két hétbe telik az adaptáció (az általános adaptációs szindróma).

Amint az adaptáció megtörténik, a haladás leáll. Így váltakozó kalóriabevitel segítségével becsapja a testet a fogyásra.

Ez a módszer alkalmazható hízáshoz is; kéthetente a karbantartástól a többletig terjed.

Ez a tanulmány egyszerűen megerősíti a testépítő évtizedek óta végzett munkáját; Tömeges és vágott.

A testépítők azonban gyakran túl sok kalóriát emeltek, ami drámai módon megnöveli a testzsírt.

Vágással túl alacsonyra csökkentették a kalóriákat, és drámai módon csökkentették az izomtömeget.

500 kalória

Ez szorosan közelíti a "20% -os szabályt".

Ezzel azt mondta, hogy a "20% -os szabály" sokkal egyedibb az egyes testtömeg alapján, méghozzá úgy, hogy az egy méret mind az 500 kalóriához illik.