Planter Fascia (sarok sérülése sérülési sarok fájdalom) - SkateLog fórum

Múlt héten megkaptam a Planter Fasciát. Az ín gyulladása, amely a gyógyulástól a lábujjak tövéig terjed. Az én esetemben a vádlijaim nyújtásának hiányából adódott. Általában nagyon következetes vagyok a nyújtásom során, azonban úgy tűnik, hogy lejártam. Két nappal azelőtt volt egy figyelmeztető jelem. Amint néhány lépcsőn lépkedtem, a borjúmba húzódtam, ami nagyon fájt. Képes vagyok dörzsölni és kinyújtani, de nem vettem komolyan. Két nappal később fájó gyógyulást kaptam, de gondoltam, léptem valamire.

Miután korcsolyára ment. Ahol kitértem néhány durva területre, hogy megtartsam a szükséges WC-szünetet. Gyógyulásom rendkívüli kényelmetlenségig gyulladt. Ezzel véget ért a korcsolyám 30 km után.

Az internetnek köszönhetően megtudhattam, mi a probléma. Sok nyújtó és lábrehabilitációs gyakorlattal gyorsan felépültem. Hát egy hat napos gyors gyógyulás. Az egyetlen jó rész az volt, hogy az idő nagyon szippantott egész idő alatt. Ma süt a nap, de a munka kimerítette, így holnap visszatérek rá.

A májusi korcsolya kvótám 800 km. Eddig csak 30 km-rel és útközben több rossz időjárással. A hosszabb korcsolyát és hatalmas mennyiségű nyújtást kell majd nyomnom.

Ha ez soha nem történt meg veled, végezzen sok borjúnyújtást, hogy soha ne forduljon elő. Ha veled történt, akkor már nagyon nyújtasz. A nyújtás megelőző orvoslás, amit évtizedek óta ismerek, de még mindig emlékeztetni kell arra, hogy szelíd halandó vagyok, és mindenkor vigyáznom kell magamra.

Annyira várom a holnapot, olyan hetes voltam egész héten, hogy a barátaim készen állnak arra, hogy visszautasítsanak vagy meglincseljenek. Holnap délután sokkal jobb leszek, miután megkapom a gyógyszeremet. Tanulság, remélem!

nekem is megvan, kb 5 hete, de az enyém futásból jött.

A vicces az, hogy semmi korcsolyázási problémám nincs, csak futás közben.
A korcsolyád jó állapotban vannak? Nagyon durva felületeken korcsolyázik, vagy a korcsolyája nincs talpbetét? Korcsolyázol néhány megakilométert?

Miután néhány hét szabadságot vettem igénybe a futástól (ennyi kellett), rájöttem, hogy nagyon jól tudok futni gumírozott pályákon. Még mindig kissé ideges vagyok az aszfalton való futás miatt, és a legtöbb nap a lábam feneke csak zúzódásnak tűnik. Ez; honnan tudom, hogy nem múlik el teljesen.
És csak egy lábon van.

Amikor orvoshoz fordultam kb. évvel ezelőtt azt mondták, hogy 1) nyújtással, 2) állandóan tartószerkezettel kezeljem, 3) elszigeteljem (mint ahogy abbahagyom a dolgot, ami eleve gyulladást okozott, és 4) jéggel (legfeljebb kb. 15 percig.

nekem is megvan, kb 5 hete, de az enyém futásból jött.

Korcsolyáim még csak egy évesek, de holnap ellenőrizni fogom az íj támogatásomat. Biztos vagyok benne, hogy a feszes vádli izmokkal kezdődött, és a korcsolya alatt súlyosbodott. Végül korcsolyázni kezdtem azon a vacak kavics cement típusú dekoratív utakon, amelyeket ezekbe a szuper yuppie komplexumokba vetettek. Addig jól voltam.

Továbbra is érzem azt a zúzódott sarokérzetet. Naponta többször nyújtózkodom, és ülve törölközővel felhúzom a lábam gömbjét. A törülközőt is a földre teszem, és a lábujjaimmal együtt ropogtatom. Az R.I.C.E. mellett amikor gyullad. Magas íveim vannak, ezért tippjének köszönhetően csak kapok néhány támaszt, mielőtt holnap korcsolyáznék.

Már a cipőmbe tettem azokat a gumisarkú párnákat. Szerintem érdemes lehet kipróbálni őket a korcsolyáimban is. Mindannyian füle vagyok a probléma minden lehetséges megoldására. Nagyon nem akarom, hogy bármi elvonja a figyelmemet a céljaim megvalósításától. Azt hiszem, a barátaim és munkatársaim támogatni fognak ott, nem hiszem, hogy tetszik nekik a Dr. Jekyll és Mr. Hyde rutin.

Ezúton is köszönöm az online inline tanácsokat, amelyeket nagyra értékeltek és szívükbe vettek!

A teljes fúvású plantáris fasciitis olyan, mint az íngyulladás, és hónapoktól pár évig tarthat. A kevesebb, mint támogató cipőn való futás és túrázás okozza az aktív embert. Valószínűtlennek tűnik, hogy a korcsolyázás okozza, mivel a lábujjakat alig tologatjuk. legalábbis nem kellene.

A jó közös kezelések közé tartozik a gyakori gyengéd nyújtás és a jó ívtartás. A támasznak kissé meg kell emelnie a sarokot az elülső láb (lábujjak) szintje fölött, és egy kicsit meg kell emelnie az ívet. Ideális esetben a sarok körülbelül egy centire ül a lábujjak felett. Ez segít ellazítani a talpi fasciát, amikor eltoljuk. Egy jó vény nélkül kapható boltíves támaszt a Spenco készít. Az általam javasolt sárga fenekű. Ez a sárga rész biztosítja a támaszt. Viselje mindkét lábán. Ezeket olyan cipőboltokban kaphatja meg, mint a FootLocker.

Nem vagyok benne biztos, hogy a rosszul öntött korcsolyák előidézhetik-e ezt. Volt egy közepes vagy enyhe esetem, amely nem sokkal azután kezdődött, hogy két éve beszereztem egy gyorskorcsolya-készletet. Lapos lábú vagyok, és holtan lapultak. Azóta felváltottam ezeket az új szokásokat, amelyek enyhe ívvel voltak kialakítva, és sokkal boldogabb vagyok. Véletlenül a talpi fasciitis elhalványult.

Link egy régebbi bejegyzésre ebben a témában. Megjegyzi, hogy én, valamint az OnLine InLine már régen visszaküldtem. A feleségem továbbra is azon dolgozik, hogy megakadályozza az ismételt sérüléseket. További linkek találhatók ebben a témában.

Ismét kíváncsi vagyok, mi van azóta, miként Mikeb megjegyezte: "A teljes talpú fasciitis olyan, mint egy íngyulladás, és hónapoktól pár évig tarthat."
A kezdet is gyorsan megtörténik, és hibás (időről időre) visszatérni a normális kerékvágásba.

A tiéd a korcsolyázásban, MA/NY Skating Dave

Köszönöm a linket MA/NY Skating Dave. Kerestem, de a sarok fájdalmát kerestem.

Ez az a probléma, ami miatt abbahagytam a futást. Akkor már korcsolyáztam, így csak átálltam. Soha nem néztem vissza.

Akárcsak Bill Houston, amikor bármikor diszkribáltam, hogy egy ideig felálltam és a lábam sántikálásig fájdalmas volt. Rögtön a rehabilitációra kerültem. Napjaim a rehabilitáció, a nyújtás és a lábgyakorlatok körül zajlottak, a szakértők ajánlása szerint. Csodákat tett, de a mai 40 km-es korcsolyám után még nem vagyok ki az erdőből.

Ma vettem néhány "Spenco PolySorb" talpbetétet a cipőmhöz. Nincs hely a korcsolyában nekik és a lábamnak. Tervezem a rehabilitáció folytatását, ameddig csak tart. Nincs fájdalmam, miután bármilyen hosszú ideig levettem a lábamról. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen meggyógyult, de ellenőrzés alatt áll.

Abban a korban vagyok, hogy a sérülések hosszabb ideig félre tudnak állni. Ezért a legkisebb kellemetlenséget is nagyon komolyan veszem. A testem a halántékom, felépítettem és mindent tudok róla. Minden rendkívülit nagyon komolyan elemeznek.

Srácok.
Nem tudom, honnan veszed az orvosi véleményedet?
A PLANAR FASCITIS ennek az ínnek a részleges KÖNNYE, ahol a sarokcsonthoz kapcsolódik. Ez az ín biztosítja a láb íve fenntartásához szükséges feszültséget.

Rendkívül lassan gyógyul meg, és a legtöbb ember nem hajlandó HAGYNI AZ ÁG MEGHATÁROZÁSÁT elég hosszú ideig, hogy esélyt adjon a TELJES gyógyulásra. A NYÚJTÁS valószínűleg nem segíti elő ezt a gyógyulási folyamatot, sőt valójában inkább súlyosbítja a helyzetet.
Az a tanács, amelyet egy ortopéd szakorvos adott sportoláshoz, az volt, hogy használjam ezeket a MONDO ívtartó párnákat, amelyeket MINDIG MINDIG adott nekem, hogy talpon vagyok. Az idő 100% -a kivétel nélkül. Ezek az ívbetétek szinte minden stresszt levesznek az ínról. Abban az időben meglehetősen elit futó voltam (15:00 5K), és néhány hete megpróbáltam ezt nehezíteni azzal, hogy csökkentettem a mérföldeket. Ez nem volt elég, és a probléma csak ugyanaz maradt, vagy akár súlyosbodott is, míg végül orvoshoz fordultam.

Az oka annak, hogy nagyon fáj, ha talpra áll (anélkül, hogy az ívtartó a helyén lenne), miután hosszabb ideig leszállt róluk, az az, hogy valahogy frissen húzza a gyógyulás folyamatában lévő helyet. Néha ez még egy kicsit meg is könnyezik, ahol már meggyógyult.

Végül több hétig tartott a teljes elbocsátás a futástól, és egy nagyon fokozatos felfutás, miután elég gyógyultnak tűnt. A futás folytatása közben is maximálisan ki kellett tartanom az ívtartót. Ez nehéz volt, mivel futás közben nem voltam hozzászokva, hogy ekkora vattam legyen az ívem alatt. Vásárolja meg ezt a megközelítést, és további visszaesések nélkül folyamatosan tudtam haladni. Fokozatosan csökkentettem az ívtartást, ahogy a futási intenzitásom nőtt.

Sok szerencsét a rehabilitációs folyamat során, mivel nagyon nehéz leküzdeni.

Tatú. minden tiszteletem mellett az általad kiadott információ téves. Az előző információk helytállóak voltak. A PF az ín gyulladása a láb alján. A nyújtás ajánlott.

Fájdalommal és gyulladással jár egy vastag szövetszalag, az úgynevezett plantáris fascia, amely végigfut a lábad alján - összekapcsolva a sarokcsontot a lábujjakkal.

Vagy Yonah adhat nekünk néhány szakértői tanácsot is.

Tatú. minden tiszteletem mellett az általad kiadott információ téves. Az előző információk helytállóak voltak. A PF az ín gyulladása a láb alján. A nyújtás ajánlott.

Fájdalommal és gyulladással jár egy vastag szövetszalag, az úgynevezett plantáris fascia, amely végigfut a lábad alján - összekapcsolva a sarokcsontot a lábujjakkal.

Vagy Yonah adhat nekünk néhány szakértői tanácsot is.

Nos, mióta kérdezted . . .

Armadillo és Skaterdog is az egész kép különböző részeit fejezi ki. Skaterdog, az általad idézett cikk jó általános információkkal rendelkezett.

A plantáris fascitis magában foglalhatja a plantáris fascia "egyszerű" gyulladását, meszesedését vagy könnyeit. Ez magában foglalhatja a láb alatt futó kis ideg irritációját is, ahol a fő fascia a sarokcsonthoz kapcsolódik.

Mind a tarsal alagút szindrómát, mind a sarok sarkantyúkat (önreklámozó webhely, de néhány jó kép és információ) ki kell zárni. Ezen állapotok bármelyike, különösen a sarok sarkantyúja, véletlenül előfordulhat a talpi fascitussal. Ha a sarok sarkantyúit uralják, a műtét néha lehetőség, de én mindig konzervatív megközelítést ajánlok. A géles sarokcsészék gyakran trükköznek. A fizikoterápia is segíthet.

Online Inline és Bill: Igen, a lábujjak túlzott lenyomása irritálhatja a talpi fasciát, aminek nyilvánvalónak kell lennie, ha megnézi a sarok sarkantyúján található képeket (ez egy tényleges kászár disszekció). Láthatja, hogy a lábujjak ismételt meghosszabbításának kényszerítése valóban ismétlődő erőteljes nyújtást jelent-e a talpi inak (és ezért az inakat körülvevő fascia).

Ha nincs megfelelően kondicionálva, és előtte felmelegedett és feszített; és nem visel jó támogató és párnázott cipőt (a középtalp nem túl kopott és tömörített), akkor ez az ismétlődő erőteljes nyújtás húzófeszültséggé és megterheléssé válhat. Továbbá, amint a testtömeg átkerül a láb kissé rugalmas íveire, az ívek lefelé nyomódnak, miközben megnyúlnak az elülső-hátsó tengely mentén (főleg), hozzátéve az Achilles-ban és a lágyrészben már meghirdetett húzófeszültséget és húzóerőket. talpi szerkezetek, amikor kölcsönhatásba lépnek a láb csontos szerkezeteivel adok-kapok módon a láb alternatív be- és kirakása során.

A feszes vádliizmok is növelik a problémát. Nagyon gyakran a cipő a bűnös. BTW, a képen látható vonalak nem illenek össze az én szöveg.

Néha csak rövid ideig kell pihennie, de ez leggyakrabban (de nem mindig) "aktív pihenést" jelent az általunk szeretett intenzív testmozgás típusaiból, és általában a gyengéd nyújtást jelzik. A Mayo webhelyén a Skaterdog által említett ajánlások:

* Tegye fel a lábát. Ha a fájdalom súlyos, néhány napig maradjon távol a lábától. (Megjegyzésem: szerezz egyet az Armadillo számára)
* Alkalmazzon jeget. Tartson ruhával borított jégcsomagolást a fájdalom területe felett 15-20 percig naponta háromszor vagy négyszer, vagy tevékenység után. Vagy próbáljon jégmasszázst. Fagyasszon le egy vízzel töltött papírpoharat, és tekerje át a kényelmetlenség helyén körülbelül öt-hét percig. A rendszeres jégmasszázs segíthet a fájdalom és a gyulladás csökkentésében.
* Csökkentse mérföldjét. Valószínűleg nem kell véglegesen nyugdíjaznia futó- vagy sétacipőjét, de célszerű rövidebb távokat teljesítenie, amíg a fájdalom el nem múlik.
* Vegyen fel semmilyen vagy kevésbé hatásos gyakorlatot. Cseréljen úszást vagy biciklizést gyaloglás vagy kocogás helyett. Valószínűleg visszatérhet a szokásos tevékenységéhez, mivel a sarokfájdalom fokozatosan javul vagy eltűnik. Néhány ember azonban úgy találja, hogy az ismétlődő problémák elkerülésének egyetlen módja az aerob tevékenység végleges módosítása.
* Adjon ívtartókat a cipőhöz. Az olcsó vény nélkül kapható ívtámaszok leveszik a feszültséget a talpi fasciáról, és segítenek elnyelni a sokkot.
* Nyújtsa ki a boltíveket. Háztartási tárgyakat használó egyszerű gyakorlatok megnyújthatják a talpi fasciát, az Achilles-ín és a borjú izmait.

Jó félig merev cipő (sem teljesen merev, sem puha - legyen egy kis rugalmasság) ívtartóval és megfelelő bemelegítéssel.

A legtöbb ember reggel a legrosszabb fájdalmáról számol be az ágyból. Ennek oka az, hogy lábunkkal a talp hajlított helyzetében alszunk, így az Achilles és az összes talpi ina rövidített állapotban tölti az éjszakát, így természetesen megfeszülnek. Ezért az éjszakai sín néha segít enyhíteni a plantáris fascitis tüneteit: a lábakat dorsi-hajlítottan tartják, ezért az Achilles és a talpi inak alvás közben meghosszabbodnak/nyújtottak maradnak.

Első dolog reggel, nyújtás előtt; és a nap folyamán végzett megerőltetőbb testmozgás előtt is próbáljon 10-15 percig meleg-meleg (nem forró-meleg) epsom sós fürdőben áztatni. Ezután óvatosan gördítsen egy golflabdát a lába alá, amíg kissé meglazul. Ezután hajtsa végre ezeket a gyengéd nyújtásokat:

x Passzív lábujjhosszabbítás (a lábujjakon átfogott ujjakkal fogja meg a lábujjakat, amelyek feljönnek a talpi oldalról), és húzza ki őket [az ízület ütközésének megakadályozása érdekében], majd felfelé a szakaszon

x Passzív boka dorsi-hajlítás (felfelé - szemben a talpi hajlítással)/Achilles és Gastroc-soleus húzódik

x Kipróbálhat néhány erősítő gyakorlatot is, például:

# Boka inverzió (a láb alja befelé mozog), rugalmas szalagokkal ellenáll

# Törölköző ráncok a lábujjak alatt

Eleinte a mértékletesség a kulcs.

Megerőltető testmozgás után a jég segít eltávolítani a gyulladást.

Általában szkeptikus vagyok az ultrahanggal kapcsolatban, de néhány ember anekdotikusan arról számolt be, hogy jobban érezte magát egy fizikoterapeuta többszöri alkalmazása után. Gondolom, ha te gondol jobban érzi magát, akkor talán mégis, de itt nem fogok mélyebben belemenni ebbe a vitába.

Egy hazavihető üzenet: A tünetek etiológiája és súlyossága nem mindenki számára azonos, és a kezelési protokolloknak tükrözniük kell ezt a tényt.