Küzdeni edzeni a reggeli gyomor Singletrack magazin fórumán

Sziasztok, némi tanács után.

reggeli

Jelenleg kint van Afganisztánban, és próbálok egy kicsit edzeni.

Hét 12-től éjfélig dolgozom a hét 7 napján, így edzés után munka körülbelül 1 ish.

Arra koncentráltam, hogy felépítsem a futáshoz szükséges alapképességet, ezért csináltam egy intervallum programot, amellyel emeltem, majd csökkentettem a sebességet. Éjjel ezt meg tudom csinálni, kicsit küzdeni, de oké.

Az elmúlt néhány napban megpróbáltam reggel fél 9-re váltani az edzésemet, és éhgyomorra edzettem, miközben azt olvastam, hogy jó a zsírégetéshez.

Nos, ez egyáltalán nem működik ... Csak 20 percet tudok bevinni a futásomba, és fel kell adnom, mivel ive nem kapott semmit a tartályban, és megbetegedtem.

Vajon ez elmúlik-e, vagy jobban járok-e edzés után munka után?

Ha a váltási mintázat miatt van valami különbség, naponta csak két ételt kapok, és az utolsó étkezésem este 7 körül van !

8 éve írták

Az intervallum edzés nagyon intenzív. Nagyon gyorsan égeti át a szénhidrátkészleteit ... így a test átáll a zsírégetésre üzemanyag céljából. A zsír sokkal kevésbé hatékony energiát ad, különösen intenzív testmozgás esetén. Tehát ... rosszul érzi magát és „üres”.

Ha a helyedben lennék, akkor arra vágynék, hogy intervall edzéseket végezzek olyan időpontban, ahol megfelelően fel van töltve, és mindent beleadhatsz (így a legtöbbet hozod ki belőle). Ezután hosszabb, kevésbé intenzív futásokat szeretnék végezni, amikor előzetesen nem kaphat semmilyen ételt.

Biztos vagyok benne, hogy egy szakképzettebb ember valamikor eljön, de ami a legfontosabb, tegye meg azt, ami neked megfelel.

8 éve írták

Ha fitt vagy, egy órán át glikogén lesz az izmaidban és a májadban, amit ettél. Tehát kitartó.

8 éve írták

könnyebbé válik, csak nem vagy hozzászokva. Van egy banánom és egy csésze teám, mielőtt reggeli úsznék, ez segít.

8 éve írták

Kapitány, miután éjszakát töltött böjtöléssel, gyorsan kiüríti a glikogénkészleteit, majd a test izomokat (nem zsírokat) éget üzemanyagként.

8 éve írták

Ez az az ár, amelyet a lelked eladásáért fizetsz. Közel 3 hónapja nem ülök kerékpárral ...

8 éve írták

És lehet, hogy alvás után nagyon kiszáradt ?

8 éve írták

Része a zsírégetés céljának? Ha ennyire éhezik, az ellenkező eredményt jelent. Van hozzáférése gyümölcs-, étkezés-pótló vagy akár snickers bárokhoz? Futás üres szar!

8 éve írták

- Böjtös túrák a zsírmegkötés fejlesztésére = hetente egyszer csak abból, amit olvastam.

- Valószínűleg jobban jár, ha a 2. zónában (alacsony intenzitású) jár, mivel az intervallumok túlnyomórészt glikogént keresnek az üzemanyag számára. Minél magasabb a pulzusod, annál inkább a tested átvált a zsírról a glikogénre, mint üzemanyagforrásra.

- Ha intervall edzést végez alacsony üzemanyagtartalommal/alacsony vércukorszinttel, nem fog minden hengerre lőni - az edzés kevésbé hatékony. Ha először ki akarod dolgozni, felébredek, és leszedek egy gélt, majd edzés közben fogyassz sportitalokat.

8 éve írták

Próbáljon meg több ételt levinni munkaidő alatt, ami tudom, hogy nehéz lehet. Van egy kis méz lefekvés előtt.

Ha elég jól eszel, akkor éhgyomorra végezhet intervallumokat.

És annak ellenére, hogy egyes plakátok ^^^ olvashattak egyszer egy folyóiratban, a kimerült glikogénkészletekkel végzett kemény edzés valóban növelheti a teljesítményt - a google ’alacsony glikogénszintű tréningje’

És nyilván MTFU

8 éve írták

Olvassa el újra az op-ot, minden tanácsom a méretre, az erőre és a hiúságra vonatkozik, nem pedig az állóképesség elfogultságára. 🙂

8 éve írták

köszönöm az összes választ, a befejezett munkát (itt a reggel 1 óra) és ive csak elolvasta mindet.

a céljaim a következők ....

fogyni… sokat belőle (több hosszú távú cél)

átadni a RAF fitnesz tesztet (sípoló teszt) ez a rövid távú célom.

Kaptam egy remeadial csomagot, amely főleg ez az intervallum fut, jelenleg nem nagy sebességgel, nagyjából 7,0 km/h és 12,5 km/h között van, de mint kövér knacker 18 kőnél, és nem sokat futottam tavaly óta, kicsit küzdve.

Ragaszkodni fogok egy edzéshez naponta munka után, ami 30 perc futás/x edzői menet lesz, akár egyensúlyi állapotban, akár intervallumban, majd egy súlyzós edzés.

Az időbeli korlátok miatt csak napi kétszer sikerül eljutnom a rendetlenséghez, reggel fél 11-kor, majd este 6 és 8 között eszem. javasolna egy harapnivalót este 10 körül, hogy segítsen az edzésemen?

ujjong minden segítségért!

8 éve írták

Csak "komoly" foglalkozást tartok hetente egyszer reggel, és ez vasárnap 17 mérföldig terjedhet. Rendszerint van egy pohár víz és egy kávé (általában azért, hogy ... ébresszem fel a pocakomat!)
Ezen kívül nincs kaja.

Nem szenvedek semmilyen energetikai problémától. A testmozgás energiája nem szívódik fel közvetlenül előtte, hanem hosszabb ideig elfogyasztott ételből.

javasolna egy harapnivalót este 10 körül, hogy segítsen az edzésemen?

Úgy gondolom, hogy jó ötlet lenne, tekintettel az esti étkezés és a lefekvés közötti különbségre. Természetesen nem korlátoznám az étkezésemet lefekvés előtt, például egy darab pirítóst vagy gabonapelyhet.