A Stair Stepper Vs. összehasonlítása Elliptikus edző

Összefüggő

A lépcsőfok és az elliptikus tréner olyan kardiógépek, amelyek erősíthetik a felhasználó szívét, kalóriát égethetnek el és aktiválhatják az alsó test izmait. Bár bármelyik gép hatékony edzést nyújt, vannak különbségek, amelyeket érdemes megfontolni, mielőtt eldöntenék, melyik gépet használja az edzés közben.

összehasonlítása

Burn néhány kalóriát

Az elégetett kalóriákról az elliptikus gép hatékonyabb edzést biztosít, mint a lépcsőfok. Mivel a karjaidat és a lábaidat elliptikusan mozgatod, szemben azzal, hogy csak a lábadat mozgatod a lépcsőfokon, több energiát költesz. A HealthStatus.com szerint egy 150 kilós ember 10 perc alatt 129 kalóriát éget el az elliptikus tréneren, szemben a kalória 80 kalóriájával.

ID a cél izmaidat

A lépcsős lépcső elsősorban az alsó test izmait dolgozza fel, beleértve a quadricepszet, a combhajlítókat, a farizomokat, a csípőhajlítókat és a borjakat. Az elliptikus tréner ezeket az izmokat is megdolgoztatja, de egyes modelleknél található mozgatható kormány segítségével a karjait összekapcsolhatja, beleértve a bicepszet és a tricepszet, a trapéz a hátában és a központi izmait. Ha megváltoztatja az elliptikus edzőn a lépés irányát, megváltozik a lábizmainak reakciója. Az előre mozgás során a combhajlításokra helyezzük a hangsúlyt, míg a hátramenetben történő mozgás nagyobb hangsúlyt fektet a négyfejűre.

Vegye figyelembe a szív- és érrendszeri előnyöket

A lépcsőfok és az elliptikus edző hasonló kardiovaszkuláris előnyöket nyújt. Ahelyett, hogy a használandó gépre összpontosítana, az American Council on Exercise azt javasolja, hogy az intenzitás szintjére összpontosítson. Minél keményebben dolgozol, annál több előnyt fogsz kiaknázni. Az Egyesült Államok kormányának a jelenlegi "Fizikai aktivitásra vonatkozó iránymutatások az amerikaiak számára" szerint a felnőtteknek legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob fizikai aktivitást, vagy heti 75 perc intenzív intenzitású tevékenységet kell végezniük. A mérsékelt intenzitású tevékenység öt-hat szinten gyakorolja magát 0 és 10 közötti skálán, ahol a nulla nem erőfeszítés, a 10 pedig a maximális erőfeszítés. Az intenzív aktivitás a skálán hét vagy nyolc.

Melegítsd fel

Függetlenül attól, hogy melyik kardiógépet választja, mindig kezdjen el egy edzést 5–10 perces bemelegítéssel, hogy lassan megemelje a pulzusát és felkészítse testét a testmozgásra. Az edzést mindig 5-10 perces lehűlési periódussal fejezze be, hogy a test fokozatosan visszatérjen edzés előtti állapotába. Ha még nem ismeri a testmozgást, vagy krónikus egészségi problémája van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új képzési rendet kezdene.