Egészséges táplálkozási határozatok egy egészségesebb ön számára

szóló

Miért ne támadhatná meg az ősrégi „fogyást” és „egészségesebb táplálkozást” egy másik nézőpontból, és kezelhetőbb darabokra vághatja őket? Valójában működhet! Íme négy újszerű újévi fogadalom az egészségesebbekért 2016-ban.

1. határozat: Egyél több Omega-3-at
Megoldás: Keressen tenger gyümölcseit

Ha több ételek gazdag Omega-3 zsírsavakban gazdagodnak, az csak segít csökkenteni a vérnyomását. A kutatók azt találták, hogy 4680 egészséges felnőtt közül azok között volt a legalacsonyabb a magas vérnyomás, akik étrendjükben a legnagyobb mennyiségű omega-3 zsírsavat fogyasztották. A kutatás azt is sugallja, hogy ezek segíthetnek a hangulat javításában, amihez mindannyiunknak szüksége van egy kis segítségre a tél rövid, sötét napjaiban. Cél, hogy heti két adag halat kapjon, különösen zsíros halakat, például lazacot, szardínia és bizonyos típusú tonhalat. Nem halbarát? Helyettesítse dióval és lenrel, amelyek jó nem halforrásai az Omega-3-nak. Fontolja meg az Omega-3 kiegészítők használatát is jó alternatívaként, ha a hal nem a kedvenc ételed.

2. határozat: Halom a zöldségekre
Megoldás: Vegye ki a serpenyőjét

Az amerikaiak többsége nem eszi meg a napi ajánlott három vagy több adag zöldséget - derül ki a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ friss jelentéséből. Ha a „zöldségek nem ízlik” gondolkodásmóddal rendelkezik, de tudja, hogy többet kellene enni, mivel ezek tele vannak egészséges tápanyagokkal és rostokkal, vegye ki a serpenyőjét. A zöldségpörkölés karamellizálja természetes cukrukat, így fantasztikus ízűek. Ez egy egyszerű módja a zöldségek főzésének vacsorára: tegyen bele egy serpenyőt a sütőbe, és készítse el a vacsora többi részét, amíg sültek.

3. határozat: Növelje a rostbevitelt
Megoldás: Kísérletezzen teljes kiőrlésű gabonákkal

Az elegendő rost megszerzése segíthet megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket, a 2-es típusú cukorbetegséget és számos rákot. És minél több rostot fogyaszthat. Az átlag amerikai azonban körülbelül 14 grammot eszik naponta, míg az ajánlott napi bevitel 21-38 gramm. Az egyik legegyszerűbb módszer a rostbevitel növelésére, ha több teljes kiőrlésű gabonát fogyaszt. A quinoa, a teljes kiőrlésű kuszkusz, a bulgur és a polenta mind-mind gyors főzési lehetőség, amelyet hozzáadhat hétköznapi repertoárjához.

4. határozat: Rein a cukor-függőség
Megoldás: Készítsen alacsony cukortartalmú ételeket édességének kielégítésére

Az amerikaiak túl sok cukrot esznek. Naponta 355 kalória - vagy 22 teáskanál - hozzáadott cukrot fogyasztunk. Az American Heart Association azt tanácsolja, hogy ennél sokkal, de sokkal kevesebbet együnk. Szerencsére továbbra is készíthet olyan édességeket, amelyek kielégítik édességét és csökkentik a cukor bevitelét.

Ha kérdése van ezekről az állásfoglalásokról vagy arról, hogyan lehet egészségesebb életmódot folytatni, látogasson el hozzánk a Teljes táplálkozáshoz. Minden eszközzel rendelkezünk, hogy nagyszerű legyen számodra ez az új év.