Hogyan lehet fogyni 2 kg-ot egy hét alatt: Hihetetlenül egyszerű módszer, amely mindenki számára megfelelő

Hogyan lehet fogyni 2 kg-ot egy hét alatt, szuper gyorsan és nagyon egyszerűen, otthon, testmozgás nélkül.

Ez a cikk a zsírvesztés diétás oldaláról szól, és ha valaki csak itt van a cím miatt, amit mondtam, hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hét alatt, ne aggódjon, van egy megoldás az Ön számára. gyors előretekerés a cikk azon részére.

Ez a cikk nem csak azt tanítja, "hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hét alatt"

De azt is megértette, hogy a mai cikk a végső útmutató a zsírvesztéshez, különösen, ha a dolgok diétás oldaláról beszélünk.

Ne feledje, hogyan néz ki, és a testsúlya elsősorban az étrendjétől függ. A testmozgás segít egy kicsit, azt mondanám, hogy ez a teljes zsírvesztési utazás 20-50% -a, de elsősorban a fogyás az étrendtől függ.

Látja, hogy testmozgással egy hét alatt nem fogyhat le 2 kg-ot. A testmozgás segíthet néhány gramm fogyásban, de ha a fogyás fenntartása a cél, akkor az étrendre kell összpontosítania.

Tényleg eljutok a tényleges tennivalókhoz és nem tennivalókhoz, amikor 2 kg-ot fogyhatunk el egy héten a diéta során, de két alapszabályt tudnod kell.

1. szabály

A diéta és a dietetikusok következő szintű dolgok.

Mindig mindenki azt kéri tőlem, hogy fogyókúrázzak, tagadnám, de a hosszú távú zsírvesztés igazsága nem egy fix étkezési terv követése. a zsírvesztés az élelmiszer-tudomány megismerése és jobb étkezési döntések meghozatala.

Azt is megérted, hogy 2019-ben élsz

Ön már felnőtt egy olyan időszakban, amikor ócska ételek, desszertek és finom ételek voltak körülötted. tehát ha tudni akarja, hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hét alatt, be kell építenie ezeket a tényezőket.

Diétát csak akkor követhet, ha valójában szórakoztató diéta. Ha hosszú távon szeretnél fogyni, akkor csak akkor tudsz ragaszkodni a tervhez, ha azt is végig élvezed, ez az az ötlet, amelyet a Fitnationplus-szal hirdetek, az életednek a fitnesz és a szórakozás egyensúlyának kell lennie.

Mégis, ha táplálkozási tervet szeretne, a fitnationplus ingyenes táplálkozási terveket biztosít.

2. szabály

A fogyás kulcsa a kalóriaelmélet, amely szerint "a kalóriáknak többnek kell lenniük, mint a kalóriák minden egyes napban, egészen addig a pontig, amíg el nem éri a célsúlyt"

Tehát a célsúlya 60 kg.

A pontig eléri azt a 60 kg-os jelet a mérlegen, folyamatosan minden nap kalóriadeficitet kell létrehoznia.

Most a dolog a termodinamika ezen elvét (kalória be, kalória ki) elég nehéz alkalmazni a mindennapi életben.

Most két részből áll a következő kalória: a zsírraktározás és az energiaként felhasznált kalóriák. De van még egy dolog, amellyel foglalkoznunk kell: az "inzulin"

Amikor az inzulin megcsúszik, az összes energiát zsírtartályba dobja. Tehát az inzulinlépések csökkentésére kell összpontosítanunk. Ha az inzulint csökkentjük a szénhidrátok csökkentésével, és kicsi a kalóriadeficitünk, akkor hatalmas eredményeket fogunk látni.

Javaslom, hogy döntsön maga. Teljesen a mentális állapotától függ. Készen áll az áldozatokra és nagyon gyors zsírvesztésre, vagy meg akarja csinálni a könnyebb utat és lassan?

De a folyamatos zsírvesztés teljes egészében a hívásod.

Első lépés: a fogyás útjának legkorábbi része

Cukorról beszélünk, de leginkább a desszertekről, ha a zsírvesztés útját úgy akarja kezdeni, hogy a desszert megkezdésével vagy minimalizálásával kezdődik, miért, mert cukrot kapott, ami egy addiktív anyag, amely ugyanazt a reakciót váltja ki az agyában, mint a kokain másodikként piszkos szénhidrátokat kapott.

Mint a liszt, ami megint nem azt jelenti, hogy a rendszerben van, és a harmadik ok az, hogy minden desszerthez sok zsír van hozzáadva.

Ne feledje, hogy ez a főzési világban azt mondja, hogy "a zsír íze", tehát amikor vajat adunk egy desszerthez, ez teszi ezt a desszertet ízletesé.

Ezt élvezik az emberek, mivel ez a három addiktív étel kombinációja miatt a desszertek nagyon addiktívak.

Ha meg akarja kezdeni a zsírégetést, akkor hagyjon fel a desszertekkel, vagy legalább minimalizálja azokat.

Csak a cukor kizárása az étrendből 2 kg-ot fogyhat el egy hét alatt.

Második lépés: utcai szemét!

A második dolog, amit indiánként szeretne kivágni az életéből, a vegetáriánus ócskatartalom.

Miért mondom vegetáriánus és nem vegetáriánus egészségtelen ételeket, mert amikor nem vegetáriánus egészségtelen ételeket fogyaszt, a szervezete fehérjemakrókat fog kapni, így ezeknek a kalóriáknak egy része fehérje.

De ha csak vegetáriánus ócska ételt eszel, akkor ez minden a süteménytől vagy a mithai-tól, amely hazahozza a pav bhajiba a vada pav-be, vagy akár a pani puri bármely vegetáriánus egészségtelen ételhez, amelyre elsősorban finomított szénhidrátjára gondolhat. . Az egyszerű szénhidrátok és sok egészségtelen zsír, így ha vegetáriánus vagy, és szeretsz a protokollon kívül enni, akkor sok paner alapú ételt eszel.

Ne feledje, hogy a Paneer még mindig kap egy kis fehérjét. Ön is kap egy kis hozzáadott zsírt a malai panelből, amelyet indiai éttermekben használtak. De még mindig jobb, mint valami vegetáriánus ócska étel.

Tehát a 2. lépés megszünteti mind a cukrokat, mind a vegetáriánus ócska ételeket, kivéve a paneer-t.

Ha további információkat szeretne kapni az egészségesebb éttermi választásokról, van egy cikke, amely pontosan ezt a témát fedi le.

3. lépés: Jobb választási lehetőségek

Ha egy kicsit tovább akarja vinni a játékot, magában foglalja a cukrot, a vegetáriánus ócska ételeket és a jobb szénhidrát-választást otthon.

Tehát vannak olyan szénhidrátok, amelyek meglehetősen biztonságosak. Vagyis összetett szénhidrátok vagy alacsony GI szénhidrátok, és akkor vannak rossz szénhidrátok, mint az egyszerű szénhidrátok vagy a magas GI szénhidrátok.

Mi teszi a komplex szénhidrátot biztonságosabbá, a komplex szénhidrátot nehezen emésztheti meg a szervezete, így hosszabb ideig jóllakik, és mit jelent a telítettség, az alapvetően azt jelenti, hogy hosszabb ideig marad teli.

Most az a feladata, hogy a zsírégetés útjának 3. lépésében az összes egyszerű szénhidrátot kicserélje valamivel biztonságosabb komplex szénhidrátokra.

Ezt kell szem előtt tartanod.

Most vegyük fontolóra a fehér rizs és a barna rizs esetét. Tegyük fel, hogy ha valakinek, aki élvezi a fehér rizst, sok fehér rizsre van szüksége, hogy jól érezze magát, de ha összehasonlítja az összetett szénhidrátokkal, például a barna rizzsel, amely magában foglalja a rizs héját, az kitölti Önt sokkal többet kisebb mennyiséggel és kevesebb kalóriával, és nehezebb megemésztenie, ezért hosszabb ideig bánjon veled, így kevesebb kalóriát eszel meg.

Tehát, ha az életed összes egyszerű szénhidrátját lecseréled, például fehér rizsből készült fehér kenyeret, burgonyát összetett szénhidrátokra, például barna rizsre vagy teljes kiőrlésű, édesburgonyára, akkor megfigyeled, hogy az energiaszinted sokkal magasabb. Sokkal hosszabb ideig jóllakottál, és ami a legfontosabb: változást látsz a testösszetételben.

Miért, mert hatékonyan sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, és még mindig jól érzi magát.

Tehát cserélje le az összes egyszerű szénhidrátot összetett szénhidrátokra a zsírvesztés harmadik lépésében, és természetesen nem felejtheti el az első két lépést sem.

Mielőtt a következő lépésre térnénk, ne feledje, hogy a harmadik lépésig az a protokoll, amelyet életében követhet.

Ha betartja ezt a három szabályt, akkor szinte soha nem hízik meg a súlya, ha a csalás étkezését is szem előtt tartja.

Ami az étrend megcsalását illeti, amikor egészségtelen ételeket fogyasztunk, van néhány feltörés arról, hogy megkerülhetjük azt a folyamatot, amit megehetsz, amit szeretnél, és még mindig lefogysz.

Ha többet szeretne megtudni, nézze meg ezt a cheat meal útmutatót.

Most folytatjuk a 4. lépéssel, hogy egy hét alatt 2 kg-ot fogyjon.

4. lépés: A zsírvesztés istene!

Nem csak az eliminációról beszélünk, másrészt a diétás protokollokról.

Ti biztosan hallottatok erről a " nevű szórólKetogén étrend".

Korábban nem hiszek ebben, de most, miután hosszú ideig követtem, hiszek!

Újra a keto-ról beszélünk, mert ez egy hatékony zsírégető étrend. Bármit is vitatnának sok olyan ember, aki úgy gondolja, hogy a keto nem hatékony és a keto nem jó és egészséges, de nincs megfelelő érvük.

Tehát egy teljes cikket készítettem a ketogén étrendről.

Számodra és újoncok számára a keto diéta ismét nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend.

A szénhidrát nem lehet magasabb napi 30 grammnál, nettó szénhidrát az összes szénhidrát, amelyet még a zöldségektől is kap, és ezek lesznek az egyetlen szénhidrátforrások az egész napra.

Szigorú keto-ban, ami valóban működik. Zöldségei csak zöld leveles zöldségek lehetnek.

Sárgarépát sem ehet, céklát mind.

Ha további információkat szeretne a keto diétáról; mindenképpen nézze meg ezt a ketogén diétás cikket.

A mai cikkben nem tudom áttekinteni a keto összes szabályát.

Ne feledje, hogy ha felveszi a keto étrendet, az abszolút életváltoztató lehet. Nagyon gyorsan fog fogyni, ez az a fajta átalakulás, amit két hét alatt végeztem a keto révén, 65 kg-ról 58 kg-ra mentem

Most, ha valaki nem akar alacsony szénhidráttartalmú étrendet követni, a másik lehetőség az ötödik lépés.

Ötödik lépés: szakaszos böjt

Egyszerűen, az időszakos böjt egy olyan protokoll, ahol 12 óránál hosszabb ideig kell böjtölni, ideális esetben 16 órán át, majd a hátralévő időben enni.

Szeretne több információt róla?

Győződjön meg róla, hogy megnézte ezt a cikket az időszakos böjtről, és ha részletes irányelveket szeretne, nyugodtan kommenteljen itt.

De most beszéljünk egy kicsit a hetedik lépésről, amelyről a cikk címében beszéltem, hogyan lehet 2 kg-ot lefogyni egy hét alatt.

Hatodik lépés: A zsírégető gép!

Ez a lépés az időszakos böjt és a ketogén étrend kombinálásáról szól. A keto vagy a szakaszos böjt és az ilyen extrém protokoll lényege a zsírvesztés sebességének növelése.

A Keto növeli a zsírvesztés mértékét, és így az időszakos éhgyomri és teljesen biztonságos kombinálni a kettő és szupergyors zsírégetést kap. Egy hét alatt 2 kg-ot fog fogyni, ha betartja az időszakos böjt és a keto szabályait.

Ne feledje, hogy ez egy nagyon nehezen követhető protokoll. Kombinálva ezeket a már amúgy is nagyon nehéz protokollokat, de ez teljesen a sajátja.

És az utolsó lépés, amiről beszélni fogok, egyáltalán nem egészséges, csak azoknak szól, akik fotózni szeretnének, vagy azoknak, akik nagyon karcsúnak akarnak tűnni egy adott funkció miatt. Embereknek szól, elsősorban akkor, ha pólótlanul akarsz menni, vagy ha egy bikini testet akarunk megmutatni, akkor veszed fel ezt.

Hetedik lépés: Összeomlik a rendszer a Crash diétával!

Ez néhány napig nehéz lesz, és ne feledje, hogy ez egy nagyon szigorú protokoll nem olyasmit, amit megfelelő ismeretek és útmutatás nélkül ajánlok csinálni.

De az a dolgom, hogy információkat adjak ki, akkor ezt fogom tenni.

Alapvetően, ha meg akarsz szabadulni az összes víztömegtől, amiről szól a GM diéta, akkor egy vagy két napig teljesen sóra van szükséged, ezt csinálják a testépítő versenyek előtt, ezt kombinálod vizelethajtó tablettával és káliummal kiegészítést, és megtakarít egy ilyen borzalmas protokolllökést.

Alapvetően az történik, hogy a só hiánya a vizelethajtóval kombinálva a testet az összes vízből, még a sejtjeiből is, elvezeti.

Mindaz, amit lemerítettek, így papírvékony bőr marad, és ahogy az emberek hívják.

Ne feledje, hogy ez veszélyes helyzet, mert rendkívüli kiszáradás a testének, nem pedig valami, amit ajánlok.

De egy olyan személy számára szól, aki egy fotózáson át akar nézni, ez ideiglenes megoldás. Ez azoknak szól, akik tudni akarják, "hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy nap alatt", nem azok számára, akik azt akarják, "hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hét alatt"

Tehát ez a srácok: a zsírégetés hét lépése segít 2 kg-os fogyásban egy hét alatt.

Ossza meg ezeket a tippeket barátaival, amelyekről ebben a cikkben szóltam. Azt is tanítsd meg nekik, "hogyan lehet 2 kg-ot fogyni egy hét alatt"

Melyik tipp tetszett a legjobban?

1. Ne fogyasszon egyszerű cukrot.
2. Kerülje az ócska ételeket.
3. Döntsön jobban étkezés közben. például összetett szénhidrátok fogyasztása egyszerű szénhidrátok helyett
4. Próbálja ki a ketogén étrendet.
5. Kezdje el a böjtöt legalább napi 12 órában.

Fogyhat heti 2 kg-ot?

Megfelelő étrenddel és edzéssel kezdetben 1-2 kg fogyhatsz.
Az első hetek után, vagy a fogyás lelassul.

Hogyan segíthet a fehérje a fogyásban?

A fehérje az egyik legfontosabb makrotápanyag a fogyás, az izmok fenntartása és fejlesztése terén. Ne feledje, hogy az extra fehérje fogyasztása nagyon hasznos, mivel ezeket a kalóriákat a szervezet nem metabolizálja, például szénhidrátokat, amelyeket testzsírként tárolnak (ha feleslegben fogyasztják őket). Számos tanulmány kimutatta, hogy ez igaz. Figyelembe kell venni, hogy a valódi fehérjeforrást kell figyelembe venni.
A napi fogyasztáshoz hozzáadott 100-200 g-os csirke magas hőhatással jár, ami növeli az anyagcserét és a fehérjeszintézis sebességét. Nagyon kedvező környezet a zsírvesztéshez és az izomfejlődéshez.

Hogyan válhatok ki a leggyorsabban?

Őszintén szólva a természetes fogyásnak nincs leggyorsabb módja. A beteg kulcsfontosságú a sikeres zsírvesztéshez.