Kedvenc magas fehérjetartalmú snackjeim fogyásért

Szeretné növelni a napi fehérje bevitelét? Élvezze ezt a finom, magas fehérjetartalmú ételek listáját, hogy elégedett és energikus maradjon egész nap!

fehérjetartalmú

Szeretem a jó snacket.

Néha egy edzés vagy egy kirándulás után Dustinnal és a gyerekekkel kapok egy kis vágyat egy kis dolog iránt, ami felborít, amíg el nem kezdek gondolkodni azon, mit készítsek vacsorára.

Az általam alkalmazott tiszta étkezési életmód mellett nem igazán harapok olyan ételeket, amelyek nem egészségesek. Persze, ha nyaralunk, akkor jó vagyok, mint mindenki más, édes harapnivalóval, amely az utazás és a távolmaradás szórakozását ünnepli.

De általában, ha nassolni fogok, akkor azt szeretném, ha számítana, és a makrókhoz illene. Szeretném, ha ez jó lenne nekem, és folyamatos vágyakozás nélkül tartanám egész nap.

Ezért választom a magas fehérjetartalmú snacket, amely olyan, mint egy élvezet egy erőteljes ütéssel.

Mit csinál a fehérje az Ön számára?

A fehérje annyit tesz a testért, beleértve a következőket:

  • A fehérje csökkenti a ghrelin, az éhség hormon szintjét
  • A fehérje segít megőrizni a csonttömeget
  • Ha fehérjét eszel, kevesebb vágyad van
  • Izomtömege és ereje nő a fehérjével
  • A magas fehérjebevitel fokozza az anyagcserét
  • A magasabb fehérjebevitel az alacsonyabb vérnyomáshoz kapcsolódik
  • A fehérje segíthet a test helyreállításában sérülés után

MIÉRT EGYEN MAGAS FEHÉRNYES NAPKÁT?

A magas fehérjetartalmú snackek fogyasztása egész nap, szemben az üres kalóriákkal és a túl sok cukorral történő kezeléssel, sokat tehet a fizikai jólétért. Nem fogja magát lassúnak érezni - sőt, több energiája lesz.

A fehérje fokozza az anyagcserét és energiát ad az egész napos mozgáshoz. Éberebb lesz, és a vércukorszint is megmarad. Nincs több olyan tüske és csepp, amely kimerültséget okozna.

MAGAS FEHÉRNYES NAPOK SEGÍTSÉGÉVEL FOGADJAK FOGADNI?

Remek ötlet támaszkodni a magas fehérjetartalmú harapnivalókra, amelyek megőrzik az étkezések között, és nem nyúlnak cukros vagy zsíros ételekhez.

Könnyebb lefogyni vagy fenntartani a súlyát, ha kevesebb kalóriát fogyaszt. Dióhéjban (és igen, a dió nagyszerű fehérjeforrás!), Amikor a zsírt és a cukrot fehérjével helyettesíti, a testében a jóllakottsági hormonok (például a GLP-1 és az YY peptid) megemelkednek.

Kevesebbet eszel, mert jóllakottnak és elégedettnek érzed magad. Ez az aktív és kellően hidratált tartással együtt segít a fogyásban vagy a súly megtartásában.

A fehérje teszi az uzsonnát egészségessé, mert a fehérje fogyasztása hatással van a szervezetére. Az izom és az erő növelése ideális, ha erősebbet, karcsúbbat keres. De nemcsak fehérjét kell keresnie. Más dolgokat is érdemes szem előtt tartani.

  • Keressen frissítőt, amely tápanyagokban gazdag gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz
  • A rosttal töltött snackek jót tesznek az emésztőrendszernek (gondoljunk csak eperre és sima görög joghurtra)
  • Tartsa alacsony a cukortartalmat (kevesebb, mint 5 gramm)

MILYEN ÉLELMISZEREK A FEHÉRJE?

Íme néhány a magas fehérjetartalmú válogatóim közül:

  • Bab
  • Lencse
  • Sovány csirke és sertéshús
  • Sajt
  • Magok
  • Diófélék
  • Teljes zsírtartalmú sima görög joghurt
  • Tojás

Az alábbi felsorolás során sok ilyen összetevőt fog látni!

NAGY FEHÉRNYES NAPOK

1. KEMÉNYEZETT TOJÁS

A tojások nagyon magas fehérjetartalmúak és még sok minden más! Teltek és elégedettnek érzik magukat. Az egyik tojásban 6 gramm fehérje van. Tudjon meg többet a tojások jóságáról a 10 tojás előnyei és miért kellene gyakrabban enni.!

2. FEHÉR-MUFFINOK

A muffin szintén kiváló fehérjeforrás lehet. A receptek 4 vagy 5 tojással, tojásfehérjével és még finomítatlan liszttel is kiegészítik a fehérjeszámot. Íme néhány recept, amelyekből édes, mégis magas fehérjetartalmú snack készül.

3. HÁZI VONAT KEVER

Kombinálja az olyan összetevőket, mint a dió, a mandula, az aszalt gyümölcs (csak természetes cukor!), Az egészséges étcsokoládé falatkák és a magvak. Két uncia 8 gramm fehérjét ad. Ez a snack több kalóriát tartalmaz, mint néhány, amit felsoroltam, ezért egyél mértékkel.

4. JERKY

Készítsen saját marhahúst vagy pulykát egy magas fehérjetartalmú snackért, unciánként 9 gramm fehérjével. Az bolti verziók általában sót, mesterséges összetevőket és cukrot tartalmaznak, ezért óvakodjon ettől, és a lehető legjobb választást adja meg vásárláskor.

5. KALE CHIP

Csepegtessen olívaolajat, sót és fokhagymát a megmosott és szárított kelkáposztára, hogy chipset kapjon. Erőteljes antioxidáns rost, és igen, sok fehérje (5 g 1 közepes méretű kelkáposzta csomóban) szuper egészséges választássá teszi ezt.

6. FEHÉRJES Rázkódás

Nagy rajongója vagyok a fehérje turmixoknak. Finomak, könnyen dobhatók össze, és tökéletesek harapnivalókhoz futás közben ← LOVE. Itt vannak az összes kedvenc fehérje turmixom,

7. TONA

A tonhalban nagyon sok a fehérje és az omega-3 zsírsav, amelyek mindkettő létfontosságú tápanyag. A tonhalkonzerv nagyszerű lehetőség, különösen, ha vízben konzerválják, és dobozonként 45 gramm fehérjét képes felfelé vinni!

8. HUMMUS

A hummus egészséges snack, amely magas fehérjetartalmú. Nagyon jó, hogy előkészítettem egy hűtőszekrénybe egy könnyű, magas fehérjetartalmú snackre. Saját csicseriborsó hummust készítek, és adagonként 4 g fehérjével mindig készen állok a hűtőszekrényben a nap bármely szakában történő falatozásra. Remekül működik, mivel magas fehérjetartalmú szendvicset tartalmaz a majonéznél is.

9. EDAMAME

Egy fél csésze edamame (szójabab) 8 gramm fehérjét tartalmazó finom csemegét kínál. Vásárolja meg ezt a rostban gazdag ételt az élelmiszerbolt fagyasztó részlegén, héj nélkül és fogyasztásra kész állapotban. Házilag is megsütheti őket.

10. FÜGGŐSajt

Egy fél csésze teljes zsírtartalmú túró körülbelül 100 kalóriát, 12 gramm fehérjét és 4,5 gramm zsírt (1,8 gramm telített zsírt) tartalmaz. A legjobb túró avokádóval, uborkával és paradicsommal uzsonnára, amely a szív egészséges zsírját vitaminokkal és sok fehérjével ötvözi.

11. TÖKÖMAG

Ha tökmagot eszel, nagy lendületet kap a cink és a magnézium. Antioxidánsokat is tartalmaznak, és 8 uncia 5 gramm fehérjét biztosít.

12. Dió vaj

Mindig is rajongtam a mogyoróvajért, de most más dióvajat is keresek, minden esélyt. Az egészséges zsírok, vitaminok és ásványi anyagok, a fehérjével együtt, kiválóan tartalmaznak magas fehérjetartalmú italt a vajból.

13. BROCCOLI

Lehet, hogy nem veszi észre, de a brokkoli jó fehérjeforrás. Egy csésze ebből a ropogós zöldségből 3 gramm fehérje van. Gyakran fogyasztom gyors fehérjetartalmú és magas rosttartalmú snackként.

14. NUTS

A dió sok fehérjét tartalmaz egy finom kis csomagolásban! Például egy uncia kesudió 5 gramm fehérjét tartalmaz. Ugyanannyi mandulában van 6 gramm fehérje. Ha lehetséges, keressen nyers, sózatlan diót.

15. CSIRKE

A csicseriborsó elég impozáns. A hüvelyesek fehérje és rostja együtt működik, hogy jóllakhasson. Van aminosavuk, alacsony a glikémiás indexük, és az általam említett rostok szintén kiválóak az emésztőrendszer számára.

16. Sajt

Egy 8 uncia adag kockákra vágott sajt 7g fehérjét csomagol, ami nagyszerű töltelék, magas fehérjetartalmú snack.

17. ENERGIA BITEK

Az édes (és egészséges) süti mindig nagyszerű snack! Van néhány receptem, amelyeket szeretni fogsz. Olyan összetevőkkel, mint a chia mag és a mogyoróvaj, ezek a falatok tökéletesek és magas fehérjetartalmúak.

17. TELJES ZSÍRÚ PLAIN görög joghurt

Egy csésze adag sima görög joghurtban 20 gramm fehérje van, így valóban a show sztárja. Nemcsak a fehérjeszám magas, de kalciumban is gazdag, amely kiváló a csontok számára.

18. FEKETE BAB

A fekete bab fél csészében körülbelül 7,5 gramm fehérjét tartalmaz. Alacsony a glikémiás indexük (vagyis lassan emésztődnek, felszívódnak és metabolizálódnak), és sok rostjuk van.

19. POPCORN

Hidd el vagy sem, de a pattogatott kukorica jó rost-, fehérjeforrás, antioxidánsokat tartalmaz. Adjunk hozzá 2 evőkanál. táplálékélesztőt 2 csésze sima, levegőben pattogatott kukoricához, és harapnivalót fogyaszt 8g fehérjével.

Ez a bejegyzés tartalmazza a rendszeresen használt termékek kapcsolt linkjeit, és nagyon ajánlom.

Kapcsolódó hozzászólások:

Helló, én Lacey Baier vagyok, és nagyon örülök, hogy itt vagytok! Egészséges életmód befolyásoló vagyok, és ennek a tiszta étkezési blognak és a YouTube-csatornának az A Sweet Pea Chef megalkotója. A receptjeimet az Food Network, a Good Morning America, a FoxNews, a Tastemade, a Fitness Magazine és még sok más publikálta. A texasi Dallasban élek férjemmel és négy kiddóval. Kezdjük el!

2 gondolat a “Fave magas fehérjetartalmú snackjeim a fogyásért” témában

Ezen a héten elkészítettem az édesburgonya-humuszt- Nem volt ebből a világból! - Karottával, zellerrel és házi kukoricával és magvakkal tortillákkal díszítem. Félelmetes volt!

Szintén jó hír:
Követem a tiszta étkezési videókat és az étkezési tervet, az intermient böjtöt is majdnem 1 hónap és 2 hét. Kezdő súlyom 168 font (20.01.01.), Tényleges súly 159.2 font (20.05.09.). Olyan jól érzem magam, és a testem boldognak érzi magát. A célom további 10 font csökkentése, majd tiszta táplálkozást tartok. Ez valóban segíti a belét, elméjét, testét.
Köszönöm

Ez olyan jó. Ezt mindenképpen kinyomtatom. Bár van egy kérdésem. Tejtermék-mentes vagyok, ezért vettem cukrozatlan, cukor nélküli mandulajoghurtot. Gondolod, hogy ez azonos mennyiségű fehérjére számít?

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.