Mi az L-karnitin és hogyan javíthatja az egészségemet?

A mai piacon található összes kiegészítéssel kihívást jelenthet az átlagember számára, hogy kitalálja, mi a hatékony és mi nem. Az L-karnitin az egyik legnépszerűbb ilyen kiegészítők közül, és mégis viszonylag kevés olyan ember van, aki megérti, mi ez a cucc és miért használják. A mai célunk az, hogy ezen a tényen változtassunk azáltal, hogy alapos és teljes képet adunk az L-karnitinről.

hogyan

Mi az L-karnitin?

Az L-karnitin a lizin és a metionin aminosavakból származó anyag. A test ezt az anyagot többféleképpen használja, a tudomány jelenleg nem mindegyiket érti. Azonban a legtöbb ember, aki megvásárolja ezt a cuccot, súlycsökkentő segédeszközként használja. Van némi tudomány ezen ötlet mögött. Nagyon sok köze van ennek az anyagnak a molekuláris funkciójához.

Az L-karnitin kritikus szerepet játszik a zsírsavak oxidációjában. Ezeket a zsírsavakat a test különböző sejtjeinek mitokondriumaiba irányítja. Ha nem tudja, mi a mitokondrium, olvassa el ezt. Mint látható, a mitokondrium apró motorokként működik, amelyek energiát vesznek fel az elfogyasztott ételből, és olyan energiává dolgozzák fel, amelyet a hívás közvetlenül felhasználhat.

Ez a közvetlen energia adenozin-trifoszfát (ATP) néven ismert, és ez az emberi test legtöbb energiájának forrása. Fogalmazzunk így: Ha teste autó lenne, akkor az ATP lenne az üzemanyaga. A mitokondrium az a motor, amely ezt az üzemanyagot feldolgozza, elégetve a haszontalan részeket, és csak azt tartja meg, amit a test használhat. Röviden: a mitokondrium az anyagcsere első számú hajtóereje. Az L-karnitin viszont olyan, mint egy szállító teherautó, amely folyamatosan visz üzemanyagot a mitokondriumba.

Hol található az L-karnitin?

Kétféle módon egészítheti ki testének L-karnitin szintjét. A legegyszerűbb módszer egy tisztított L-karnitin-kiegészítő alkalmazása, vagy olyan ételeket fogyasztani, amelyekben különösen magas ez a tápanyag. Van azonban egy másik módszer is az L-karnitin szintjének emelésére.

Mint már említettük, az L-karnitin az aminosav emésztés mellékhatásaként termelődik a szervezetben. A lizin és a metionin aminosavak az építőkockák, amelyekből a tested kovácsolhatja a kívánt karnitint.

Az olyan élelmiszerek, amelyekben magas az L-karnitin tartalma:

  • vörös hús
  • Baromfi
  • Hal
  • Tejtermékek
  • Tojás

A magas lizin- és metionin-tartalmú élelmiszerek a következők:

  • vörös hús
  • Sertéshús
  • Baromfi
  • Sajt
  • Hal
  • Tojás
  • Szójabab
  • Spirulina
  • Görögszéna

Amint láthatja, bizonyos mértékű átfedés van e két lista között. Ennek a történetnek az az erkölcse, hogy rengeteg húst és más magas fehérjetartalmú ételeket fogyasszon. Ha véletlenül vegán vagy, akkor valószínűleg a második utat kell választanod, és elsődlegesen ki kell egészítened a lizin és a metionin szintjét.

Egy érdekes tény itt: A „karnitin” név a latin „Carnus” szóból származik, amely húsra utal. A név elmondja, hogy ennek a tápanyagnak az elsődleges forrása a hús, és hogy a tudósok itt fedezték fel először annak létezését.

Ez az egész nagyon szépen illeszkedik egymáshoz, ha megnézzük az L-karnitin eloszlását a testben. A test karnitinjének túlnyomó része az izmokban van. Abban az esetben, ha nem tudja, a hús izomszövetből készül.

Az L-karnitin előnyei

Megállapították, hogy az L-karnitin számos különböző előnnyel jár. A testi energia előállításában betöltött döntő szerepe miatt kiváló választás lehet azok számára, akik lassúsággal és krónikus fáradtsággal küzdenek. Ezenkívül rendelkezik bizonyos orvosi előnyökkel, amelyeket szintén megvitatunk. Ez is jó zsírégető, de csak akkor, ha helyesen használja.

Az L-karnitin segít a fogyásban

Az emberi testnek rengeteg C-vitaminra van szüksége az L-karnitin hatékony feldolgozásához. Ennek a ténynek bizonyos bizonyítékaként vessünk egy gyors pillantást erre a tanulmányra. A tesztalanyok két csoportjában a kutatók azt találták, hogy a C-vitamin csoport 25% -kal gyorsabban égette a zsírt, mint a nem kiegészített csoport. A tanulmány azt is megállapította, hogy a C-vitamin csoport több karnitint dolgozott fel.

Ez a tény megmagyarázhatja, hogy egyes kutatók miért vezettek vegyesen, amikor megpróbálták megállapítani, hogy ez az anyag jó-e a fogyáshoz. Egyes tanulmányok azt találták, hogy ez nem tett jelentős különbséget, míg mások nagy különbséget. Például ez a tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik L-karnitint szedtek, nagyobb súlycsökkenést tapasztaltak, mint azok, akik nem. A különbség határai azonban nem voltak olyan nagyok, és a tanulmány azzal a következtetéssel zárult, hogy további kutatásokra van szükség.

Ez a tanulmány éppen az ellenkezőjét vonta le. Ezt patkányokon végezték, és nem találtak szignifikáns különbséget a testsúlycsökkenésben a két vizsgálati patkánycsoport között. Mindkét csoport kalóriahiányos étrendet kapott, így mindkét patkánycsoport lefogyott. Mindkét csoport azonban körülbelül ugyanannyit fogyott.

Itt elég világos mintát láthatunk. Számos tanulmány azt állította, hogy az L-karnitin nem hatékony a fogyás kezelésében; mégis úgy tűnik, hogy mindannyian elhagyták a C-vitamin kulcsfontosságú tényezőjét. Ezért javasoljuk, hogy az L-karnitin-kiegészítést kombinálják magas C-vitamin-tartalmú étrenddel a lehető legjobb eredmények elérése érdekében.

Az edzés teljesítményének javítása

A test energiafeldolgozó rendszerében betöltött döntő szerepe miatt az L-karnitin az Ön általános energiaszintjéhez kapcsolódik. Ne feledje, hogy a mitokondrium az anyagcsere mozgatórugója, és nem sokat tehet anélkül, hogy az L-karnitin szülőfiuként működne. Már tudja, hogy ez hogyan befolyásolja a fogyást, de beszéljünk arról, hogy ez milyen hatással van az edzés teljesítményére és az izomtömeg növekedésére.

Kezdjük azzal, hogy megnézünk néhány jó adatot a témáról. Ez kissé meggyőző kapcsolatot talált az L-karnitin kiegészítés és az edzés teljesítményének javítása között. Azok az alanyok, akik karnitinnel kiegészítették, 11% -kal tudták növelni energiatermelésüket. Ez a növekedés nem jelenthet hatalmas különbséget, de elég nagy ahhoz, hogy idővel befolyásolja az eredményeket. Ennek a javulásnak oka részben nyilvánvaló: A tesztalanyoknak több energiájuk volt, mivel mitokondriumuk erősebben dolgozott. Van azonban még valami a történetben.

A kutatók azt találták, hogy a karnitincsoport izomjában lényegesen alacsonyabb a laktátszint. Abban az esetben, ha nem tudod, a laktát egy másik testi kémiai anyag, amely hajlamos az izmokban felhalmozódni, ahogy elfáradsz. Sok szempontból a laktát automatikus megállóként működik, hogy megakadályozza a test túlzott megterhelését. A karnitin elnyomja ezt a laktátot, így hosszabb edzést élvezhet.

Itt van egy újabb kettős-vak próba, amely érdekes információkat nyújt nekünk. Ebben az esetben két csoport focista kapott egy pohár gyümölcslevet, mielőtt edzett volna. A felük kapott L-karnitin-kiegészítést a gyümölcslében, de senki sem tudta, ki vette be a kiegészítést és ki nem. A kutatók a teljesítmény különböző apró javulásait figyelték meg, de a karnitin-csoport állóképességében óriási javulást tapasztaltak. A különbség elég drasztikus volt ahhoz, hogy megállapíthassák, hogy az L-karnitin mindenképpen a teljesítmény növekedéséhez vezetett az állóképesség növekedésével.

Sejthulladékot éget el

Már beszéltünk az L-karnitin elsődleges céljáról, amely a tápanyagok eljuttatása a mitokondriumba, mint egy mérnök, aki szenet szállít a vonathoz. A karnitin azonban nem csak a hírnök fiú ... ő is a házmester!

Látja, egy sejt folyamatosan dolgozza fel az energiát egyik vagy másik formában. Mint minden energiatermelő folyamat, ez is bizonyos mennyiségű hulladékot termel. Ez a „sejtes vacak” ezután felhalmozódhat, és mindenféle problémát okozhat. Mennyire súlyosak ezek a problémák? Nos, az általunk talált kutatások szerint a sejtes szemét felelős lehet számos legyengítő betegségért, például az Alzheimer- és a Parkinson-kórért.

Az L-karnitin használatával kapcsolatos aggályok

Van néhány aggály az L-karnitin kiegészítőként történő alkalmazásával kapcsolatban. Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk, tapasztalta-e már valaki a gyógyszer túladagolását. Nem csak halálos túladagolásokat keresünk, hanem bármilyen túladagolást, amely jelentős problémákat okozott.

Kiderült, hogy túladagolhatja az L-karnitint, bár a tünetek általában nem súlyosak. Ha túl sok L-karnitint vett be, hányingert, hányást, hasi görcsöket, hasmenést és furcsa testszagot tapasztalhat, amely hasonlít az elhalt halakéhoz. Szélsőségesebb esetekben görcsrohamokat és izomgyengeséget tapasztalhat. Mennyi túl sok? Ez a következő kérdés, amelyre válaszolnunk kell.

Hogyan lehet meghatározni a helyes adagot

Az imént idézett cikk azt mondja nekünk, hogy napi 3 gramm adag elegendő a fent említett tünetek legalább néhányának kiváltására. Más tanulmányok azonban teljesen más számokat adnak nekünk. Például ez mérte az L-karnitin mellékhatásait egy tesztalany csoportban. Minden alanynak napi három gramm adagot adtak, és semmilyen káros mellékhatásról nem számoltak be.

Emiatt nehéz felelni, hogy mennyit kell szedni. Úgy tűnik, hogy bár az L-karnitin tökéletesen természetes és egészséges kiegészítő, túl sok bevitel esetén problémákat okozhat. Az emberi testnek nem célja, hogy egyszerre nagy mennyiségű L-karnitint dolgozzon fel, ezért a legtöbben 3 gramm vagy annál kisebb adagot javasolnak. Biztonsági okokból azt javasoljuk, hogy 2 gramm adaggal kezdje, és fokozatosan növelje azt, amíg enyhe gyomorrontást tapasztal. Ez a tünet lesz az első figyelmeztető jel arra, hogy túl messzire ment, ezért térjen vissza az adagoláshoz, mielőtt megbetegedett volna, és biztonságos számmal kell rendelkeznie, amellyel együtt dolgozhat.

Azt is meg kell említenünk, hogy egyes tanulmányok kapcsolatot hoztak létre az L-karnitin magas szintje és az érelmeszesedés között. Az érelmeszesedés olyan egészségi állapot, amelyben az artériák eltömődnek a zsírszövetektől. Ez a kapcsolat annak a ténynek köszönhető, hogy sok magas karnitin tartalmú étel (például hús és tojás) szintén magas zsírtartalmú. Így könnyen megfeledkezhet a karcsú étrend fenntartásának fontosságáról. A testnek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra, különösen akkor, ha sok fehérjét emésztenek, de ne menjen túl messzire.

Következtetés

Ha ezt a kiegészítést szedjük, és annak előnyeit a kockázataival mérlegeljük, azt találjuk, hogy az előnyök meglehetősen jelentős különbséggel meghaladják a kockázatokat. Végül is ez egy természetes anyag, amely a test összes izomzatában megtalálható. Ezenkívül ez az anyagcsere-folyamat egyik legkritikusabb mozgatórugója. Ennek ellenére valóban ellenőriznie kell az adagolását ezzel.

Az L-karnitin mikrotápanyagként írható le, mivel általában nem fordul elő természetesen nagy mennyiségben. Még a karnitinben gazdag ételek sem szoktak ennyit tartalmazni. Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a tested csak egy bizonyos mennyiségű anyag kezelésére szolgál egyszerre. Továbbá arra a következtetésre juthatunk, hogy ez a kiegészítés tökéletesen biztonságos és nagyon hatékony, amíg ezt a vonalat nem lépik át. Köszönjük, hogy végigolvastad, és reméljük, hogy megadtuk neked azt az információt, amelyre szükséged van az egészségeddel és a fittségeddel kapcsolatos jobb döntések meghozatalához. Ha sikerült ez a cél, kérjük, mutassa meg elismerését azzal, hogy követ minket a Facebookon.