Látás táplálkozás: A legjobb 5 étel a szem egészségének javítása érdekében

szem

A szemed fontos. A látás az első helyen áll, amikor az öt érzékszervről van szó, amelyet az emberek leginkább értékelnek. Az emberek ugyanúgy félnek a vakságtól, mint a haláltól. A látó ember információinak nagy része a látóköréből származik. Az, hogy miként dolgozzuk fel a világot, elsősorban a látás útján jön létre. Érzelmeink kapcsolódnak ahhoz, amit látunk. És a legtöbb természetes ajándék és tehetség a látástól függ. Ezért fontos, hogy amikor az általános egészségi állapot érdekében étkezik, táplálékot is fogyasszon.

Valójában a látás befolyásolja az étrendet. Az étel kinézete befolyásolja az ízét. Eszünk vagy nem eszünk, amit látásérzékelésünk alapján látunk. Tehát miért ne engedhetné meg, hogy bizonyos élelmiszerek a szem egészségének javításának középpontjában álljanak?

Ha javítani akar a látásán, olvassa el. Itt van minden, amit tudnod kell a látás táplálkozást támogató öt legfontosabb ételről.

1. A-vitaminban gazdag ételek támogatják a látás táplálkozását

A vakság az A-vitamin hiányával kezdődik, különösen a fejlődő országokban. Az óvodások körében az A-vitamin-hiány az elsődleges oka a látásvesztésnek.

Ez a zsírban oldódó vitamin küzd az életkorral összefüggő hanyatlással és megőrzi a látást. A szem sejtjeinek fenntartásához is elengedhetetlen. Az ilyen típusú vitaminhiányban szenvedőknek nehézséget okoz a fény felvétele. Ez megnehezíti számukra az éjszakai látást.

Az A-tartalmú ételek, mint a sárgarépa, a spenót és a sötét leveles zöldségek, A-provitaminnal vannak tele.

Természetesen az életkor határozza meg az A-tartalmú ételek napi mennyiségét, amelyet el kell fogyasztania. Ajánlott, hogy felnőttek és 14 évesnél idősebb tizenévesek napi 900 mikrogrammot vegyenek be. A kisebb gyermekek és csecsemők megúszhatják az alacsonyabb bevitelt.

Megfelelő étrend mellett az A-vitaminban gazdag ételek elegendő adagjának fogyasztása is javíthatja a látást. Ez olyan egyszerű lehet, mint egy zöldség vagy gyümölcs hozzáadása minden étkezéshez. Vagy megehet egy tál dúsított gabonafélét reggelire.

A vény nélkül kapható kiegészítők szintén segítenek az A-vitamin szintjének emelkedésében. De mindig konzultáljon szakemberrel, mielőtt erre az útra lép.

2. Piros paprika

Ha legközelebb az élelmiszerboltban jár, irány egyenesen a nyers piros paprika. Ezek az édes szépségek 190 mg C-vitamint adnak Önnek - többet, mint a kedvelt narancs. Mi köze a C-vitaminnak a látáshoz? Tudományosan sokat. Ez a vitamin védi a szemet, megakadályozva a szürkehályog kialakulását.

A szemünknek megvan a saját lencséje, amely megtörik a szembe bejutó fénysugarakat, segítve a látást. Ezeknek a lencséknek tisztának kell maradniuk; szabad szemmel szinte láthatatlan. Amikor ködös vagy felhős megjelenésű lesz, szürkehályog van.

A szürkehályog homályos vagy kettős látást okoz. A szemed érzékeny lesz a fényre, és az élénk színek unalmasnak tűnnek. A C-vitaminban található antioxidánsok csökkentik a szürkehályog kialakulásának kockázatát.

A piros paprikához hasonlóan a zöldpaprika, a karfiol és a Brussel-hajtás is C-gazdag. E zöldségek elfogyasztása leküzdi a makula degenerációját és a látásélesség változását. Mindkettő a korral jár.

3. Diófélék és magvak

A napraforgómaggal vagy mandulával teli pálma lelassíthatja az életkorral összefüggő makula degenerációt. Hogyan? E-vitamin és cink. A C-vitaminhoz hasonlóan az E is erős antioxidáns. Általában diófélékben és magvakban található meg.

Az E-vitamin pajzsként működik a szem sejtjeiben, megvédi őket a szabad gyököktől. A szem egészséges szövete instabil szabadgyökök hatására lebomlik. Az egyéb egészséges tápanyagokkal, például a C-vitaminnal együtt fogyasztva az E-vitamin is megvédi a szürkehályogot.

A diófélékben található cink az A-vitamin hordozójaként működik. Az A-vitamint a májból a retinába szállítja. Ez a csere melanin nevű pigmentet termel, amely védi a szemet.

Ha dióallergiája van, keressen más ételeket, amelyek E-vitamint és cinket tartalmaznak.

4. Hal

Mi köze a halaknak a szemhez? A lazacnak, a tonhalnak és a pisztrángnak valójában sok köze van a szem egészségéhez. Ezek a zsíros halak magas szintű omega-3 zsírsavakat tartalmaznak, amelyekre a szemnek szüksége van.

A DHA és az EPA kétféle omega-3 zsírsav, amelyek támogatják a szem retináját. Az Omega-3 véd a glaukóma ellen - a szemgolyóban megnövekedett nyomás vaksághoz vezet. Csökkenti a szem nyomását, enyhíti a szemgolyókat a megterheléstől és a stressztől.

A glaukóma bármely életkorban sztrájkolhat, de idősebb felnőtteknél gyakoribb. Tehát a zsírsavak korai hozzáadása az étrendhez megakadályozhatja a jövőbeni szemfontosságokat.

Ha nem tetszik a hal íze, próbáljon hozzá citromot vagy lime-ot. Mindkettő megfelelő szintű C-vitamint tartalmaz, amely az omega-3-mal együtt küzd az AMD ellen.

5. Édes burgonya

Sokan a szénhidrátokat tekintik étrendjük legjobb részének. Még jobbak, ha megérted egészségügyi előnyeiket. Különösen az édesburgonya az egyik olyan összetevő, amelyet érdemes hozzáadni a napi kalóriaszámhoz.

Az édesburgonya béta-karotinban és A-vitaminban gazdag, mindkettő támogatja az éjszakai látást. Az A-vitaminhoz hasonlóan a béta-karotin is megvédi a szaruhártyát - a szem felületét. Ha a testben mindkettő hiányos, az AMD megtámadja a szemet.

Az AMD-t a retina központi részének romlása okozza. A szem ezen rétege rögzíti és elküldi a látványt a szem látóidegén keresztül az agyba. Az AMD bekövetkezésekor a szem elveszíti az összpontosítás képességét, ami megnehezíti az olvasáshoz és a vezetéshez hasonló dolgokat.

A béta-karotin nagy előnye, hogy A-vitaminná alakul a szervezetben. Ezáltal az édesburgonya kétszer olyan erős a szem számára. Mindkettő a szem védelme az AMD ellen.

Ebben az édes gyökérzöldségben magas a C-vitamin tartalma, és egy kis E-vitamint tartalmaz.

Javítsa a szem egészségét

Számos modern megoldás a látásmód javítására egy kötegbe kerülhet, még biztosítással együtt is. De látási táplálkozással kiküszöbölheti ennek a költségnek egy részét.

Védje a szemét és a látását. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek megakadályozzák a szembetegségeket.

A LensPure-nél elkötelezettek vagyunk, hogy nagyszerű vizuális élményt nyújtsunk Önnek. Nézze meg az általunk használt névmárka kontaktlencsék legújabbjait.

Kövessen minket a WeChat-on exkluzív ajánlatokért!

ID: LensPure_US
vagy mentse a QR-kódot, és szkennelje be a WeChat-ba. ? Bezárás

  • Rólunk
    • A mi történetünk
    • Diákbab
    • Társult vállalkozások
    • Blog
  • Segítség
    • Lépjen kapcsolatba velünk
    • Szállítás és visszaküldés
    • Hogyan adhat le megrendelést
    • GYIK
  • Számla
    • Én számlám
    • Csomag nyomon követése
  • Shop By
    • Lépjen kapcsolatba a Lens Brands céggel
    • Napi kontaktlencsék
    • Heti kontaktlencsék
    • Havi kontaktlencsék
    • Színes kontaktlencsék
    • Eladás

118-6741 Cariboo Rd BURNABY, V3N 4A3 Brit Columbia, Kanada