10 általános egészséges diéta csúszás

Ha az egészséges táplálkozási terv nem mutat eredményt, ezeknek a gyakori problémáknak a megoldása segíthet.

központ

A legtöbb fogyni próbáló ember ismeri az alapokat. Általában egészséges étrendet kell követnie. Kevesebb kalóriát kell ennie, mint amennyit a teste ég. És meg kell rúgnia az egészségtelen étkezési szokásokat.

De néha, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy egészségesen étkezünk a fogyásért, a kilók nem jönnek le. Ez csalódást és akár az egészséges táplálkozási terv teljes elhagyását is eredményezheti.

Ha úgy gondolja, hogy egészséges étrendet követ, de a súly egyszerűen nem jön le, akkor valószínű, hogy túl sok kalóriát eszik a rá fordított energiamennyiséghez. A trükk meghatározza, honnan származnak ezek az extra kalóriák, és milyen változásokra van szükség ahhoz, hogy valóban elkezdhesse az egészséges táplálkozást a fogyás érdekében.

Bár a válasz mindenki számára eltérő lehet, íme néhány tipp az általános diétás hibák kijavításához:

1. Jobbra méretezze az adagokat. Nagyszerű enni egy kerek ételt, de ügyeljen arra, hogy az adagjai „megfelelő méretűek” legyenek, ne pedig „túlméretesek”. Nézze meg a csomagolt élelmiszerek táplálkozási tényeit, hogy pontosan tudja, mennyi ételt tekintenek egy adagnak, majd számolja meg vagy mérje meg az adagot, ha szükséges.

2. Fékezze a zsírokat (és a kalóriákat) az éttermi ételekben. Kérjen oldalsó öltözködést, és hagyjon fel vajat a zöldségeken és tejfölt a sült burgonyán. Megrendeléskor kérje, hogy az olvasztott vaj ne csorogjon a roston sült halfilére vagy más előételekre.

3. Korlátozzon enni (és kivinni). Ha nem főzi az ételt, akkor kevesebb ellenőrzése van - és ismerete van - az étel zsírjára és kalóriájára vonatkozóan. Amikor kimegy, tartsa szem előtt az adagokat. Még azok az emberek is küzdenek, akik otthon kontrollálják az adagok méretét, amikor éttermekben étkeznek. Tanulja meg, hogyan szemezzen például egy 3 uncia adag húst és egy fél csésze rizst, hogy az átlagos adagmennyiségen belül maradhasson. Az éttermekben kérjen kivételi edényt, mielőtt elkezdené enni, és az étkezés felét tegye bele egy könnyű ebédre másnap.

4. Számoljon meg minden kalóriát. Azok, akik egészséges táplálkozást fogyasztanak, még mindig elakadhatnak az extra kalóriáktól, ha egész nap ide-oda rágcsálnak. Legyen szó nassolásról, főzés közbeni mintavételről vagy a mások tányérján maradt étel „nem pazarlásáról”, ha megeszed, akkor megszámlálod. Kezdje el felírni minden egyes falatot. Lehet, hogy meglepődik a fogyás után, ha nyomon követi az összes kalóriát.

5. Ne feledje az italokat. A korty szóda és gyümölcslé sok extra kalóriát adhat. Jobb ötlet, ha egész nap rendszeresen vagy habzó vizet igyál. Hidratált marad, és akár fogyhat is. A Virginia Tech kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik étkezés előtt naponta háromszor 16 uncia vizet ittak, három hónap alatt átlagosan öt kilóval többet vesztettek, mint azok, akik nem ittak vizet étkezés előtt.

6. Egyél mindhárom ételt minden nap. Bárki, aki megpróbálja korlátozni a kalóriákat, egy egész étkezés (különösen a reggeli) kihagyása csábító lehet. Ne. Túl sokáig étkezés nélkül túlzottan éhes lehet a következő étkezéskor, és túlevéshez vezethet, még több kalóriát fogyasztva, mint akkor, ha eleve megette volna az átugrott ételt.

7. Lassítson. Ha időt szán az étel rágására és igazán megkóstolására, akkor kevesebbet fogyaszthat és jobban élvezheti az étkezését.

8. Egyél megfelelő okokból. Ha stresszesnek, fáradtnak vagy unottnak érzi magát, csábító, hogy gyorsan megoldja a hűtőszekrényt vagy a szekrényt. De ez felesleges kalóriákat adhat hozzá a derékvonalához, és tönkreteheti az egészséges táplálkozási tervet. Legközelebb, amikor étkezések közötti vágyra vágyik, kérdezze meg magától, hogy valóban éhes-e. Ha éhség, akkor egészítse ki egészséges marék sárgarépával, bogyókkal vagy dióval. De ha csak egy figyelemelterelésre vágysz, próbálj inkább sétálni.

9. Ellenálljon a gyorsjavításnak. Azok a diéták, amelyek túl jól hangzanak ahhoz, hogy igazak legyenek, kerüld őket. "A böjt, a tisztítás és más egészségtelen dolgok visszaütnek" - mondja Susan B. Roberts, PhD, a bostoni Tufts Egyetem táplálkozási professzora és az "Én" diéta szerzője. "Az, hogy olyan őrült dolgokat próbál meg végezni, mint a süti diéták, nem tanít jó étkezési szokásokat."

10. Ne add fel frusztrációból. Még akkor is, ha a mérleg nem mozog, tartsa be. Az új szokások kialakítása időbe telik, és a skála nem feltétlenül tükrözi azonnal erőfeszítéseit. Az aktívabbá válás - mondja Roberts - egy másik módja lehet a kalóriák elégetésének - és további haladásnak.

Senki sem mondta, hogy az egészséges étrend követése könnyű volt, de megfelelő gondolkodásmóddal, fegyelemmel és információkkal kiválthatja az egészségtelen étkezési szokásokat és sikeres lehet.