Tippek az egészséges gyerekek neveléséhez

Bevezetés

gyerekek

Az egészséges táplálkozás fontos tanulság, amelyet megtaníthat a gyermekeinek. Az Ön által bemutatott példa a legjobb módja annak, hogy segítsen gyermekeinek intelligens ételválasztásban és pozitív kapcsolatot alakítson ki az étellel. Melinda Sothern, PhD, társszerző Trim gyerekek és a Louisiana State University gyermekkori elhízásmegelőzési laboratóriumának igazgatója megosztja a "Top 10" tippjeit, hogy a gyerekek egészséges ételeket fogyasszanak.

1. Ne korlátozza az ételeket

Soha ne korlátozza az ételeket. Ez negatívan befolyásolhatja a növekedést és a fejlődést, és növelheti annak kockázatát is, hogy a gyermek étkezési rendellenességek, például anorexia vagy bulimia alakuljon ki későbbi életében. Ehelyett hangsúlyozza az egészséges ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák sokféleségét, elkerülve ezzel a feldolgozott és a gyorsételeket.

2. Tartsa kéznél az egészséges ételeket

A gyerekek hajlamosak enni, ami csak elérhető, és csak azt ehetik, amit a házban tartanak. Tartson egy tál gyümölcsöt, például almát vagy banánt a pulton, és ha nassol, fogyasszon gyümölcsöt. "A tetteid hangosabban sikítanak, mint bármi, amit valaha elmondasz nekik" - mondja Sothern.

3. Ne jelölje meg az ételeket „jónak” vagy „rossznak”

Ne címkézze az ételeket „jónak” vagy „rossznak”, inkább próbálja összekapcsolni azokat a gyermeke által kedvelt dolgokkal. Győződjön meg róla, hogy tudják, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben található antioxidánsok megőrzik hajukat és tiszta bőrüket. Mondja meg nekik, hogy az olyan sovány fehérje, mint a pulykamellben, vagy a tejtermékekben és a nem tejben lévő tej kalciumja segít abban, hogy erősek maradjanak a foci játékaiban. Biztassa őket egészséges reggeli elfogyasztására, hogy az iskolában koncentrálhassanak.

4. Dicsérje az egészséges választásokat

Mindig tudassa gyermekeivel, hogy büszke rájuk, amikor egészséges ételeket választanak. Dicsérje meg őket, és közölje velük, hogy okosan döntöttek, amikor gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát választanak.

5. Ne nyaggassa az egészségtelen választásokat

Annak ellenére, hogy dicséred az egészséges döntéseket, a gyerekek néha egészségtelen ételeket választanak. A legjobb stratégia az, ha figyelmen kívül hagyja. Ehelyett válassza az ételek egészséges változatát. Próbáljon meg sült burgonyapálcát, amelyet egy csipetnyi olajba dobtak a sütőben, a krumpli helyett. A kevés étcsokoládéba mártott friss eper kielégítheti az édesszájú fogat, a szárított gyümölcsökből pedig kiváló praktikus harapnivalókat készíthet.

6. Soha ne használja az ételt jutalomként

Soha ne használja az ételt jutalomként. Ha az ételt díjakként használják, súlyproblémákat és problémákat okozhat az élelmiszer későbbi életében. Ehelyett adjon gyermekeinek nem élelmiszer-jutalmat. A legjobb fajta szórakoztató fizikai aktivitást jelent, például kirándulásokat a parkba, kerékpározásokat vagy fogási játékot.

7. Üljön le éjszakai családi vacsorákra

Az éjszakai családi étkezésekhez való leülés nagyszerű módja annak, hogy családként összekapcsolódjanak és megbizonyosodjanak arról, hogy gyermekei egészséges vacsorákat esznek. Kutatások kimutatták, hogy azok a gyerekek, akik vacsorát fogyasztanak a családjukkal, táplálóbb ételeket fogyasztanak, és ritkábban kerülnek bajba tinédzserként. Ha nem étkezik együtt családként, kezdje csak heti egy éjszakával, és dolgozzon onnan tovább.

8. Készítse elő a konyhában a lemezeket

Készítsen tányérokat étkezéshez a konyhában, ne az asztalnál. Így biztos lehet abban, hogy mindenki tányérján egészséges adagok vannak, és ez segít a gyerekeknek a megfelelő adagméret megtanulásában. Előfordulhat, hogy segít a fogyás terén is!

9. Adjon némi ellenőrzést a gyerekeknek

Hagyja, hogy gyermekei valamennyire ellenőrizhessék az általuk fogyasztott ételeket, és vegyenek részt a tálalással kapcsolatos döntéshozatalban. Kezdje azzal, hogy megkéri gyermekeit, hogy csak három falatot vegyenek a tányérjukon található összes ételből, és osztályozzák őket A-tól F-ig, mint az iskolában. Ha egy egészséges étel, például zöldség, magas minősítést kap, akkor gyakrabban tálalja azt a tételt.

10. Forduljon gyermekorvosához

Konzultáljon gyermeke gyermekorvosával, mielőtt gyermekét diétázná, függetlenül attól, hogy a diéta fogyás, hízás, vagy csak jelentős változás a gyermek által megszokott ételekhez képest. Ne diagnosztizálja gyermeke önállóan túl- vagy alsúlyát - mindig kérjen orvos javaslatát.

Következtetés

A gyerekek számára nehéz lehet eligazodni a világban annyi ételválaszték mellett. "Fokozatos változásokról van szó, nem egyik napról a másikra, és ez egy felfelé irányuló csata a szülők számára" - mondja Sothern a WebMD-nek. "Az otthonon kívül minden igyekszik túlsúlyossá tenni a gyerekeket. Abban a percben, amikor kimennek az otthonból, vannak emberek, akik túlságosan sokat esznek és túl sokat szolgálnak nekik." Tanítsa meg nekik, hogy legyenek okosak az otthoni ételekkel kapcsolatban, és megtanulják az egészséges táplálkozás tanulságait, amelyek egy életen át fennmaradnak.

Tippek az egészséges gyerekek neveléséhez

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

  1. iStockPhoto
  2. BigStock
  3. BigStock
  4. iStockPhoto
  5. iStockPhoto
  6. iStockPhoto
  7. iStockPhoto
  8. iStockPhoto
  9. iStockPhoto
  10. iStockPhoto
  11. iStockPhoto
  12. BigStock

  • Melinda Sothern, PhD, társszerző, Trim gyerekek; A Louisiana Állami Egyetem gyermekkori elhízásmegelőzési laboratóriumának igazgatója.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk:

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér a valami miatt, amit a MedicineNet webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.