Hogyan lehet feltörni a hormonokat a jobb hangulat érdekében

hormonok

A hormonok olyan vegyi anyagok, amelyeket a test különböző mirigyei termelnek. A véráramon keresztül utaznak, hírvivőként működnek és szerepet játszanak számos testi folyamatban.

Az egyik ilyen fontos funkció? Segít a hangulat szabályozásában.

Bizonyos hormonok elősegítik a pozitív érzések, köztük a boldogság és az öröm elősegítését.

Ezek a „boldog hormonok” a következők:

  • Dopamin. A „jó közérzet” hormonként is ismert dopamin egy hormon és neurotranszmitter, amely fontos része az agy jutalmazási rendszerének. A dopamin kellemes érzésekkel jár együtt, a tanulással, a memóriával, a motoros rendszer működésével és egyebekkel együtt.
  • Szerotonin.Ez a hormon (és a neurotranszmitter) segít szabályozni a hangulatot, valamint az alvást, az étvágyat, az emésztést, a tanulási képességet és a memóriát.
  • Oxitocin. Gyakran „szerelmi hormonnak” nevezett oxitocin elengedhetetlen a szüléshez, a szoptatáshoz és az erős szülő-gyermek kötődéshez. Ez a hormon elősegítheti a bizalmat, az empátiát és a kapcsolatok kialakulását is, és az oxitocin szint általában nő a fizikai vonzalommal, mint a csók, az ölelés és a szex.
  • Endorfinok.Az endorfinok a test természetes fájdalomcsillapítói, amelyeket teste stresszre vagy kényelmetlenségre reagálva termel. Az endorfinszint általában növekszik, ha jutalomtermelő tevékenységeket folytat, például étkezik, edz vagy szexel.

Íme egy áttekintés arról, hogyan lehet a legtöbbet kihozni ezekből a természetes hangulatfokozókból.

Szeretné növelni az endorfinok és a szerotonin szintjét? A szabadban, napfényben töltött idő nagyszerű módja ennek.

2008-as kutatás szerint a napfénynek való kitettség növelheti mind a szerotonin, mind az endorfin termelését.

Kezdje minden nap legalább 10-15 perccel a szabadban. Ha unja ugyanazokat a régi látnivalókat, próbáljon felfedezni egy új környéket vagy parkot. (Csak ne felejtsd el a fényvédőt!)

A testmozgásnak számos fizikai egészségügyi előnye van. Pozitív hatással lehet az érzelmi jólétre is.

Ha hallottál egy „futócsúcsról”, akkor már tudhatsz a testmozgás és az endorfin felszabadulás közötti kapcsolatról.

De a testmozgás nem csak az endorfinokon működik. A rendszeres fizikai aktivitás emelheti a dopamin és a szerotonin szintjét is, ezáltal nagyszerű lehetőség a boldog hormonok fokozására.

Maximalizálja az edzést

A testmozgás további előnyeinek megtekintéséhez:

  • Tartson be néhány barátot. Egy 12 férfit vizsgáló 2009-es kicsi tanulmány bizonyítékokat talált arra vonatkozóan, hogy a csoportos testmozgás több előnyt kínál, mint az egyéni edzés.
  • Napozzon. Mozgassa az edzést a szabadban, hogy maximalizálja a szerotonin növelését.
  • Időpont. Célozzon egyszerre legalább 30 perc aerob edzést. Bármilyen mértékű fizikai aktivitásnak vannak egészségügyi előnyei, de a kutatások az endorfin felszabadulását a folyamatos testmozgáshoz kötik, nem pedig a rövid aktivitástörésekhez.