Néhány kisebb változás az egészségesebb étrendben sok időt fog megtéríteni, mondja a tanulmány Miami Herald

Ez a cikk csak előfizetők számára készült tartalom. Ehhez és a MiamiHerald.com többi részéhez való hozzáféréshez iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Köszönöm, hogy elolvasta! A cikk és még sok más megtekintéséhez kérem iratkozzon fel vagy jelentkezzen be.

Korlátlan digitális hozzáférés

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Feliratkozás a Google-ra

1,99 USD 1 hónapig

12,99 USD/hó után, bármikor lemondhatja.

Engedje meg, hogy a Google kezelje előfizetését és számlázását.

Feliratkozás Feliratkozással elfogadja a MiamiHerald.com Általános Szerződési Feltételeit és Adatvédelmi irányelveit.

Előfizető vagy, és nem tudod elolvasni ezt a cikket? Lehet, hogy frissítenie kell. Kattintson ide a fiókjához történő ugráshoz és további információkért.

Rágd ezt

Néhány kisebb változás az egészségesebb étrendben sok időt fog megtéríteni, állítja a tanulmány

SHEAH RARBACK ÁLTAL

2017. július 24, 08:00

Van-e előnye a táplálóbb étrendnek, függetlenül az életkorától?

Mindig igent mondtam erre a kérdésre, és megkönnyebbültem, hogy a The New England Journal of Medicine egyik cikke megerősítette ezt a tanácsot, amelyet olyan szabadon kiosztok. Az adatok 74 000 egészségügyi szakembertől származnak, akik részt vesznek az egészségügyi magatartás hosszú távú vizsgálatában.

A kutatók elemezték az étrendi adatokat és a mortalitást 1986-1998 között. Megállapították, hogy a diéta pontszámainak 20 százalékos javulása a teljes halálozás 8-17 százalékos csökkenésével járt. Ezzel szemben az étrend minőségének romlása 12 év alatt a halálozás 6-12 százalékos növekedésével járt.

Két elvihető ebből a tanulmányból: Néhány apró változtatás 20 százalékos javulást eredményezhet. Fogyasszon még 1-2 adag zöldséget naponta, élvezze a zsíros halakat hetente néhányszor, vagy kezdje hozzá a rostokban gazdag babot a levesekhez és salátákhoz. A friss gyümölcs is jó.

A második elvitel az, hogy ha jó íze van, ezek a változások a szokásos bevitel részévé válnak. Ez egész életen át tartó étkezés, nem gyors megoldás. Ez pedig nem jelenti azt, hogy a kényeztetés tilos, mindaddig, amíg ételek többségében tele van táplálkozás. Az alanyok többsége 60 éves vagy annál idősebb volt - ami azt mutatja, hogy soha nem késő javítani az étrendet.

Ugyanennek az adatsornak egy másik elemzését ebben a hónapban tették közzé a Journal of the American College of Cardiology folyóiratban. Ezek a kutatók megvizsgálták az alacsonyabb szívkockázattal járó növényi eredetű élelmiszerek típusát. A szívbetegség kockázata a legalacsonyabb azoknál az embereknél volt, akik gyümölcsöt, zöldséget, babot, diót és teljes kiőrlésű gabonát, például zabpelyhet és barna rizst fogyasztottak. A kevésbé tápláló növényi alapú ételek, például a magasan feldolgozott gabonafélék, beleértve a fehér kenyeret, a fehér tésztát és a cukros italokat, nem szolgáltatták ugyanazt a szívelőnyt.

Tippekért és egyebekért keresse fel a heart.org oldalt

Sheah Rarback bejegyzett dietetikus a Miami Egyetem Leonard M. Miller Orvostudományi Karának karán. Kövesse őt a Twitteren @sheahrarback.