15 szokás, amelyek kövérebbé teszik a jövőben

Aki nem szikla alatt él, tudja, hogy a világ mindig változik. Nehezen találna olyan városi utcát, számítógépet vagy autót, amely ugyanúgy néz ki, mint 15 évvel ezelőtt. És az emberek sem különbek.

Persze, mindannyian végignézzük a normális öregedési folyamatot (bár rengetegen élünk ennek a valóságnak a tagadásában), és egyesek derékvonala hajlamosabb a változásra - és, tágulásra -, mint mások. Egyszerűen fogalmazva, lehet, hogy ma nincs hasi zsír vagy szerelmi fogantyú, de ez nem jelenti azt, hogy a derékvonala továbbra is elöl marad.

De szerencsére a legtöbb súlygyarapodás nem egyik napról a másikra következik be. Csakúgy, mint a mobiltelefon és a számítógép fejlődése, szinte mindig vannak arra utaló jelek, hogy változások következnek be a folyamatban. Hobbijaidtól, ingázásodtól kezdve a családodig és az alvási szokásokig számos olyan jelzés található, amely szerint a karcsú derékvonal nem maradhat életben - és ez valójában nagyszerű hír. Minél jobban ismeri ezeket a jeleket, annál könnyebb lesz elhárítani a rettegett súlygyarapodást, mielőtt túl késő lenne.

Olvassa el, hogy megtudja, mik ezek a szokások, és ha még több módja van a fogyásnak és az aranyévek megmaradásának, nézze meg ezeket az 50 utat az öregedéshez fordítva!

Gyakran utazik munkáért

Noha az alkalmi, héten át tartó vacay nem okoz pusztítást a hasában, ha üzleti vagy szabadidős céllal áll az út elé - vagy nyugdíjazást tervez, és bejárja a világot -, előfordulhat, hogy be kell csomagolnia néhány nagyobb nadrágot. "Az utazás miatt a test egyensúlya felborulhat, megzavarhatja a cirkadián ritmust, ami negatívan befolyásolhatja a bél egészségét és felkészítheti Önt a lehetséges súlygyarapodásra" - mondja Cassie Bjork, RD, az Egészséges Egyszerű Élet LD. "Újabb kutatások vannak arról is, hogy a sugárhajtás késleltetése negatívan befolyásolhatja-e a bél mikrobiomját és súlygyarapodást okozhat. Nem is beszélve arról, hogy utazás közben esetleg többet eszik ki, több alkoholt fogyaszt és kevesebb testmozgást végez, ami fokozottabb növekedéshez vezethet. az inzulin és a kortizol szintje, valamint az azt követő súlygyarapodás. " Ha az útlevelében történő kevesebb kereskedés nem lehetséges (és ennek nem is kell, hogy legyen!), Bjork azt javasolja, hogy a jótékony baktériumok mennyiségét napi probiotikus kiegészítéssel bőségesen tartsák fenn. Alternatív megoldásként probiotikumokban gazdag és erjesztett ételeket is beépíthet az étrendbe. Szeretjük a görög joghurtot, kimchit, kombuchát, kefirt és savanyú káposztát.

Felejtesz enni

"Ha gyakran elfelejt enni, vagy inkább kihagyja az étkezéseket, ez annak a jele lehet, hogy problémái lehetnek a testsúly fenntartásával az élet későbbi szakaszaiban" - magyarázza Isabel Smith bejegyzett dietetikus. "Ez különösen igaz a nőkre. A menopauza alatt és azt követően az ösztrogéntermelés lelassul, ami befolyásolja a vércukorszinthez kapcsolódó hormonokat. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint fenntartása - amely nagymértékben függ az intelligens és következetes étkezési rendtől - kulcsfontosságú tényező a testsúly fenntartásában. Ha megszokja, hogy valami tápláló ételt (például ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket tartalmazó ételeket) eszik négy óránként, megkönnyíti a rendszeres kezelés betartását, amikor a testének a legnagyobb szüksége van rá, és a leginkább érzékeny a súlygyarapodásra.

Te spórolsz a vízen

Shutterstock

Tudod, hogy nem tudsz élni nélküle, de tudtad, mi az, hogy egyszerűen több víz elfogyasztása segíthet abban, hogy sovány legyél az öregedéssel? Igaz - és ennek néhány oka van. Először is, a víz ivása a nap folyamán, különösen étkezés előtt, feltölti a gyomrot, ami segít kevesebbet fogyasztani, ha leül enni, és csökkenti a nassolás iránti vágyat is. És a tanulmányok azt mutatják, hogy amikor a vízbe belemennek a gyümölcslé és a szóda, akkor idővel kevesebb lesz a súlya. Az egyik International Journal of Obesity jelentés kimutatta, hogy a napi vízfogyasztás fordítottan összefügg a súlygyarapodással 20 év alatt. A cukorral édesített italok és gyümölcslevek helyettesítése más italokkal, például kávéval, teával, alacsony zsírtartalmú és teljes tejjel szintén kimutatták, hogy szignifikánsan és fordítottan összefügg a súlygyarapodással. Az elvitel itt egy egyszerű: Tegye le a szódát és az édesített italokat, és ragaszkodjon a H20-hoz, a méregtelenítőhöz, a vízhez, a tejhez, valamint a cukrozatlan teákhoz és a kávéhoz.

Magas stressz karrierje van

Ha csak az irodába való elmélkedésen gondolkodik, az nagyon jó jel, hogy lassan, de biztosan összeszedi a fontokat - hacsak nem úgy dönt, hogy karriert vált, természetesen. A stressz növeli a hormon, a kortizol szintjét, ami bizonyítottan növeli a zsírraktározást és az étvágyat. Gátolja a glükóz használatát a test sejtjeiben, ami az izomfehérjék lebomlását okozhatja, csökkentve az anyagcserét megújító karcsú testtömegét. Ha a munka elárasztása nincs terítéken, legalább fontolja meg, hogy beszéljen főnökével arról, hogy bizonyos felelősségeket levesz a tányérjáról. Tegye napi stresszcsökkentő részét is. Ez azt jelentheti, hogy minden nap időt szán egy jóga vagy meditációs órára, kortyolgat egy ilyen teát, amely leküzdi a stresszt, vagy egyszerűen csak egy 15 perces sétát tesz a szabadban a délutáni kávészünet alatt. A lényeg: Keressen valamit, ami Önnek megfelel, és tartsa be magát.

Az alvás nem válik prioritássá

Shutterstock

Rendszeresen későn tartózkodik a Netflix nézésével, vagy a haverjaival kavarog? Az alváshiány végül utolér titeket - még akkor is, ha másnap nem húzza a lábát. "Az alvással való szűkösség negatívan befolyásolhatja a hosszú távú súlykezelést" - figyelmeztet Smith. "A kutatások azt mutatják, hogy a nem elegendő alvás negatívan befolyásolhatja az éhséghormonokat, fokozhatja az étvágyat és a cukor- és zsírterhelés utáni vágyat. Az alvás újra és újra olyan fontosabbnak tűnik a testsúly fenntartása szempontjából, mint azt valaha is gondoltuk volna." Torey Armul RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője egyetért azzal, hozzátéve: "ez nem fog véglegesen túlsúlyossá tenni, de idővel befolyásolhatja az anyagcserét". Célozzon esténként hét-nyolc óra nyitott szemmel, hogy kordában tartsa az étvágyát, és az anyagcseréje zümmögjen.

Akkor is fáradt vagy, ha teljesen megpihentél

Ha rendszeresen naplóz egy teljes éjszakai pihenést, de még mindig piszkos érzésre ébred, ez azt jelezheti, hogy teste nem termel elegendő mennyiségű pajzsmirigyhormont. A hypothyreosis elsődleges mellékhatása - eltekintve az álmosságtól? Súlygyarapodás. Ha mindig álmosnak érzi magát, vagy családi kórtörténetében pajzsmirigybetegség van, jelentkezzen be a dokihoz, hogy tesztelhesse Önt az állapotára, és elkezdhesse kezelési tervét.

Szüleid túlsúlyosak

Shutterstock

Az alma nem esik messze a fától, és ha az alma, nos, tompán kerek, növelheti az esélyeket, amelyeket akkor is kitölt, még akkor is, ha most karcsú vagy. "A genetika erős szerepet játszik az öregedésben, a testalkatban és a zsíreloszlásban" - magyarázza Armul. "Ha szüleid egészsége nem ígér jót neked, tudd, hogy a saját viselkedésed és életmódválasztásod még fontosabb." Tegye prioritássá a testmozgást, a jó étkezést és az aktív aktivitást. És amíg ráér, feltétlenül kerülje el ezt a 31 dolgot, amely elrontja anyagcseréjét!

Utálsz dolgozni

Shutterstock

Bár az étrend valószínűleg nagyobb hatással van a testsúlyára, mint a testmozgás, de ha nem sportol, akkor később életében beállíthatja magát a súlygyarapodáshoz. "Izomzata és sovány testtömege befolyásolja az anyagcserét vagy a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát. Ha testmozgással és erőnléti edzéssel nem tartja fenn az izom vagy a karcsú testtömeget, az életkor előrehaladtával lassuló anyagcserét észlelhet." figyelmeztet Armul. Ezt párosítsa azzal a ténnyel, hogy ha egyszer eléri az 50-et, akkor körülbelül 20 százalékkal kevesebb izomtömege van, mint 20 éves korában, és receptet kap magának a hízáshoz. A jól felépített súlyzós edzés megkezdése most segíthet az izomtömeg növelésében, és megakadályozhatja a súlygyarapodást az életkor előrehaladtával. Nézze meg ezeket a legjobb gyakorlatokat a hasi zsír felrobbantására néhány rohamra.

A konyhád rendetlen

Shutterstock

Egy új Cornell-tanulmány szerint a nő súlya egyszerűen megbecsülhető azzal, hogy lefényképezi a konyhapultját. A 200 konyha fotóinak elemzése után megállapította, hogy azok a nők, akiknek a szódája ül a munkalapon, átlagosan 26 fonttal többet nyomnak, míg azok, akiknek sütik vannak a pultjukon, körülbelül 8 fonttal többet nyomnak. A legnagyobb meglepetés: A gabonafélék pulton tartása további 20 font testsúlyhoz vezet. Az itteni tanulság egyértelmű. Tisztítsa meg az üres kalóriákat a munkalapokon, hogy megakadályozza a súlygyarapodást. Bár lehet, hogy most nem csomagol semmilyen fontra, konyhai szokásai később utolérnek. És még kreatívabb fogyókúrás hackekért nézze meg ezeket a [0 testsúlycsökkentő trükköket, amelyeket még nem próbált meg!

Gyorséttermek közelében laksz

Shutterstock

Tudta, hogy a gyorsétterem-fogyasztás egyik legerősebb hatása a könnyű hozzáférhetőség? Alapvetően, ha meglátjuk és könnyen megszerezhetjük, megesszük. Terhes nők számára az, ha gyorséttermet tartanak otthonuktól 0,50 mérföldes körzetben, 2,5 százalékkal növeli annak valószínűségét, hogy terhesség alatt több mint 44 fontot hízzanak. (A szakértők általában azt javasolják, hogy az egészséges BMI-vel rendelkező nők terhességük után ne haladjanak meg többet, mint 25-35 font.) És egy Leicesteri Egyetem tanulmánya azt találta, hogy azok, akiknél több mérföld van a gyorséttermektől, több cukorbetegségben szenvednek, jelezve, hogy a grubot fogyasztóknál valószínűleg nagyobb az elhízás kockázata. Ha már olyan területen telepedett le, ahol rengeteg hamburger és krumpli található, tartson egészséges, fogd és menjen harapnivalókat autójában vagy táskájában. Ha felkészült a saját egészséges viteldíjára, akkor kevésbé hajlandó engedni a kísértésnek, amikor a pocakja elkezd dübörögni - ami azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel maradsz trimmelt! Ez a 25 Eat This! -Jóváhagyott snack mind jó választás.

Sok TV-t néz

Lehet, hogy most elég egészséges vagy, de ha szívósan nézed a kedvenc tévéműsorodat, akkor nem biztos, hogy sokáig fitt vagy. A Diabetologia folyóiratban megjelent 2015-ös tanulmány szerint a résztvevők napi tévénézéssel töltött minden órájára a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata 3,4 százalékkal nőtt. Szakértők úgy vélik, hogy ez a tevékenység annyira katasztrofális az egészségünkre, ha növeljük az ülőidővel töltött időt, valamint fokozzuk az egészségtelen ételek hirdetéseinek való kitettségünket. Lilian Cheung, előadó és igazgató szerint a Harvard T.H. táplálkozási osztályának egészségfejlesztése és kommunikációja. A Chan Közegészségügyi Iskola az NPR-nek adott interjújában az ártalmatlannak tűnő élelmiszer-reklámozás elősegítheti a rossz étkezési lehetőségeket és súlygyarapodáshoz vezethet az úton.

Soha nem vagy otthon

Manapság úgy tűnik, hogy mindenki őrült elfoglalt. Úgy hangzik, mint te? Ha mindig úton vagy, ez valószínűleg azt jelenti, hogy a reggeli étteremben étkezsz - ami komoly bajt okozhat a beledben. Az adagok mérete (és az azt követő kalóriaszám) jóval nagyobb, mint harminc évvel ezelőtt volt, és a kutatások azt mutatják, hogy az emberek gyakran megesznek mindent, ami a tányérjukon van - még akkor is, ha már tele vannak. Bár lehet, hogy nem veszi észre, hogy a nadrágja egyre szorosabb lesz, ha az étkezések nagy részét továbbra is otthon kívül eszi, valószínűleg nehezen tudja megtartani jelenlegi súlyát. A legjobb fogadás? Törekedjen arra, hogy hetente legfeljebb négy ételt fogyasszon el otthonról - és támaszkodjon erre a 25 tippre az étkezés előkészítésének vasárnapjához, hogy segítsen egészséges, hordozható neveket készíteni az elkövetkező hétre.

Van egy sós foga

Shutterstock

Míg a legtöbben a cukrot okolják folyamatosan bővülő derékvonaluk miatt, a só ugyanolyan rossz lehet. Igen, ez így van, még akkor is, ha elkerüli a sütiket és a szódát, a fontok mégis felkúszhatnak rajtatok, ha olyan dolgokra törekszünk, mint a krumpli és a chips. Valójában minden nap elfogyasztott extra sógrammért (ez egy teáskanál or, vagy körülbelül az, amit az egyik apró sócsomagban talál), az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik - derül ki egy tanulmányból Queen Mary University Londonban. Az általunk fogyasztott só nagy része nem a saját sótartóinkból származik, hanem az éttermekből és a csomagolt ételekből származik, így az irányítás megragadásának legjobb módja az, ha feltekerjük az ujjainkat, és többet főzünk otthon. A só megszórása helyett ragaszkodjon az ízletes gyógynövényekhez és fűszerekhez, például a borshoz, a rozmaringhoz, az oregánóhoz és a cayenne-hez, a 30 legjobb zsírégető étel egyikéhez.

Autóval ingázol

Shutterstock

Ha a külvárosban él, az esély jó, ha minden nap autóval ingázik, ami nem jelent semmit a hasának. Egy 10 tanulmány 2014-es megelőző orvoslás-áttekintése szerint jelentős összefüggés van az autóban megtett idő és távolság és a testsúly állapota között. Annak érdekében, hogy távol tartsa ezeket a felesleges fontokat, hetente egyszer kerékpározzon az irodába, vagy parkoljon autójával a bejárattól távolabb. Vagy még jobb: parkoljon autójával körülbelül fél órányira az irodától, és gyalogoljon végig az úticélig. Azok a többség, akik lefogytak és távol tartják magukat, napi egy órás gyaloglást jelentenek, így valószínűleg ugyanaz a stratégia segíthet a súlygyarapodás megakadályozásában is.

Szeretsz felöltözni

Azok a sarkak és ruhák miatt inkább profinak érezheted magad, de a farmer viselése az irodában sokkal jobb a hasad számára. A Wisconsini Egyetem kutatói azt találták, hogy azok, akik farmerben viselték a munkát, egész nap csaknem 500 lépést tettek meg (kb. Negyed mérföldet), mint azokon a napokon, amikor hivatalosabb öltözéket viseltek. Idővel ezek a további lépések segíthetnek a karcsú testalkat fenntartásában. További egyszerű módjainknak, hogy az életben maradjon karcsú, nézze meg ezeket a 30 ételt, amelyek megolvasztják a szerelmi fogantyúkat.