Jump-Start fogyás

Tippeket kaphat, amelyek segítenek áttörni egy fennsíkot és folytatni az egészséges fogyást.

rendszer

8 tipp a fennsíkok áttörésében

Elhiszed, hogy jól eszel. Következetesen gyakorol. Egy ideig az egészséges súly felé halad - és akkor hirtelen a mérleg néhány napig vagy pár hétig nem hajlandó megmozdulni. vagy még tovább. Miért?

"Elért egy fennsíkot, amely a fogyás normális része" - mondja Hâle Deniz-Venturi, MS, ATC-L, RD, LDN, a Rush University Medical Center bejegyzett dietetikusa. "Legyen türelmes, ne csüggedjen. Az emberek többsége nem fogy el folyamatosan. Felfújhatja azt."

Az alábbi tippek elősegíthetik a fennsík áttörését és az egészséges fogyás előrehaladásának folytatását.

1. Játsszon nyomozót.

Hét és tíz napig vezessen étkezési és szokási naplót: Írjon fel mindent, amit eszik és iszik - ez minden ízlést, falatot és kortyot jelent! - azzal együtt, hogy mit csináltál evés közben, milyen volt a hangulatod és mennyi fizikai aktivitás volt a napod része.

Ezután keressen olyan mintákat, amelyek nyomot adhatnak arról, hogy miért állt meg a fogyás.

A kezdeti súlycsökkentő siker után az adagok méretei visszatükröződhetnek. Lehet, hogy nyugodtabb vagy arról, amit eszel (például gyakrabban fogyasztasz magas kalóriatartalmú ételeket). Ha mindent leír, tisztábban láthatja az összképet.

- Visszalépett régi szokásaiba, például a kisgyermek ételmaradékának elfogyasztásából vagy a reggeli kihagyásából és a későbbi túlevésből? - kérdezi Deniz-Venturi. "Azért esett, mert éhes volt, vagy mert őrültnek, szomorúnak vagy szorongónak érezte magát?

"Mindenféle ételhez felhasználhatunk ételt, beleértve a társasági életet és a hangulatunk kezelését. Nagyon hasznos lehet a saját hajlamainak azonosítása."

2. Egyél többet .

Lehet, hogy ellentmondásszerűnek tűnik, de a túl kevés kalória fogyasztása megállíthatja a fogyást azáltal, hogy lassítja az anyagcserét. Általában a férfiaknak legalább 1500–1800 kalóriára van szükségük naponta, a nőknek pedig 1200–1 500 kalóriára van szükségük.

"Ha túl alacsony a kalóriabevitel, nemcsak az anyagcseréje szenved, hanem azt is megkockáztathatja, hogy megfosztja magát az alapvető tápanyagoktól, ami kockázatos az egészségi állapota szempontjából" - mondja Deniz-Venturi.

Ha napi háromszori étkezést fogyasztott, az segíthet az étkezés napi öt kis étkezésre osztásában, különösen, ha 40 év felett van.

"A kutatások kimutatták, hogy az idősebb korban egyszerűen nem metabolizáljuk a nagy étkezéseket" - mondja Deniz-Venturi. "Négy-öt óránként egyél, hogy motorja járjon és az anyagcseréje stabil maradjon."

3. de ügyeljen arra, hogy okosan étkezzen.

Egyes súlycsökkentő programok azt állítják, hogy csak magas kalóriatartalmú, nagy energiasűrűségű ételek, például hús és sajt elfogyasztása elősegíti a fogyás érzését és a fogyás megkezdését - de az egyensúly mindig a kulcs a fogyáshoz és annak megtartásához. hosszú távra, mondja Deniz-Venturi.

"Az üzemanyagok minőségi elosztására törekszik: fehérjék, szénhidrátok és zsírok" - magyarázza. "Soha nem jó ötlet kivágni egy egész élelmiszercsoportot, például a szénhidrátot. Ha megnézzük azoknak a sikertörténeteket, akik fenntartják fogyásukat, akkor azt látják, hogy következetesen alacsonyabb zsírtartalmú, de jól kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak."

4. Változtassa meg edzését.

"Ha ugyanahhoz az edzéshez ragaszkodik, az izmai nagyon hatékonyak lesznek az elvégzésében" - mondja Deniz-Venturi. - Végül kevesebb kalóriát éget el.

Változtassa tehát a rutinját néhány hetente.

Például próbálja meg kicserélni a napi sétát ugyanannyi időre, amelyet úszással vagy kerékpározással töltött. Vagy adjon intervallumokat a sétához: Gyalogoljon a szokásos testmozgási ütemben három percig, majd nyomja meg magát, hogy három percig növelje az ütemet. Ismételje meg a 30 perc vagy annál hosszabb sétát.

Mindenki teste más, teszi hozzá, ezért egy kis felfedezésre lehet szükség ahhoz, hogy megtalálja a legjobb módot a különböző izomcsoportok kihívására.

"Ennek a legjobb módja az, ha olyan személytől kap segítséget, aki képes arra, hogy segítsen, mint például egy képesített személyi edző. És mindig kövesse a biztonságos testmozgás irányelveit."

A magadra való törődés és a hosszú távú pozitív változások olyan dolgok, amelyek meghatároznak téged, nem pedig a skálán lévő szám.

5. Erősödj, hogy karcsúbb legyél.

Az izmok felépítéséhez hetente legalább kétszer súlyokkal vagy ellenállási szalagokkal végezzen edzést. Mivel az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, az izom hozzáadása az anyagcsere fokozásának másik módja.

A Tufts University tanulmányában az alanyok, akik hetente háromszor három hónapig erősen edzettek, 3,1 font izomzatot adtak hozzá, négy kiló zsírt vesztettek és csaknem hét százalékkal növelték a nyugalmi anyagcserét.

6. Nézzen túl a számokon.

Adjon magának szellemi lendületet azzal, hogy elismeri magát a már elért sikerekért - azokért a farmerekért, amelyekért már nem kell küzdeni, az a meglepő távolság, amelyet most meg tud járni vagy futni, az a csodálatos mennyiségű súly, amelyet most megtehet emel.

"A magadra való vigyázás és a hosszú távú pozitív változások olyan dolgok, amelyek meghatároznak téged - mondja Deniz-Venturi -, nem a szám a skálán."

7. Legyen nyugodt, és felejtse el a divatos diétákat.

"Ne hagyd magad abba a csapdába esni, hogy azt gondolod, hogy van egy varázslövedék - mondja Deniz-Venturi -, mert ilyen nincs."

Tisztítószerek, fogyókúrás tabletták, zsírégető fűzők - egyik sem működik, és sokuk egyenesen veszélyes.

Például egy tisztítás megdobhatja az elektrolit egyensúlyt. És ha cukorbeteg vagy alacsony a vércukorszintje, a tisztítás hatással lehet a vércukorszint normál határokon belüli fenntartására.

8. Kérjen támogatást.

Ha ugyanazon a súlyon ragadt egy vagy több hónapig, és úgy tűnik, hogy semmi sem segít, fontolja meg egy regisztrált dietetikus tanácsadását. Felülvizsgálhatja életmódbeli szokásait, és segíthet abban, hogy elmenjen a fennsíkról.

"Az emberek mindent megtesznek a fogyásról, és azt gondolják, hogy ennek gyorsnak és könnyűnek kell lennie" - mondja Deniz-Venturi. "De a súlykezelés bonyolult. A regisztrált dietetikus segíthet egy olyan terv megfogalmazásában, amellyel újra kezdheti a fogyást. Ne forgassa a kerekeit."

Ha túlsúlyos vagy elhízott, a kezelés segíthet. A Fogyás és Bariatrikus Sebészet Rush Center orvosai, ápolói, dietetikusai és pszichológusai segíthetnek a fogyásban, javíthatják egészségüket és tovább élhetnek.