A fogyás 5 módja

Nem rajongok a legtöbb gyors étrend-tervért, ha a hosszú távú fogyást reméled elérni. A szigorú diéta követése gyakran közvetlen út a jo-jo diétához. Vannak azonban olyan hosszú távú életmódbeli változások, amelyeket ma megtehet, amelyek segítenek abban, hogy a hét végéig fogyjon a súlycsökkentő jutalom.

1. Tegye a zöld tea részét a mindennapi rutinjába.

Kimutatták, hogy a zöld teában lévő katechinek pozitív hatással vannak mind a fogyásra, mind a testsúly fenntartására. Nem csak ez, hanem az egész napos kortyolgatás is hozzájárul a megfelelő hidratáláshoz, ami jól ismert tényező az anyagcsere optimális működésének megőrzésében.

Mintha több okra lenne szüksége egy csésze főzéséhez, a tea hozzáadása a napjához hozzájárulhat a figyelmes reggeli rutin kialakításához. Jobban gondolkodik, ha jó úton halad a súlycsökkentő cél felé, és lépéseket tesz annak érdekében, hogy a legegészségesebb önmaga lehessen. Amikor zöld teát ad hozzá, ne felejtse el elárasztani a szódát (étrendet is tartalmaz).

2. Kényelmeskedjen habos hengerrel.

Megtaláltál egy súlycsökkentő fennsíkot, annak ellenére, hogy esküszöd, hogy az edzésrutinod ponton áll? Hogy segítsen leadni a következő pár fontot, adjon nyújtást vagy habosodást a reggeli rutinjához.

A gördülés elősegíti a nyirokrendszer kiürülését, a torlódásokat, a gyulladásokat és serkenti a vérkeringést. Kimutatták, hogy a saját myofascialis felszabadulás habos hengerrel végzett gyakorlattal növeli az ízületek mozgástartományát. A legtöbb ember figyelmen kívül hagyja nyirokrendszerét, de annak hatékonyan kell működnie ahhoz, hogy a többi rendszer jól működjön (beleértve a test azon képességét is, hogy felszabadítsa a felesleges zsírraktárakat). A kezdéshez vegyen be napi 10-15 percet.

3. Vágjon ki cukrot az étrendből.

A jelenlegi kutatások azt mutatják, hogy ez nagyjából nem gond, ha nem kívánt súlyt kell leadni. A feldolgozott cukor közvetlenül kapcsolódik a szervezet gyulladásához, a gyulladás pedig mindenféle egészségügyi kérdéshez. Az elfogyasztott cukorfelesleget végül zsírként tárolják. Nem csak ez, de ha sok cukrot eszel, akkor jó eséllyel egészségtelen zsírokkal (hello matt fánk) együtt jár.

Csináljon cukrot. Vágjon ki finomított szénhidrátokat és nyilvánvaló cukrokat (viszlát délutáni M & M-ek és gumicukor férgek), de próbáljon kivágni minden hozzáadott természetes cukrot (gondoljunk csak a kókuszcukorra, a mézre és az agavére).

4. Tegye fontossá a fehérjét és a zsírt.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje reggeli fogyasztása hozzájárulhat a jóllakottság növeléséhez (mennyire elégedettnek érzi magát) az egész nap folyamán, sőt megakadályozhatja, hogy elérje ezeket a késő esti édes harapnivalókat. De ne álljon meg a reggelinél, minden étkezésnél vegyen be fehérjét.

A zsír hozzájárul a jóllakottsághoz is, sőt segíthet a zsírégetésben is. Noha nem ajánlom, hogy mindent kimenjen (a kontroll kulcsfontosságú), feltétlenül kövesse el a kövérséget a nap folyamán (a kalóriák körülbelül 30 százalékának zsírból kell származnia). A tojás nagyszerű módja annak, hogy egy adag fehérje és zsírral kezdje a napot.

5. Keverje össze az étkezés előkészítését.

Vagy kezdje el az étkezés elkészítését! Szánjon egy-két órát arra, hogy vasárnap készítsen sok sült zöldséget, hogy egész héten fogyasszon, vagy készítsen valami mást, mint ugyanaz a spenótos saláta, amelyet általában csomagol, hogy mindennap munkába hozzon (amitől már két hónapja beteg volt).

Csomagolt ebéd görög joghurtos pácolt csirkével a kedvenc karcsú sültem fölött hívják a nevét. Csomagoljon harapnivalókat is. Az összes zöldség előkészítése, aprítása és szeletelése a munkahét kezdete előtt összetörni fogja a délutáni harapnivalókat.

Keri Glassman további tanácsaiért kövesse őt az Instagramon. És iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.