Igen, egyszerre akár 30 perc alatt is lefogyhat a futásból - a következőképpen teheti meg

napi

Ha fogyni akar, de nincs ideje vagy pénze az edzőterem elérésére, menjen el futni. Még 30 perc is segíthet a nemkívánatos kilók leadásában - mondta a POPSUGAR-nak Kelly Borowiec, egy ACE-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző - különösen, ha most kezdesz edzeni, és elkötelezed magad egyidejűleg az étrend tisztításáért.

Nem is kell minden nap futnia, hogy eredményeket kezdjen látni. Kelly azt javasolja, hogy heti három-négy napot fusson az állapot fenntartása és a sérülések megelőzése érdekében, bár fel kell dolgoznia. Azokon a napokon, amikor nem fut, tervezzen egy másik edzést, például erősítő edzést vagy jógát. "Ez segít megerősíteni a futáshoz használt izmokat, például a quadricepszet, a combizmat és a farizmokat" - mondta. "Ne felejtsen el heti egy teljes pihenőnapot ütemezni, hogy a test helyreálljon."

A rendszeres futók számára a 30 perces edzésnek nincs ugyanaz a hatása. Amikor a tested hozzászokott egy tevékenységhez, kevesebb energiát használ fel erre. Azonban minél gyorsabban fut, annál több kalóriát éget el - magyarázta Kelly. Miután végigdolgozta a következetes futást, gondoljon arra, hogy beépítse-e a sebességet vagy a nagy intenzitású intervallumokat a kalóriaégés növelése érdekében.

Ne felejtsd el, hogy ha kevés fizikai aktivitást vagy semmilyen fizikai tevékenységet nem használ futás közben, akkor valószínűleg éhesebbnek érzi magát, és ha többet eszik, akkor sokkal nehezebb maradni a fogyáshoz szükséges kalóriahiányban. Kelly azt javasolja, hogy tartsa meg a konyháját egészséges lehetőségekkel (mint például ezek a helyreállító snackek), hogy ne ragadjon meg valami utólagos futást, ami több kalóriát jelent, mint amennyit éppen elégetett. Körülbelül 30 perccel a futás előtt egy egészséges edzés előtti snack elfogyasztása szintén megtartja az energiaszintjét, és megakadályozza, hogy éhség érezze magát, ha végzett.