21+ legjobb egészséges lazac recept fogyáshoz

Noha a gazdaságban nevelt lazac rettenetesen elmarad az egészségügyi osztálytól, a vad lazac táplálkozási csillag. Nemcsak omega-3-ban gazdag, az egészséges zsír, amely leküzdi az anyagcserét lassító gyulladásokat, hanem kiváló fehérjeforrás is, olyan tápanyag, amely akár 35 százalékkal növeli az étkezés utáni kalóriaégést! Szerencsére nincs hiány az ízletes hal elkészítésének módjaiban. Akár gluténmentes, paleo, akár alacsony kalóriatartalmú étrendet követ - vagy csak vacsorát akar felrázni anélkül, hogy leesne a pályáról - lefedtük ezeket az egyszerű, egészséges lazac recepteket!

Grillezett lazac gyömbéres szójavajjal

Ideje felgyújtani a grillt ehhez az ételhez! A gyömbérnek és a szójavajnak köszönhetően ez a grillezett lazac egy résszel rúg fel egy ízletes rúgásért az ízlelőbimbóknak. Egyszerűen egy teljesen új szintű ízt ad a halaknak.

Édes chili-mázas lazac

Ha nem vagy nagy halrajongó, akkor ez a recept fog meggondolni. A lazac tökéletesen párosul a máz fűszeres és édes kombinációjával. Ráadásul, ha néhány sült brokkolival (amelyet könnyen elkészíthetünk ugyanabban a sütőben, egyidejűleg a lazacmal egy serpenyőben) és a kuszkusz egyik oldalával tálaljuk, ízes, finom és egészséges ételünk van.

Szerezd meg receptünket az édes chili-mázas lazachoz.

Füstölt lazac szendvics

Elárasztjuk a tipikus bagelt, amellyel füstölt lazacot szoktak párosítani - ami rengeteg kalóriát spórol meg -, és ehelyett egy rostot adunk ehhez a recepthez, a teljes kiőrlésű pirítós jóvoltából. Ez a recept még mindig a New York-i kedvenc klasszikus kiegészítőit tartalmazza: hagyma, kapribogyó és paradicsom, valamint a lazac. Ez az egyik kedvenc egészséges lazac receptünk!

Szerezd meg a füstölt lazacos szendvics receptjét.

Rántotta lazac, spárga és kecskesajttal

Ez a jól használható rántotta recept nagyszerű módja annak, hogy elindítsa a napját. Ez egy kiadós reggeli, egészséges zsírokkal, friss zöldségekkel és könnyű kalóriatartalommal.

Sült lazac lencsével

Kevés összetevő egyesíti a táplálkozást, a könnyedséget és az ízt, mint a lencse, és ezt kombinálja a lazacgal, és valóban kielégítő ételt kínál, amelyet nem nehéz elkészíteni. Amíg a lazac a sütőben sült, a lencsét megpároljuk. Ennek az ételnek mindkét aspektusa igazán különleges dologgá olvad össze.

Szerezd meg receptünket a sült lazac lencsével.

Mézes mustár mázas lazac sült spárgával

Komolyan nem kell lazacot rendelnie, amikor újra vacsorázik, miután elsajátította ezt a receptet. Olyan jó. Az alap lazac frissítést kap az édes mézes mustármáznak köszönhetően, amely öt perc alatt készen áll, és sült parmezán spárgaágy tetejére állítja, A, C és E vitamint, valamint káliumot, fehérjét és rostot hozva a már tápláló étel. Mit nem szabad szeretni?

Marokkói ihletésű Quinoa Pilaf lazacdal

A marokkói spájz tele van erőteljes fűszerekkel és egészséges teljes kiőrlésű gabonákkal, ezért nem volt okos ötleteket keresni ezekért az ízekért, hogy inspirációt nyújtsanak a lazac édes és sós kombinációjának elhozatalához. A quinoa pilaf összetett és texturált gabona, amely ezt a receptet valóban töltelékessé teszi. Lehet, hogy ez lesz az új kedvenc lazacpárosod! Ez az egészséges lazac receptek egyike, amelyet újra és újra el akar készíteni.

ÖSSZEFÜGGŐ: Több mint 150 receptötlet, amely karcsúvá teszi az életet.

Légsütő citromos-borsos lazac rángatózó

Kényelmes, számodra jó harapnivalók kéznél tartása egészséges táplálkozás. Az egyik ilyen snack a lazac rángatózó - a zsír- és fehérjetartalmú lazachús ropogós, ropogós, dehidratált változata. A száraz hal ízének csodálatos elkészítésének a trükkje természetesen az, hogy megfűszerezzük. Olyan dolgokat használunk, mint a szójaszósz, a citromlé, a cukor és a fűszerek, hogy ez legyen a legkívánatosabb bunkó verzió, amit valaha is kipróbált.

Vajban sült lazac és spárga

Az egészséges lazac receptek kiválóak azok számára, akik megpróbálják a keto diétát! A lazac és a spárga mindig nagyszerű együtt grillezve, de ez a sült lazac recept még inkább megfelel a keto diéta híveinek, mert finomabb zsírt ad a lazacban természetesen megtalálható omega-3 zsírsavakhoz. A majonézes feltétben található citromfű a spárgán is finom.

Étkezés Előkészítő bab, lazac és kelkáposzta saláta

A rózsaszín és a zöld nem csak a preppy ruhák nyerő kombinációja. Remek párost alkotnak ebben az egészséges Mason jar saláta receptben is. A garbanzo bab, a lazac és a grapefruit, valamint a kelkáposzta alapjaival ez a rózsaszín és zöld saláta táplálkozási erőmű.

Füstölt lazac és Boursin Frittata

Ezt a receptet nem csak egyszerűen elkészíteni és néhány perc alatt elkészíteni, hanem valóban módot kínál arra, hogy ne csak változtasson a tojás főzésén, hanem lehetővé tegye, hogy kilépjen egy alap frittata ételből is, a kreatív kiegészítéssel a lazac és a Boursin sajt.

Füstölt lazac és avokádó tartin

Túl meleg van a sütő bekapcsolásához? Húzza fel ezt a könnyű és egyszerű receptet. Alig igényel többet, mint a naan, a chilei olívaolaj, az avokádó, a füstölt lazac, a kapribogyó és a friss kapor, így ez tökéletes étel a főzéshez és az egészségtudatossághoz egyaránt. Mivel a füstölt lazac kissé magas nátriumtartalmú lehet, kerülje a további darabok szórását, ha magas a vérnyomása.

Szerezd meg a receptet a Savory Simple-től.

Egyszerű Hoisin mázas lazac

Mindössze 283 kalóriával ez az étel valószínűleg sokkal egészségesebb, mint bármi, amit a helyi kínai étterem kínál. Párosítson hozzá egy spenótot, sárgarépát, edamámot és koriander salátát, hogy extra rostot és tápanyagokat csomagoljon étkezésébe. Fejezze be egy enyhe szezámolajjal, lime-lével, sóval és mézzel.

Szerezd meg a receptet Pinch of Yum-tól.

Lazac saláta édesköményrel és pisztáciával

Bár úgy tűnhet, mintha ez az étel túlzsíros lenne, ne ijedjen meg. Mivel mindez a halból és az öntet elkészítéséhez használt olívaolajból származik, biztosíthatunk arról, hogy ez mind a szív egészséges változatossága. Ráadásul mindig kevesebb, mint két evőkanál öntetet használhat, ha vissza akar vágni. Ezt az egyszerűen fűszerezett sült lazacot a finom zöldségek, az édeskömény, a kapor és a zúzott pisztácia párosítva új szintre emelik. Kipróbálandó!

Szerezd meg a receptet a Sassy Kitchen-től.

Sült tojás füstölt lazacgal

Füstölt lazac, gomba, kelkáposzta, hajdina és rengeteg fűszer tele van ez a zöldségközpontú recept rengeteg fehérjét és ízt csomagol a reggeli tojásba. Ez az étel ugyanúgy megvásárolható, mint egy főétel egy ünnepi villásreggelinél, de idő előtt elkészíthető és étkezés előtt elkészített reggeliként is felmelegíthető a forgalmas munkahéten.

Szerezd meg a receptet a Her Her Core-tól.

Ropogós lazaccsípés

A lazackonzerv vásárlása egy másik egyszerű módszer az egészséges lazac receptek felkorbácsolására! Ezek a ropogós, panko-kérges falatok nagyszerű előételt kínálnak a vacsorához, vagy főételként zöldséges és zöldséges ágy tetejére boríthatják őket. Mivel lazackonzervekkel készülnek, percek alatt könnyű felkorbácsolni.

Szerezd meg a receptet a Futás a konyhába c.

Ázsiai lazac spenót rizs tál

Ez a gyönyörű egy tálas csoda a 30 kedvenc egészséges tál receptünk közé tartozik a fogyáshoz. A tálak nemcsak elbűvölően szemet gyönyörködtetnek, hanem könnyen elkészíthető platformként is szolgálnak ahhoz, hogy minden tápanyagot és energiát egyetlen étkezés során megkapjanak. Ráadásul ez az egyik egészséges lazac recept, amelyről rengeteg Instagram képet szeretne készíteni.

Szerezd meg a receptet a Bazsalikom szerelméből.

Egy tálcás mézes chili mész lazac

Könnyen elkészíthető és tápláló étel elkészítésének egyszerű módja. Ez a lepényes vacsora segít abban, hogy a következő vacsoráját pillanatok alatt az asztalra állítsa és megtisztítsa. A zöldbabot és a sült burgonyát mész-, méz- és szójaöntetben pácolt lazac mellett szolgálják fel. Mindez tetejére kerül egy finomra vágott thai chili paprika, más néven madártávú chili, hogy az étel egy kis extra pizazzot kapjon.

Szerezd meg a receptet a konzervdobozokból.

Sült kelkáposzta és lazac méregtelenítő saláta

Ez a saláta nem lehet egyszerűbb, mivel egyetlen lapos tálcán áll össze. Tegyen egy alapot csontépítő kelkáposztára, dobjon rá egy kis fanyar cseresznye paradicsomot, majd tegye a lazacfilére. Két szelet vérnarancs tölti fel a lazacot, hogy valóban feldobja a tányért, és édes, savas ízt adjon hozzá.

Szerezd meg a receptet Sweet Phi-től.

Chilei mész lazac Fajita saláta

Míg az 5 fűszeres lazac minden bizonnyal ennek az ételnek a sztárja, a salátamell, amelynek a tetején nyugszik, nem sokkal lemaradt. A magasabb kalóriaszám olyan egészséges termékeknek köszönhető, mint a tápanyagban sűrű avokádó, a fekete bab és a lazac. Ezeket az egészséges zsírokat és sovány fehérjéket fűszeres jalapeno, lédús mangó és könnyű vajas saláta egészíti ki. Ha aggódsz a kalóriák miatt, csökkentheted a zsírok mennyiségét, de az aprított cheddart elhagyhatod!

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvest-től.

Serpenyős lazac bazsalikomos vizigrettel

Ne aggódjon a magasabb zsírtartalom miatt ebben az ételben. Ezek a zsírok tele vannak lazac- és olívaolaj-vinigrettből származó, szívnek egészséges omega-3 többszörösen telítetlen és étvágycsökkentő egyszeresen telítetlen zsírsavakkal. A Nutrients folyóirat megállapította, hogy az omega-3 egyaránt fokozhatja a zsírégetést és csökkentheti az éhségszintet, míg egy másik tanulmány szerint egy kellően magas bevitel mellett az omega-3 javítja a zsír metabolizmusának képességét azáltal, hogy megváltoztatja bizonyos "zsírgének" működését.

Szerezd meg a receptet a What Gaby Cooking oldalról.

Grillezett lazac kapros vajjal

A lazac élvezhetőségének nagyszerű módja egy egyszerű gyógynövényes vaj, és ez a recept megkönnyíti a kapor használatát. A fűvel táplált vaj tele van egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Cassie Bjork, RD, LD azt mondja nekünk, hogy a fűvel táplált vaj "lelassítja a cukor és szénhidrátok felszívódását, következetes energiaszinthez és jobb agyműködéshez vezet. Naponta magabiztosan fogyaszthat vajat [mert a tanulmányok kimutatták] a telített zsírt nem kapcsolódik a szívbetegséghez. " Párosítsa ezt a lazacot egy gyógynövényben sült burgonyával és grillezett spárgával, tetején citromhéjjal.

Szerezze be a receptet az Egyszerűen receptek oldalról.