A legegyszerűbb diéta valaha, az 1980-as évek stílusa

Mielőtt elmagyaráznám az 1980-as évek által befolyásolt legegyszerűbb étrendemet, Pat Benatarról kell beszélnünk.

valaha

1983-ban énekelte, hogy „A szerelem csatatér”.

Pat - a mai napig.

De tudod mi más a csatatéri Pat?

Megpróbál ragaszkodni a szigorú, betartott étrendhez a túlsúly megváltoztatásához, ha van háza és/vagy gyereke, akinek gondja van, és feladata tartani.

Énekelj arról a Patról ...

Mert ez dobott egy fő majomkulcsot a munkákba, amikor a múltban bármilyen étrendet követtem. Nem tudtam betartani a diéta „szabályait”, mert volt egy bajillióm más dolog (és több kis ember), amelyekre szükségem volt a figyelmemre.

Tehát olyan embernek, mint én, a 40-es évek elején próbálnak formában maradni és lefogyni, miközben a munka és a családi tányérok is forognak, ez volt a csatatérem.

„Mi köze ennek a 80-as évekhez?”, Hallom, kérdezed…

Miután az évek során rengeteg pergő edzéstervet kipróbáltam, végül egy unalmas és őrületesen hatékony megközelítéssel tértem vissza az alapokhoz - Emelje meg az egyre nehezebb dolgokat és járjon tovább.

Lám, jobb formában vagyok, mint 20 évvel ezelőtt, amikor a fényes új edzési protokollról a protokollra ugráltam (mindegyik megígérte, hogy feltárja az izomgyarapodás és a testzsír elvesztésének igazi „titkait”, amelyeket a szakértők nem szeretném, ha tudnád).

Úgy gondoltam, hogy ez a „Visszatérés az alapokhoz” dolog táplálkozás szempontjából is működhet. A tompa, de őrülten hatékony nekem jól hangzott. De mikor volt utoljára egyszerű és bonyolult a táplálkozás? A valaha volt legegyszerűbb étrend megtalálása valószínűtlennek tűnt.

Ahogy ezen töprengtem, hirtelen egy Bon Jovi riff hallatszott a távolból.

Megesküdtem, hogy Cherry Coke illatát érzem a levegőben.

Ennyi volt - Marty McFly-nek ki kellett tennem ezt, és vissza kellett térnem a 80-as évek étkezési szokásaihoz *.

Az 1980-as években elfogyasztott normál, olcsó ételek elfogyasztása után néhány hónapon belül 10 kiló testzsírt mozgattam anélkül, hogy nagyon megpróbáltam volna. Megtaláltam a valaha volt legegyszerűbb étrendet.

* Emiatt az 1980-as évek GIF-jei kiemelkedően megjelennek a cikk további részében. Nem kérek bocsánatot ezért, MIÉRT *

Miért nem működik a legtöbb diéta

Lássuk be, minden olyan étrend, amely biztosítja, hogy általában kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit napi/heti/havi módon égetünk el, zsírvesztéshez vezet elméletben.

De ha a diéta „szabályai” előírják, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyekhez egyszerűen nem tudunk ragaszkodni, mert tudod, hogy van életünk és mindenünk, akkor „elbukunk” ezen a diétán.

Ha folyamatosan kell:

  • a nehezen elérhető ételek;
  • olyan ételeket fogyasszon, amelyeket nem szeretünk;
  • túl gyakran vagy elég gyakran enni az életmódunkhoz/preferenciáinkhoz,

akkor ez a diéta nem fog menni nálunk.

Függetlenül a diétával kapcsolatos minden vidám ajánlástól, a régi kövér farmernadrágot viselő ember kötelező lövésével, ha hosszabb ideig nem tudunk kitartani, nem fogunk elveszíteni a kívánt súlyt.

Úgy fogjuk érezni, hogy kudarcot vallottunk, bár valójában a kalóriadeficitbe való belépés sajátos megközelítése nem volt megfelelő számunkra.

Az egyszerű 1980-as évek megoldás

A 80-as évek utoljára emlékszem, hogy enni kevésbé volt stresszes és bonyolult. Talán neked is így van.

Megszoktam a normál ételeket - tojás, burgonya, egy kis hús, rizs, tészta, kenyér, zöldség, gyümölcs, valamint a fagyasztófolyosó véletlenszerűen feldolgozott cuccai, amelyek miatt hiperaktív voltam, miközben korrodáltam a belsőmet.

Gyerekként kissé éhesen szaladgáltunk néha az étkezések között, amikor kint voltunk és a barátokkal voltunk, és ez rendben volt.

Ezért úgy döntöttem, hogy átfogom a 80-as évek étkezésének minden jóját - normál ételt, nem masszív adagokat, egy kis szemetet, éhséggel rendben van, és nyilvánvalóan elárasztom az isten-tudja-mi van-e-feldolgozott dolgokat.

Röviden foglaljuk össze a hamarosan szabadalmaztatni tervezett tervemet (nem igazán ...) A legegyszerűbb diéta valaha:

- napi 3 étkezés.
- Normál, jó minőségű, feldolgozatlan étel.
- Légy jól, ha kissé éhes vagy.

’Csak’ reggeliznék, ebédelnék és vacsoráznék. Ha nem étkezési idő volt, nem ettem. Meg kellett szakítanom azt a varázslatot, amelyet a legkisebb éhség ébresztett rajtam, amikor gyümölcsért, muffinért, bármiért futottam, abban a percben, amikor éhségérzetet éreztem.

A helyzet az, hogy időnként kimaradtam az étkezésről a munkahelyemen azzal, hogy elfoglalt voltam - nem kerültem kórházba, vagy nem aludtam el az asztalomnál. Különböző dallanciákból, szakaszos böjtöléssel tudtam, hogy megbirkózom az éhséggel, amikor a terv részének éreztem magam.

Az egyenesen az étkezés elképesztően stressztelenné vált.

A normál ételek napi 3 étkezéshez való ragaszkodása ahelyett, hogy az egész instagram szuperélelmiszereket és furcsa „egészséges” recepteket keresné, az élelmiszerbolt-vásárlást és az étkezés tervezését rendkívül egyszerűvé tette:

  • Minden étel, amire szükségem volt, meglehetősen olcsó és elérhető volt;
  • Csak azokat a természetes ételeket választottam, amelyeket igazán szerettem enni, és legtöbbször ragaszkodtam ezekhez;
  • A napi háromszori étkezés ahelyett, hogy megpróbálta volna elkészíteni/elkészíteni a harapnivalókat, minimális étkezési előkészítést és egyszerűsített étkezést jelentett családként is.

Egy nap az 1980-as évek legegyszerűbb étrendjén

A legtöbb diétás könyv, amelyet olvastam, most még 5 fejezetet tartalmazna, felsorolva minden étkezést, amelyet el kell fogyasztania a következő 4 hétben, új fantasztikus recepteket kell megtanulnia, hosszadalmas bevásárló listát és a SZABÁLYOK hosszú listáját.

Ezért az 1980-as évek legegyszerűbb fogyókúrája soha nem lehet könyv - nincs elég anyag egy röpirat kitöltéséhez, nemhogy könyvről!

Itt dióhéjban, hogyan használtam normál ételeket naponta, hogy egészségesek maradjak és fogyjak:

Reggeli
Pár tojás és egy darab pirítós
VAGY egy közepes adag zabkása
Talán gyümölcsöt, ha akarom.
Nincs gyümölcslé, csak víz, tej vagy kávé

Ebéd
Biiiig saláta némi zöldséggel, amit szeretek, és némi öntettel
és sok fehérje főtt tojásból, húsból vagy halból
VAGY egy túltelített szendvics/csomagolás sok hússal és salátával.
Plusz egy nagy pohár víz.

Vacsora
1/3 tányér hús/hal/tojás,
1/3 tányér zöldség (keverjük megsütjük/saláta/sült zöldség/bármi),
1/3 tányér szénhidrát (fehér rizs, burgonya, bármi).
Plusz egy nagy pohár víz.

Tudom, mire gondolsz - ettől eltekintve valóban lenne legyél a legunalmasabb diétakönyv, amit valaha írtál, már így is szokott enni hetente néhányszor, ugye?

A probléma nem az, hogy hogyan eszel Heti 5-6 nap. És itt tévedtem, volt pár tisztességes napom diétásan, aztán fél hétre leestek a kerekek.

Tehát úgy éreztem, hogy „diétát tartok” anélkül, hogy valójában egyáltalán haladnék.

Esetleg hasonló helyzetben vagy:

  • Lehet, hogy gyakran cukrozott harapnivalókat fogyaszt az étkezések között.
  • Talán „vacsora” vagy szemét van a tévé előtt a legtöbb estén.
  • Lehet, hogy túl sok vacsorád van, ami kényelmi étel vagy kivitel.
  • Lehet, hogy túl gyakran jár ki nagy ebédre a munkahelyén
  • Lehet, hogy hozzám hasonlóan az éhség sem történik meg anélkül, hogy ASAP szerint cselekednék!

Ne tévesszen meg mindezek egyszerűsége

Szeretem ezt az étkezési módot, olyan unalmasnak és „étrend-é-nek”, amilyennek látszik - valószínűleg mégis TÚL egyszerűnek tűnik számodra?

Annyira kondicionáltak minket, hogy elvárjuk, hogy egy „étrend” felsorolja a szabályokat és Gonosz ételek, hogy ez az egyszerű valami túl jónak tűnik igaznak lenni.

Nézzük meg, MIÉRT ez a valaha a legegyszerűbb étrend, hogyan lehetnek a dolgok ilyen egyszerűek és még mindig „működnek” számunkra!

  • A reggeli alacsony cukortartalmú. A gyümölcslé és a cukros gabonafélék elárasztása, valamint a lassabban emésztett tojásokkal és az alacsonyabb GI-értékű zabpehellyel való helyettesítés azt jelenti, hogy hosszabb ideig maradunk teltebbek egész reggelen, mivel az étkezés energiája lassabban szabadul fel. Ez kevesebb energiamártást és nem éhségérzetet jelent reggel közepén, ami általában 10 órakor muffint keresne!
  • A víz a nap folyamán azt jelenti, hogy minden hatékonyan emészthető, kevésbé érzem magam lemerültnek, és koncentrálni tudok a munkahelyemen. A kávé rendben van, de nem lehet a fő vízforrásunk!
  • Nincs harapnivaló - meg kell tanulnunk éhesnek lenni és nem cselekedni, lassan el kell hasítanunk a felesleges testzsírt.
  • „Igazi vacsora” - ez gyakran a diéta legszenvedélyesebb része, amikor nem ül le a családjával, és megfelelő, teli ételt fogyaszt, mint a többiek. Bármelyik vacsorája hozzáigazítható ehhez a Harmadik részhez - ügyelve arra, hogy rengeteg zöldséget és fehérjét kapjon, és ne féljen a szénhidráttól.

Ennek teljesen értelme van, igaz? Azonnal elkezdhettem így enni, és hétvégenként kereshettem némi kígyótermet a kényeztetések számára.

Ne szárnyasd ezt, csinálj némi előkészületet

Amilyen egyszerű volt ez az egész, itt van néhány dolog, amire figyelni kell, így még simábban megy neked, mint nekem:

  • Először éhesnek érzed magad, és kétségkívül erre koncentrálsz, mivel tudod, hogy nem tehetsz ellene. Ön csak hiperérzékeny az éhségre, amikor megtanítja a testet, hogy hozzászokjon az ételek új áramlásához.
  • Körülbelül egy hét múlva kevesebb éhséget észlel, sőt a koncentráció és az energia javulhat a nap folyamán, mivel a testét nem követik folyamatosan az étkezés emésztése néhány óránként!
  • Legtöbbünk számára a reggeli és a vacsora jobban kontrollálható, mivel otthon vagy, de az ebédek bonyolultak lehetnek, ha éppen munkahelyeden vagy kint vagy. Tehát meg kell találnia, hogyan kell kezelni az ebédeket - vihet-e magával ebédet dolgozni, vagy beszerezheti-e a munkahelyére/környékére, vagy bárhová is járhat ebédidőben?

Egy kis előre megtervezés, beleértve az élelmiszer-vásárlások hozzáigazítását, nagyban hozzájárul ahhoz, hogy ne találja magát folyamatosan képtelenül ebédelni a terv szerint.!

A stressz (és a testzsír) eltávolítása

Akárcsak én, te valószínűleg ettél már ilyet - csak pár évtizeddel ezelőtt voltál gyerekkorodban, amikor a szüleid azt mondták neked, hogy menj el, ha falatozást kértél az étkezések között!

Időközben mindannyian rossz szokásokba keveredtünk, és meggyőztük magunkat, hogy rendszeresen "megérdemelünk" vagy szükségünk van bizonyos dolgokra, mint ami valójában egészséges.

Semmi sincs határon kívül, most mi vagyunk Marty McFlying ezt, de nyilvánvaló, hogy bizonyos ételekkel vagy bizonyos adagméretekkel való túlzás túltermelékeny.

Többnyire nem okozunk különösebb stresszt az ételek körül, és nem tanulunk új furcsa recepteket - eltávolítjuk az étel körüli stresszt visszatérve azokhoz a természetes élelmiszerekhez, amelyekkel felnőttünk, mielőtt a diéták médiában elhangzott hatalmas mennyisége összezavarta Önt és engem!

Tanulunk egy kicsit az étkezés közötti éhség rendben van és valóban előnyös a súlyunk szabályozásában.

Az ilyen étkezésnek akkor is van értelme, ha nem hangzik izgalmasnak és újszerűnek. Éveken át ugráltam a zsírvesztésről/izomépítő étrendről a diétára, időnként őrült sémákkal és ételekkel próbáltam haladni, majd ismét feladtam és túl sok szemetet ettem, miközben nyalogattam a sebeimet.

Elegem lett abból a baromságból, és nagyon örülök, hogy a dolgok most ilyen egyszerűek és hatékonyak. Nem unod már ezt a vacakot sem? Nem ez a legegyszerűbb diéta valaha?

Térjünk hát vissza a 80-as évekbe, tartsuk egyszerű és stresszmentes dolgokat, és találat ez az étkezési mód legjobb lövésünkkel (bónuszpontok bárkinek, aki megkapja ezt a durva Pat Benatar referenciát).