Az Ön számára megfelelő karcsúsító program

Dietetikus, Juliette Kellow BSc RD

program

Elkezdeni

Legtöbben úgy döntünk, hogy január 1-jén kezdjük el a karcsúsító programunkat, de a valóságban ez valószínűleg az év legrosszabb hete, hogy megpróbálja megváltoztatni étkezési szokásait. A karácsony és az újév túllépése után a hirtelen karcsúsító programra való áttérés nagy megrázkódtatást okoz a rendszer számára, és garantáltan gyorsan megkívánja az összes olyan ételt, amelyet túlzottan fogyasztott az elmúlt hónapban - csokoládékról beszélünk, bor, karácsonyi sütemény, tejszín, darált pite, dió és chips!

Ehelyett sokkal jobb visszatérni a karácsony előtti szokásos étkezési szokásaihoz egy vagy több hétre, mielőtt elkezdené a karcsúsító programot. Ez időt ad arra, hogy újra alkalmazkodjon a „normális” étrendhez, valamint lehetőséget ad arra, hogy étkezési naplót vezessen az alapján, hogy mit eszel. Egyszerűen rögzítsen minden egyes falatot, amely egy hétig áthalad az ajkán. Lehet, hogy unalmasnak hangzik, de rájön, mennyit eszel, és segít felismerni azokat a területeket, ahol kevés változtatást tehet a kilók eltolásához.

Hasznos lehet az is, ha feljegyzi, mit érzett evés előtt. Azért volt, mert éhes voltál? Az unalom, a fáradtság, a boldogtalanság vagy más érzelmek kielégítésére volt szükség? Vagy egyszerűen csak megszokásból evett?

Azok az idők azonosítása, amikor eszel, amikor még nem vagy igazán éhes, lehetőséget ad arra, hogy más ételeket találjon ezeknek a helyzeteknek a kezelésére, ahelyett, hogy ételhez nyúlna. Például, ha étkezési naplója segít felismerni, hogy unatkozik, ha unatkozik, akkor az unalom legyőzésére törekedhet anélkül, hogy ételt használna, például fürdet, sétál vagy elmegy telefonon egy barátjának pletykára. Hasonlóképpen, ha az étkezési naplóból kiderül, hogy gyakran szokásból eszel, például azzal, hogy a munkából hazaérve egyenesen a hűtőszekrényhez megy, megnézheti, hogyan lehet ezeket a szokásokat megszakítani vagy megváltoztatni, például egyenesen a gyümölcstál!

A pályán tartás

A fogyás folytatásának kulcsa a karcsúsító és edzésprogram frissessége. Ha nap mint nap ugyanazt az ételt eszi, és csak mindig ugyanazokat a tevékenységeket végzi, akkor az unalom gyorsan beindul, aminek eredményeként kísértésbe esik majd lemondania. Az ételeket illetően ez azt jelentheti, hogy befektet egy receptkönyvbe, hogy kipróbáljon néhány új ételt, vagy kísérletezzen különféle ételekkel. Például megteheti heti küldetésévé olyan gyümölcs vagy zöldség vásárlását, amelyet még soha nem próbált, vagy különféle módon főzhet zöldségeket, például pörkölhet sárgarépát kevés spray-olaj helyett, vagy párolhatja friss korianderrel paprikát és újhagymát a szokásos salátához, salátához, paradicsomhoz és uborkához! Nagyon sokféle módon lehet érdekesnek tartani az ételeket - egyszerűen csak kísérletezésről van szó.

Ugyanez vonatkozik a testmozgásra is. Természetes, hogy unatkozni fog, ha valaha csak ugyanazokat a tevékenységeket végzi - és ráadásul nem valószínű, hogy kihozza a legtöbbet az edzésből. A testét folyamatosan kell nyomni a zsírégetés és az izomtónus érdekében, ezért fontos, hogy folyamatosan nyomja magát. Ez azt jelentheti, hogy kipróbálhat különböző kardiovaszkuláris gépeket, ha edzőterembe jár, vagy növeli az edzés intenzitását, például hosszabb távon jár ugyanannyi idő alatt. Figyeljen az új tevékenységekre is, például táncórákra a helyi közösségi házban vagy egy új vízi aerobikórára az úszómedencénél.

Az is elengedhetetlen, hogy motivált maradjon. Terved korai szakaszában a barátok és a család valószínűleg folyton elmondja, mennyire vagy jól és milyen jól nézel ki, de a bókok fokozatosan lassulni kezdenek, különösen, amikor az emberek megszokják, hogy karcsúbbat látnak. Ezért elengedhetetlen, hogy folyamatosan emlékeztesse magát az eddigi fogyókúrás sikereire - ez azt jelentheti, hogy megpróbál egy régi ruhadarabot kipróbálni, amely most már túl nagy az Ön számára, összehasonlítsa önmagáról készült képeit önmagával, vagy most egyszerűen tapogat. hány kilót és hüvelyket fogyott összesen. Hasznos lehet, ha nem élelmiszer jellegű finomságokat ad magának, például új frizurát, körömlakkot vagy masszázst, minden alkalommal, amikor új célt ér el.

Fennsíkra ér

Az is fontos, hogy elkerüljük az elkeseredést, ha eljut egy fennsíkra, ahol a testsúlya minden erőfeszítés ellenére egyszerre pár hétig ragaszkodni látszik. Ez gyakori, de jó hír, hogy általában csak átmeneti probléma. Időközben számos dolgot megtehetsz annak érdekében, hogy ezek a fontok újra elmozduljanak. Először ellenőrizze az adagok méretét. Heteken át tartó karcsúsító program után sokan elég magabiztosnak érezzük magunkat ahhoz, hogy a konyhamérleget elárasszuk, és a gabonaféléket egy tálba kezdjük, ahelyett, hogy megmérnénk, vagy öntenek öntetet a salátára közvetlenül az üvegből, ahelyett, hogy kimérnénk 1 evőkanálnyit. Egyszerűen visszatérve az olyan adagok mérlegelésére, mint a gabonafélék, rizs, tészta, hús, baromfi és hal, elegendő lehet ahhoz, hogy ezek a fontok újra elmozduljanak.

Hasznos lehet, ha egy hétig magánál tart egy jegyzetfüzetet, amely részletezi minden egyes falatot, amelyet minden nap elfogyaszt. Ugyanúgy, ahogy az adagok az idő múlásával növekedhetnek, előfordulhat, hogy több olyan ínyencséget kúszott be a programjába, amelyet elfelejtett felvenni az étkezési naplójába, például hogy a furcsa sütemény az irodában van, és magának kezeli magát. hetente egyszer egy tábla csokoládéba, édességet rágcsálva vezetés közben, vagy a szokásosnál nagyobb italt töltve magának.

Tehát most minden szükséges információval felfegyverkeztél, mire vársz? Csak annyit kell veszítenie, hogy felesleges fontja van - még utoljára!

Indítson egy ingyenes próbát még ma

Létrehozhat egy személyes fogyókúrás programot az Egyesült Királyság és az Egyesült Államok élelmiszer-adatbázisai és eszközei segítségével a WLR-ben. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül. Garantáljuk a felvilágosító élményt!