6 ok, amiért nem tud lefogyni, és mit kell tennie ez ellen

tegyen

  • Ossza meg
  • Tűzd ki
  • Csipog
  • Ossza meg
  • Email

Háziorvosként szerzett tapasztalataimmal tudom, hogy a legtöbb ember nem tud fogyni, mert nem testével és elméjével összhangban dolgozik. Például a korlátozó étrend megtartása nincs összhangban fiziológiájával, és 10-ből 9-szer ez jelentéktelen fogyáshoz vagy súlygyarapodáshoz vezet az úton tovább. Ennek a 6 hibának a kiküszöbölésével sokkal nagyobb esélye lesz arra, hogy sikeres legyen a fogyása.

Nem tűztél ki egyértelmű célt

Ha nem hoz döntést arról, hogy pontosan hová megy, hogyan fog eljutni oda? Képzelje el, hogy megpróbál elmenni nyaralni, anélkül, hogy tudná a rendeltetési helyet, mert nem gondolta át és nem döntött. Amikor a betegek azért fordulnak hozzám segítségért, mert nem tudnak lefogyni, az első kérdésem a következő: „Mit akarsz?” Gyakran olyasmit mondanak, hogy „Vékonyabbnak lenni”. Ez nagyon homályos, és olyan, mintha azt mondanád, hogy forró és napos helyre akarsz menni a nyaraláshoz. Nincs egyértelmű cél! Az elmédnek határozott célra van szüksége, hogy rögzüljön. Ellenkező esetben nincs fókuszod, nincs okod a cselekvés megkezdésére, vagy ha folytatnád, ha eleve sikerül elindulnod. Egy határozott cél valami olyasmi lehet, hogy "újra beilleszkedem a kedvenc farmerembe, és imádom a küllemet!" Ez egyértelmű cél.

Nem készített útitervet

Vannak, akiknek az első bit jó, és világos a céljuk. De még mindig nem tudnak lefogyni. A következő gyakori hiba az, hogy nem tervezgetünk arra, hogy eljussunk oda, ahol most vagytok, és oda, ahová el akarunk jutni. A legtöbb ember terve „fogyókúrázzon és többet mozogjon”. Ez működött legutóbb? Mit gondolsz, miért fog ezúttal működni? Gondoljon az összes lépésre, amelyet a nyaraláshoz tesz. Több mint 2 van, nem? Létre kell hoznia egy lépésenkénti tervet, amelyet követnie kell a sikeres fogyáshoz. Érdemes a tervbe foglalni a következő 4 dolgot. De ezt meg kell tennie a terved, és időt kell adnod magadnak a megoldására.

Nem azonosította az érzelmi étkezését

Kezeket fel, ha valaha is eszel, ha nem vagy éhes. Ha a kezed nincs fent, nem hiszem, hogy elhinnék neked! Nem lehet fogyni, ha rendszeresen eszik, ha nem éhes. Manapság az élelmiszer folyamatosan rendelkezésre áll, és ennek következtében az emberek nem csak a valódi fizikai éhség kielégítésére étkeznek. Az emberek sok más okból esznek, beleértve az unalmat, a stresszt és a boldogtalanságot. Minden elfogyasztott étel, amikor a testének nincs szüksége rá, a zsírraktáraknak szól. Tudnod kell, hogy ez folyik, és készíts egy tervet, hogyan lehet ezt legyőzni. Lehet, hogy erről többet kell megtudnia. Egy elme barátja rengeteg súlyt hízott, amikor otthon kezdett dolgozni. Amikor szünetre volt szüksége, rájött, hogy a hűtőhöz megy és eszik. A munkahelyén gyorsan beszélgetett a kollégákkal. Ez az unalom miatt eszik. Megoldása az volt, hogy kiment egy gyors sétára a kutyájával, amikor rövid szünetre volt szüksége a munkában.

Nem hidratáltad magad

Talán ez a legkönnyebb dolog, amit tehetsz az egészséged javítása és a fogyás felgyorsítása érdekében, de naponta nyolc pohár vizet iszol? Két oka lehet annak, hogy megfelelően hidratálja magát, segít a fogyásban. Képzeljünk el egy növényt, amelynek nem volt elegendő vize, hervad. Ez vagy te, ha nem vagy hidratált. Most képzelje el, hogy ugyanaz a növény erősen áll, mert elegendő vize van. Ha hidratált vagy, akkor több energiád van. Ha több energiád van, többet mozogsz. És a többit megoldhatja! Nem mindenki veszi észre, hogy a korai éhség és szomjúság ugyanúgy érezheti magát - úgy érezheti, mintha éhes lenne az ételre. Ha ezt nem veszed észre, és nem hidratáltad magad kellőképpen, akkor a szükségesnél többet eszik, nyilvánvaló következményekkel jár. Tartsa hidratált állapotát, majd az éhség ételt és nem vizet érez.

Nem kerülte el az étvágyat növelő ételeket

A finomított szénhidrátok, például a fehér rizs, a cukor, a krumpli és a fehér lisztből készült dolgok drámai módon és nagyon gyorsan növelik a vércukorszintet. A magas vércukorszint káros a testére, ezért a test reakciója robusztus - olyan mennyiségű inzulint termel, amely gyorsan visszahozza a vércukorszintet. Az eredmény egy visszapattanó alacsony vércukorszint. Ezért érezted igazán éhesnek, gyakran csak rövid idő után, miután elfogyasztottad. Ez arra készteti, hogy többet egyél, pedig lehet, hogy már több kalóriát fogyasztott, mint amire szüksége van. Csökkentse a finomított és feldolgozott ételeket, mert azok, akik ebből sokat esznek, nem tudnak lefogyni. Egyél ehelyett teljes ételeket.