30 perc napi edzés elegendő kilók leadásához

30 perces edzés akár egy óra is a fogyáshoz a túlsúlyos felnőttek körében

2012. augusztus 24. - Napi harminc perc testmozgás lehet a varázsszám a fogyáshoz.

Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a napi 30 perc testmozgás ugyanúgy működik, mint egy óra a túlsúlyos felnőttek fogyásának elősegítésében.

A kutatók azt találták, hogy közepesen túlsúlyos férfiak, akik elég erősen edzettek ahhoz, hogy napi 30 percig izzadjanak, három hónap alatt átlagosan 8 kilót fogyott, szemben a napi 60 percet edző férfiak átlagosan 6 kilós fogyásával.

A teljes testtömeg-csökkenés mindkét csoportnál azonos volt, csaknem 9 font.

A kutatók szerint az eredmények meglepőek.

A magyarázat része lehet, hogy az emberek 30 perc testmozgást annyira kivitelezhetőnek találtak, hogy vágyuk és energiájuk lenne további fizikai aktivitásra - mondja Mads Rosenkilde kutató, a koppenhágai egyetem doktoranduszának sajtóközleménye.

30 perces edzés trükk

A tanulmány során a kutatók 60 közepesen túlsúlyos férfit követtek, akik fogyni akartak. A férfiak véletlenszerűen egy közepes vagy magas aerob edzéscsoportba kerültek.

A magas testmozgású csoportot arra utasították, hogy napi 60 percig gyakoroljon elég keményen izzadást, például futásból vagy kerékpározásból. A mérsékelt csoportnak csak napi 30 percet kellett izzadnia.

13 hét után a vizsgálat kimutatta, hogy a napi 30 perc testmozgás hasonló vagy akár jobb eredményeket hozott, mint a napi 60 perc.

Azok a férfiak, akik napi 30 percet gyakoroltak, átlagosan 2 kilóval több testsúlyt vesztettek, mint azok, akik egy órát dolgoztak.

A kutatók szerint azok, akik napi 30 percet gyakoroltak, valóban több kalóriát égettek el, mint amennyit az edzésprogramjuk szerint kellett volna.

Ezzel szemben azok a férfiak, akik napi 60 percet gyakoroltak, kevesebb testsúlyt vesztettek az edzés közben elégetett energiához képest. Úgy tűnt, hogy a további 30 perc testmozgás nem eredményezett további testsúly- vagy zsírvesztést.

További előnyök a rövidebb edzésekről

A kutatók szerint az eredmények azt sugallják, hogy a napi 30 perc testmozgás további súlycsökkenési előnyökkel járhat.

Például az embereknek még mindig lehet extra energiájuk a rövidebb edzések után, hogy fizikailag aktívabbak legyenek a nap folyamán.

Ezenkívül a kutatók azt mondják, hogy azok a férfiak, akik napi 60 percet gyakoroltak, valószínűleg többet ettek a hosszabb edzés kompenzálására, és ezért kevesebb súlyt vesztettek.

Az eredmények a American Journal of Physiology.

Források

Rosenkilde, M. American Journal of Physiology, 2012. augusztus 1.