Egy 34 perces intervall gyalogos futópad edzés, amely valóban segít a fogyásban

Az erőnlét időnként lehetetlennek érezheti magát, különösen, ha még soha nem dolgozott vagy szokott, de most azért küzd, hogy a hátsó állóképességet felépítse, és visszatérjen a rutinba. Ezt megkapjuk! De mi lenne, ha azt mondanánk, hogy bejárhatja az egészségesebb, tonikusabb testet és a fogyást? A rövid intervallumú gyalogos rutin teheti ezt az Ön számára, miközben javíthatja az egészségét is.

perces

Mielőtt azt mondanád, hogy "dehogyis, nem tudok futni", nem a séta-futás intervallumra hivatkozunk. Intervallum-gyaloglási tervünk az állandó állapotú járást sík lejtőn és az intervallumon történő lejtést jelenti, hogy felgyorsuljon a pulzusod. "A pulzusmérő segítségével azt tapasztaltam, hogy a pulzusom ugyanolyan magasra emelkedik lejtőn, mint amikor stabil állapotban kocogtam lejtés nélkül" - mondja Sarah Chadwell, NASM képesített személyi edző, aki a technikát használta saját képzése.

Kapcsolódó: A súlyvesztés 29 valaha létező fehérje (Ezt egyél, ne ezt!)

Itt található minden, amit tudnod kell az intervallum-gyaloglásról, annak előnyeiről és egy 34 perces tervről, amellyel elindulhatsz.

Mi az intervall gyaloglás?

Az intervallális gyaloglás egyszerűen azt jelenti, hogy nagyobb intenzitású gyaloglásokat ad hozzá a rutinjához egy lejtő hozzáadásával, a tempó növelésével vagy mindkettővel. Függetlenül attól, hogy épp most kezdődik a fitneszút, nem volt kedve ma futni, vagy orvosa kardiót írt fel, bárki, és bárkire gondolunk, képes intervallumú gyalogos edzésre. Ez tényleg ilyen egyszerű!

Milyen előnyei vannak az intervallális gyaloglásnak?

- Nagyobb eredményeket fog látni anélkül, hogy több időt töltene az edzéssel: Ha korábban napi 30 percet sétált egyenletes tempóban, akkor nem kell növelnie az edzés időtartamát, hogy nagyobb kifizetést érjen el, mert csak növeli az intenzitást.

Javasolt: A hasi zsír elvesztésének 23 abszolút legjobb módja (Redbook)

- Ez jobb az egészségére: Az intervallum edzéseket széles körben használják a szív- és érrendszeri erőnlét és ezáltal az egészség növelésére. Minden olyan tevékenység, amely megemeli a pulzusát és fokozottabb fizikai erőfeszítést igényel, erősíti a szívét.

- Csökkenti a testzsírt: A nagyobb intenzitású rohamok során több kalóriát éget el, mint az egyensúlyi állapotú gyaloglás során. A magasabb kalóriahiány azt jelenti, hogy rövidebb idő alatt több zsírt éget el, és több fontot és hüvelyket veszít.

Van-e valami, amit szem előtt kell tartanom, amikor elkezdem az intervallális sétát?

Gondolhatja, hogy a gyaloglásnak nincs technikája, de mindenképpen érdemes néhány testtartási tippet szem előtt tartani. "A megfelelő forma fontos minden edzéshez. Séta közben a megfelelő forma növeli az edzés hatékonyságát és megakadályozza a sérüléseket" - mondja Chadwell. Kövesse ezeket az irányelveket:

- Nézz egyenesen előre, ne a lábad előtt.

- A karok természetes lendítése, miközben megmarad a könyökhajlat - a karok szivattyúzása elősegíti az előremozdulást. Ne ragaszkodjon a futópad fogantyúihoz.

- Rögzítse a hasizmait. Ez segít a hátad egyenesen tartásában.

Figyelem: Lehetséges, hogy ez a tanulmány hibáztatja a nagymamát az extra súlyod miatt? (Buzz60)