15 egyszerű módja a fogyásnak fogyókúra nélkül

Publikálva: 2016. július 2. Utolsó frissítés: 2020. április 5

Fenntartható, hosszú távú fogyás.

fogyókúra

A diéták nem mindig működnek az Ön javára. Valójában maga a fogyókúra fogalma is elegendő ahhoz, hogy kudarcot okozzon. A több milliárd dolláros diétás ipar olyan embereket céloz meg, akik gyors fogyást szeretnének elérni. A kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb diétának hosszú távú kudarcaránya van. Sok fogyókúrás terv szerint gyorsan leadja a fontokat, de hamarosan visszaugrik az eredeti súlyára.

Az életmód módosításával fogyókúra nélkül is leadhat kilogrammokat és lefogyhat! Összegyűjtöttük a fogyókúra nélküli fogyás 15 egyszerű módjának listáját. Képzelje el, hogy lépjen a skálára, és látja, hogy a kívánt szám felbukkan anélkül, hogy megfosztaná magát, vagy kivágná kedvenc ételeit. Egészséges étrenddel és aktív életmóddal párosítva ezek a fantasztikus tippek és trükkök segítenek fenntartható, hosszú távú fogyásban.

15 egyszerű módja a fogyásnak fogyókúra nélkül

1. Soha ne hagyja ki a reggelit

A közhiedelemmel ellentétben az étkezés elhagyása nem segít kilók leadásában. Valójában ez fordítva van! A reggeli étkezés kihagyása csökkenti a vércukorszintet, éhesnek és lassúnak érzi magát egész reggel alatt. A későbbiekben nagyobb eséllyel fogyasztasz szénhidrátban gazdag vagy magas zsírtartalmú ételeket. Az AM-es étkezés az anyagcseréjének is kellemes lendületet ad, így a nap folyamán gyorsabban éget kalóriákat. Kezdje a napot rögtön néhány alapos, sovány reggeli recept mellett, mint ezek 15 energia reggeli 250 kalória alatt!

2. Hagyja abba a nassolást éjjel

Nassol, ha éjszaka forog? Ez a romboló minta összecsomagolhatja a fontokat. Csökken az anyagcseréd, amikor arra készülsz, hogy eltaláld a párnát és elkapj néhány ZZZ-t. A szokás megszüntetése elősegítheti a fogyást, mert a nap folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt. Csökkentse PM rágásait azáltal, hogy kontroll alatt tartja az étvágyát, és a nap folyamán rendszeres időközönként kicsi, egészséges ételeket fogyaszt. Ez is segít a fogmosásban az utolsó étkezés után!

3. Igyál vizet

A vízen kívüli italok nagyszerűek lehetnek, de gyakran tartalmaznak kalóriákat, amelyek egész nap kiegészülnek. Ezek az üres kalóriák nem befolyásolják az éhség szintjét, így akkor is annyit fog enni, mint egyébként. A kalóriák elfogyasztása helyett válassza a jó öreg H20-at. A vízhez tapadás hidratálja a testet, és segíti a hatékony munkát, miközben fokozza az anyagcserét és megfékezi a vágyakat. Szerezd meg teljes körűen a víz súlycsökkentő erejét! Nézd meg Tízféle ivóvíz segíthet a fogyásban.

4. Egyél gyümölcsöt és zöldséget

A gyümölcsök és zöldségek rengeteg tápanyagot tartalmaznak. A friss termékek megolvaszthatják a fontokat, ha nélkülözhetetlen vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal látják el a szervezetet, hogy teljes elégedettségének érezzék magukat. Magas víztartalmuknak köszönhetően ezek a mennyiségben gazdag ételek helyet foglalnak a gyomrodban, és jóllaknak. A gyümölcsök és zöldségek megfékezik a szénhidráttal töltött, cukorral töltött harapnivalók iránti vágyadat, és megakadályozhatják, hogy esztelenül rágcsálj. A hús feltöltése helyett fogyasszon több gyümölcsöt és zöldséget!

5. Fogyasszon rostos ételeket

A jegyed egy karcsúbb alakra rost. A tested valójában nem emészti meg a rostot. Ehelyett a tápanyag áthalad a beleken, a zsírból és a kalóriákból megrekedve elhagyja a rendszerét. A rost eltávolítja a mérgező hulladékot a vastagbélből, miközben egyensúlyban tartja a belek savasságát. Tömegnövelő anyagként is működik, és lehetővé teszi az étel számára, hogy gyorsabban mozogjon az emésztőrendszeren. Soha ne becsülje alá a rost töltésének zsírégető erejét! Olvassa el a 411 szálat Több étrendre van szüksége a diétában.

6. Ellenőrizze az adagokat

A fogyás egyik legjobb módja fogyókúra nélkül az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz, ami az adagkontrollhoz vezet. Igaz, ez nem azt jelenti, hogy apró adag ételeket fogyasztanak. Ez magában foglalja azt, hogy éppen annyit eszünk, hogy elégedettnek és teljes mértékben táplálkozzunk. Figyelemmel arra, hogy mit és mennyit eszel, a fogyás javára válik a mérleg. Kezdje el adagolni ételeit a napi elfogyasztott kalória mennyiségének megfelelően.

7. Állítson be egy fitneszcélt

Adjon magának egy célt, hogy legalább napi 10 000 lépést tegyen meg, vagy futjon néhány mérföldet hetente. Az ilyen célok arra kényszerítenek, hogy még többet mozogjon az ütemtervében. Amint elkezdi elérni céljait és győztesnek érzi magát, valószínűleg elkezdi bevonni őket a rutinjába, és aktívabb életmódot folytat. Vannak olyan alkalmazások, amelyeket a telefonjára be lehet szerezni, amelyek megszámolják a lépéseit.

8. Egyél fehérjét

A fehérje megszelídíti az éhséget és megfékezi a sóvárgást, így egész nap jól érzi magát. Ennek eredményeként kevesebbet fog enni, és a menüből kalóriákat nyír. A fehérje fogyókúrája hamarosan működik, miután elhagyta a tányérját és belépett a szájába. A fehérjébe csomagolt ételek több energiát igényelnek az emésztéshez és az anyagcseréhez, vagyis egyszerűen megeszi a kalóriákat! Töltse fel ezeket 15 magas fehérjetartalmú étel és nézni, ahogy a font elolvad.

9. Egyél salátát

Soha ne becsülje alá egy tápláló saláta karcsúsító erejét! A leveles étel, különösen ha rostos, töltő zöldségekkel és sovány fehérjével van csomagolva, nélkülözhetetlen tápanyagokkal tudja összekötni Önt és elősegíti a gyors fogyást. Ne feledje, hogy számos öntet sok kalóriában gazdag, ami végső soron legyőzi a saláta teljes diétabarát célját. Érjen el tiszta, egészséges vinaigrettákat és önteteket. Az olívaolaj és az ecet íze finom, és egészséges alternatívája a bolti önteteknek.

10. Tartsa a kísértést az öbölnél

Ha súlycsökkenésről van szó, akkor a szem elől tévedés, az elmén kívüli szabály jól szolgál. Szabadítsa meg a szekrényt zsíros, túlságosan feldolgozott snackekkel, és tartsa távol az egészségtelen kényeztetéseket. Például, ha ez a megmaradt születésnapi torta a nevét hívja, akkor tegye be a fagyasztóba, vagy vigye munkába. A kísértések távol tartásával távol marad a vágy.

11. Vonja el a figyelmét

Gyakrabban az esztelen nassolás a tiszta unalomból származik. Amikor nincs mit tenni, csábítónak tűnik a konyha felkutatása, hogy mit rágcsáljon. Ahelyett, hogy az unalmadat felhalmoznád kalóriákkal, vond el a figyelmedet egy könyv elolvasásával, egy barátod hívásával vagy sétálni. A kutatások azt mutatják, hogy a sóvárgás tíz percen belül elmúlik, ezért száműzze ezeket a vágyakat, ha ezt az időt arra használja, hogy valami produktív tevékenységet végezzen!

12. Mossa a gyümölcsöket és zöldségeket

Gyümölcsök és zöldségek legyenek előmosva. Ez megkönnyíti a hozzáférést rendkívüli éhség idején! Könnyen elérhető gyümölcsök, amelyek semmiféle étkezést nem igényelnek, a nevét fogják hívni legközelebb, amikor morgós pocakkal van dolgunk. Az éhség kielégítéséről a fogyás során semmi sem segít jobban, mint a tápanyagban gazdag zöldségek és gyümölcsök!

13. Aludj eleget

Éjszaka legalább hét óra alvás segít a fogyásban. Az alváshiány számos egészségtelen választást vált ki. Nagyobb valószínűséggel nyúl az adott tejeskávéért, fordul el a kivitelhez vagy kihagyja a gyakorlatot. Az alváshiány növeli az éhséghormonokat, erős szénhidrátvágyat és túlfogyasztás valószínűségét váltja ki. Ha látni szeretné a számok csökkenését a skálán, győződjön meg arról, hogy elegendő ZZZ-t fogott. Megtudhatja, miért kell az elhalasztás bekerülnie a prioritások listájába. Nézd meg 5 módja annak, hogy az alvás ütemezése felhalmozódhat a fontra.

14. Egyél lassan

Ha lassan eszel, jobban odafigyelsz, ha jóllaksz. A kutatások azt mutatják, hogy az egyes falatok elfogyasztása és az idő elfogyasztása együttesen kevesebbet fog fogyasztani anélkül, hogy nélkülözést érezne. Igyon vizet a harapások között, figyelmesen rágjon, és hallgassa testét, amikor azt mondja, hogy tele van!

15. Stresszoldás

A stressz rombolást okozhat a hormonjaiban, emiatt teste harc vagy menekülési módba lép. E válasz során a tested felszabadítja a kortizolt, amely serkenti az inzulin felszabadulását és eldobja a vércukorszintedet. Az eredmény? A tested minden elfogyasztott kalóriához hozzátartozik, és az étvágyad nő. A magasabb éhségszint és a lassabb anyagcsere nem jól keveredik a fogyás terén! Távolítsa el a stresszt, maradjon nyugodt és összeszedett. Olvas Hogyan lehet elkerülni a stresszt a nap folyamán néhány praktikus tippért!

Mit gondolt ezekről a fogyókúra módjairól diéta nélkül? Van még néhány megosztása a fogyásról? Mi működik neked? Hagyjon megjegyzést az alábbi szakaszban, és csatlakozzon a beszélgetéshez.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!