Sajtimádó? 30 sajtos étel hozzáadható a menüjéhez

nutrisystem

Az amerikaiak imádják a sajtjukat. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma becslése szerint az Egyesült Államokban az emberek az elmúlt négy évtizedben nőtték sajtfogyasztásukat az évi fejenként 11 fontról körülbelül 33,5 fontra, különösen olasz stílusú sajtok, például mozzarella, parmezán és provolone. A sajtos ételek a végső bűnös öröm.

De nem kell, hogy bűntudatból fakadó engedékenység legyen. A sajtos ételek kiváló kalciumforrást jelenthetnek, amely létfontosságú az erős csontok és fogak számára. De rossz is lehet, mert a sajt elég komoly zsír- és kalóriaforrás. Valószínűleg ezért, amikor fogyni próbál, a sajt nem gyakran kerül az étlapra.

De a Nutrisystem-en nem kell lemondania a sajtról. Valójában 30 különböző étkezési ötletre van lehetőség - a reggelitől a harapnivalókig -, amelyek első, utolsó vagy középső neve sajt.

Egészségesebb komfort étel: 10 házi Mac és sajt recept

Nézzen meg 30 sajtos ételt, amelyek biztosan kielégítik az összes sajtos vágyat:

REGGELI

1. Kanadai stílusú pulykaszalonna, tojás és sajt muffin>

Sajtos ételek a nap megkezdéséhez? Fogadsz! Ez a tojásos és sajtos muffin olyan finom, kíváncsi leszel, miért nem lopta el néhány gyorsétterem a gondolatot, hogy több súlytudatos vásárlót csalogasson. A tojásfehérje általában kevesebb kalóriát tartalmaz, míg a pulyka kanadai szalonna és egy szelet melty amerikai sajt szuper kielégítő. Mindössze 160 kalóriát tartalmaz, de mindezzel a kiadós ízzel egészen biztosan kielégíti Önt ebédidőig.

2. Pulyka sonka és sajt omlett>

Egy másik kedvenc sajtos ételünk, ez a reggeli omlett ugyanolyan ízletes, mint amilyet az étkezőben rendel, de otthon hagyja a bűntudatot. Kétféle sajtot - svájci és cheddar - helyeznek ebbe a tojásfehérje omlettbe, amelyet sós pulyka sonkával töltöttek meg. Ez a kiadós reggeli 12 gramm töltőfehérjét tartalmaz, de csak 90 kalóriát tartalmaz. Semmi sem olyan, mint a sovány fehérje és a sajtos tojás a reggeli kezdéshez!

EBÉD

3. Betöltött burgonyapüré>

A sajt és a burgonya a tökéletes pár ebben a töltött ebédben! A tanged cheddar és a kék sajtok és a ropogós szalonnadarabok keverékét tartalmazó Töltött burgonyapürénk könnyű étel. 190 kalóriát, 10 gramm fehérjét és három gramm rostot tartalmaz.

4. Pepperoni Pizza Melt>

Amikor látja az „olvadni” szót, tudja, hogy sajtos lesz. A fűszerezett kenyér kéreg bőséges mennyiségű sós pepperoni és mozzarella sajt köré borítja a zesty paradicsomszószt. Mindössze 220 kalória, hat gramm rosttal és 12 gramm fehérjével, ez a napközbeni étkezés boldog fogja az ízlelőbimbóit és a derékvonalát.

5. Négy sajtolvadék>

A sajtbarátok és vegetáriánusok számára készült kényelmes ebéd lehetőség parmezán, cheddar és mozzarella sajtokat tartalmaz teljes kiőrlésű kéregbe csomagolva - és csak 240 kalória a kielégítő jóságért.

6. Csirke Mozzarella olvadék>

Lehet, hogy ezt a kombót sajtos csirkemell-szendvicsként ismeri fel, minden zsír és mínusz a panírozás nélkül. Még mindig gyengéd csirke, paradicsom, parmezán és mozzarella sajtok vannak. A panírozás helye egy fűszerezett teljes kiőrlésű pakolás. Csak 220 kalória, hat gramm rostot és 11 gramm fehérjét szolgáltat.

7. Délnyugati Fiesta olvadás>

A vegetáriánusok imádni fogják ezt a kiadós ebédet, amelynek fűszeres keveréke a barna rizs, a fekete bab, a kukorica és a melty fiesta sajt. Nyolc gramm fehérje és hat gramm rost van, és ez csak 240 kalória.

8. Steak és sajtolvadék>

A híres Philly sajtsteak átalakítja ezt a kiadós szendvicset, amely grillezett steakkel, hagymával és paprikával van tele, úszva a krémes, sós provolone és mozzarella sajtok tengerében, és fűszerezett, teljes kiőrlésű tekercsbe rakva. Ez csak 230 kalória, és hat gramm rostot és 12 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a Philly cheesesteak szendvics elgondolkodtat azon, hogy valójában nem a testvéri szeretet városában vagy-e.

9. Brokkoli és sajtolvadék>

Ön rajong a sajtért és a brokkoli levesért? Kedvelt levesének teljes ízét teljes kiőrlésű tészta zsebébe töltve ez egy erőműves ebéd, amely 11 gramm fehérjét és öt gramm élelmi rostot tartalmaz, csak 210 kalóriát tartalmaz. Vegetáriánus is. Szóval, próbáld ki ezt a sajtos brokkoli olvadékot.

10. Fehér Cheddar Mac és sajt>

Valljuk be: a Mac és a sajt a legtöbb sajtbarátok listáján szerepel, mint a sajtos ételek kedvenc menete. Nem lesz sokkal sajtosabb, mint a mac és a sajt. A tészta lágy és krémes fehér cheddar sajtmártásban fészkelődik. 220 kalóriával 10 gramm fehérjét és három gramm rostot szolgáltat. Pro tipp: Fokozza a rostot úgy, hogy hozzáad egy adag nem keményítőtartalmú zöldséget, például brokkolit, karfiolt vagy spenótot.

11. Spenót és sajt perecolvadék>

Nem kell csókolni perecet és sajttal búcsúzni, amikor a Nutrisystem-en van. Ezt a hordozható pereczsebet mozzarellával, fontinával, parmezánnal és spenóttal töltik meg. 12 gramm fehérjét és négy gramm rostot tartalmaz, amelyek telítődnek, de csak 230 kalóriát tartalmaz.

12. Három sajtcsirke>

A tejszínes sajtmártással ez a finom csirkehús, göndör tészta, sós paradicsom és brokkoli étkezés még finomabbá válik. Mindössze 200 kalóriáért 10 gramm fehérjét és négy gramm rostot kap, ízletes ízzel ebben a sajtos csirkés tésztában.

13. Gomba parmezán leves csirkével>

Ez a leves dekadens, ahogy hangzik. A parmezán sajtot vajjal és tejszínnel keverjük össze, majd kiadós csirkével és földi gombával párosítjuk. Óriási 18 gramm fehérje van egy 210 kalóriás adagban.

14. Cheddar brokkoli rizs>

A tejszínes mártás sajtból, íróból és valódi vajból készül, amely rizs és brokkoli köré fonódik, és 10 gramm fehérjét és négy gramm rostot tartalmaz. Bátran adjon hozzá még sajtos brokkolit, hogy ez a 200 kalóriás ebéd még kielégítőbb legyen.

15. Fokhagymás sajt lapos kenyér>

Teljes kiőrlésű kenyerünk tetejére könnyű, vajas fokhagymamártás és egy sajtszórás kerül. Ez az olasz stílusú étel tökéletes kiindulópont minden kedvenc pizza feltéthez. 10 gramm fehérje van és csak 250 kalória. Tálaljuk vegyes zöldsalátával, vagy töltsük fel néhány nem keményítőtartalmú zöldséggel a több rostért.

VACSORA

16. Zöldséges lasagna>

Amikor zöldséget mondunk, akkor zöldséget értünk. A sajtos lasagna tészta és négy sajt közötti rétegekben kukoricát, borsót, pinto babot, spenótot, sárgarépát és hagymát talál. 220 kalóriáért 10 gramm fehérjét és három gramm rostot is kap.

17. Olasz kolbász és pulyka Pepperoni Pizza>

Ez a pizza a vásárlók kedvence! Ennek oka a sós pulyka pepperoni és kolbász, az olasz paradicsomszósz és az olvasztott sajt vastag kérgén. Te magad sütöd, így pizzéria íze lesz. Mindez csak 260 kalóriaért, ráadásul 15 gramm töltőfehérjét biztosít. Tegye ezt a sajtos pepperoni pizzát egyik kedvencévé ma.

18. Margherita Pizza>

A sütés-készítésű pizzéria klasszikus tetején mozzarella sajt, marinara szósz, bazsalikom és tűzben sült paradicsom található. Mindet feltartva? Ropogós teljes kiőrlésű kéreg. Magas fehérjetartalmú (22 gramm!), Négy gramm rostot ad csak 230 kalóriához.

19. Brokkoli és sajt töltött csirkemell>

Vágjuk ebbe a finom, sajtos, rozmaringgal ízesített csirkemellbe, és egy brokkolival tarkított tejszínes sajtmártás szivárog ki, így az utolsó falatig extra csípésig mártogathatja bele a csirkét. Ez csak 180 kalória, de óriási 26 gramm fehérje van benne.

20. Ravioli Formaggio>

Ezekbe a finom raviolákba Romano és ricotta sajt kerül. Kiadós paradicsomszószban fészkelődnek, hagymával, fokhagymával és hagyományos olasz fűszerek keverékével ízesítve. Csak 290 kalória, három gramm rost és 14 gramm fehérje van benne. Nagyszerű a vegetáriánus sajtok kedvelőinek.

21. Lasagna hússzósszal>

Ez a könnyű, sajtos lasagna a sajtról szól. Három különböző fajta van behúzva vastag tésztaszalag rétegek közé, és tele van rengeteg zöldséggel, beleértve a pinto babot és a spenótot, és gazdag, kielégítő húsmártással van bevonva. Ebben az adagban 15 gramm fehérje és négy gramm rost található, amely csak 260 kalóriát tartalmaz.

22. Vastag kéreg pizza>

Sajtos pizza diétán? Igen! Mindössze 230 kalória van ebben az ízletes pite-ben, amely sűrű, kiadós kéreggel és paradicsommártással rendelkezik. Természetesen nem feledkezhetünk meg a sajtról sem! A reszelt mozzarella sajt a show sztárja. 10 gramm fehérjét tartalmaz, és percek alatt elkészíthető!

23. Ravioli hússzósszal>

Ricotta, mozzarella és romano sajtokat csomagolnak ezekbe a ravioliba, amelyek tetejére töltelék húsmártás kerül. Csak 220 kalória, ez a finom étel elképesztő 14 gramm fehérjét és négy gramm rostot tartalmaz.

24. Csirke Fettucine Alfredo>

Amikor meglátja az „Alfredo” szót, akkor számíthat egy olyan ételre, amely a két különféle kemény és éles olasz sajtot, a parmezánt és a romanót párosítja. Amire nem számít, az a sajtos Alfredo-étel, amely csak 220 kalóriát tartalmaz - és ez magában foglalja a gyengéd darab csirkét és a sajtos tésztát. Ez a krémes étel félelmetes 18 gramm fehérjét és két gramm rostot tartalmaz.

25. Mac és sajt pulyka kolbásszal>

A mac és a sajt extra lendületet ad ízletes pulykakolbásszal krémes cheddar sajtmártásban. Nincs bűntudat: Csak 240 kalória és 16 gramm fehérje van benne. Ez a sajtos mac és sajt sós kolbásszal éppen az, amit keres.

26. Alfredo csirke>

A csirkecarabokat és a penne tésztát tejszínes, sajtos Alfredo szósz borítja 240 kalória értékű finomságért és 17 gramm fehérjeért. Ez az egyszerű sajtos szószos tészta biztosan feltölt és elégedett marad.

27. Csirke parmezán>

Képzelje el, hogy élvezheti-e kedvenc étrendbarát ételeit! Ez ez a sajtos, klasszikus olasz étel, amely csak 270 kalóriát tartalmaz 17 gramm fehérjével és hat gramm rosttal. Készítsen készletet a csirke parmezánból a finom vacsorákhoz egész héten át! Biztosan az egyik kedvenc sajtos ételed lesz.

SNACKS

28. Fehér Cheddar Popcorn>

A sajtos ételek sajtos snackeket is jelentenek! A sajt szerelmesei nem mindig szeretnék kedvenc csemegéjüket olvadt állapotban. Ez a sajtos pattogatott kukorica valódi cheddar sajttal és sós fűszerekkel van bevonva. Egy snack táska csak 140 kalóriát tartalmaz és nagyon teli, öt gramm fehérjével és három gramm rosttal.

29. Sajtfújták>

Egy másik kedvenc sajtos ételünk ez a finom (és ropogós) snack. Tökéletesen adagolva 150 kalóriában, hogy ne vigyük túlzásba, ízes adag cheddar sajtot kapunk kielégítő ropogással. Hét gramm fehérjét is kap.

30. Sárgarépa torta>

A sajtos menüpontok listáját egy édes harapnivalóval fejezzük be, amely tele van krémsajtos cukormázzal! Ez a lágyra sütött sárgarépatorta csak 130 kalóriát tartalmaz, de öt gramm fehérjét és három gramm rostot tartalmaz. Elégítse meg édességét és sajtvágyát egy finom desszert mellett.

Készen áll a teljes menü megtekintésére? Az összes finom ételt itt tekintheti meg

Saját ízletes ételeket szeretne készíteni? Próbálja ki néhány legkedvesebb receptünket: