11 tojásrecept a tojáshúzó nap kezdetéhez

tojáshéjas

A tojások rossz rap-et kaptak. Igaz, hogy magas a koleszterinszintjük, de mindenki másképp reagál a koleszterinre. A tojások nem emelik a koleszterint körülbelül 70 százalékunknak - állítják a Kaliforniai Dél-Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Karának tudósai. Valójában a tanulmányok azt találták, hogy a tojás fogyasztása növelheti a jó koleszterinszintet - a HDL-t -, amely segít eltávolítani a rossz verziót a véráramból. Ha orvosa azt mondja, hogy rendben van a tojás fogyasztása, akkor kihasználhatja a kiváló minőségű fehérje, a szív egészséges telítetlen zsírok és létfontosságú tápanyagok előnyeit, amelyeket ezek a tojás receptek biztosítanak.

Íme 11 finom tojásrecept a napodhoz:

1. Spárgatojás pirítós>

Elég nehéz lehet kapni az ajánlott napi zöldségadagokat, hacsak nincs reggeli. Íme egy csodálatos, sós csemege, amely új pörgetést tesz a sima régi avokádó pirítósra: Csak adj hozzá spárgát! Az egyik kedvenc tojásreceptünk, ez a két fő ízletes étel ötvözi az avokádópürét, a grillezett spárga dárdát és a buggyantott tojást, ülve a pirított teljes kiőrlésű kovászos kenyéren.

Számítás: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 zöldség és 1 Extra.

6 nagy kalóriát megtakarító ételcsere: Reggeli kiadás

2. Felhőtojások>

Ezek az extra bolyhos sült tojások internetes szenzációvá váltak, mert megkóstolják ezt a világot. Az egyik kedvenc tojásreceptünk elkészítéséhez egyszerűen felkorbácsolja a tojásfehérjét, amíg habosak nem lesznek (ahogy habcsókot készítenénk), kanalazza egy pergamennel bélelt tepsire, kanalazza ki a közepét és dobja be a tojássárgáját. 450 ° F-on hat-nyolc percig, és olyan fehérjetartalmú reggelit fogyaszthat, mint még soha.

Számítás: 1 PowerFuel

3. Pesto paradicsom omlett>

Ha sósra vágyik az AM-ben, ez lesz a tojás receptje. Egy evőkanál pesto és párolt paradicsom, valamint friss sült meggyparadicsom teszi ezt a tojásfehérje omlettet meghalni! De mivel tojásfehérjéből készült, egészségesebb neked, mint egy egész tojás omlett.

Számítás: 1 PowerFuel, 2 extra és ½ zöldség.

4. Édes burgonya fekete bab omlett>

Ez a szuperkönnyű omlett valóban biztosítja az ízt. Az egészségeseknek is szállít. A fekete bab és a tojásfehérje hozzáadja a kiváló minőségű fehérjét, amelyet ez a reggeli kezelés biztosít. Az avokádó egészséges egyszeresen telítetlen zsírokat biztosít. Az édesburgonya pedig a vitaminok erőműve, beleértve az A-vitamint, valamint a rák elleni vegyszereket, mint a likopin és más karotinoidok.

Számítás: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb és 2 extra a készüléken Nutrisystem terv>

7 reggeli tennivaló egész napos fogyáshoz

5. Nem olyan ördögi ördögtojások>

Ki mondja, hogy nem fogyaszthatja reggelire ezt a nyári pikniket? Általában majonézzel készülnek, de zsírmentes görög joghurt levágja az eredeti receptet. Csak keverje össze keményre főtt tojássárgájával és dijoni mustárral.

Számítás: 1 PowerFuel

6. Veggie omlett muffinok>

Ha útközben él (ki nem?), Luxusnak érzi, ha finom, házi készítésű reggelit fogyaszthat, amely diétabarát és egészségre kész, mind készen áll a mikrohullámú sütőben való felbukkanásra. Szüksége lesz egy muffinsütőre és egy kis hétvégi előkészítési időre, hogy ezek a zöldségekkel töltött tojásos „muffinok” elkészüljenek a hétre. A brokkoli, a pirospaprika, a hagyma és a zsíros sajt, amelyet a tojáshoz adnak, és egy muffinsütő sütés készen áll a sütőből való fogyasztásra. Tárolja maradványait légmentesen lezárt edényben, és egész héten tárolja.

Számítás: 1 PowerFuel

7. Veggie Quinoa reggeli sütés>

Ez nem édesanyád reggelije. A quinoa magas fehérjetartalmú diós ízt ad, és zsírmentes túró tartja össze az egészet. És egész alatt sós gombák, spenót, hagyma, szárított paradicsom és fűszerek kombinációját értjük, amely összetört pirospaprikát tartalmaz. Ez felébreszt.

Számítva: 1 PowerFuel, 1 SmartCarb és 1 zöldség

10 módszer a reggeli zabpehely átalakítására

8. Könnyen betölthető omlett muffinok>

Ez az előre süthető recept kombinálja a pirospaprikát, a hagymát, a zöldpaprikát, a gombát, a spenótot és a fokhagymát négy egész tojással és négy tojásfehérjével. Muffin serpenyőben készült omlett muffinok légmentesen lezárt edényben akár egy hétig is eltarthatók. Ott van az a heti reggeli.

Számítva: 1 PowerFuel és 1 zöldség

9. 5 Hozzávaló Veggie Frittata>

Ezzel a frittatával egy hétköznapi hétköznapi reggelit divatos villásreggelivé alakíthat. Soha nem hallottál frittatáról? Gondoljon rá, mint egy kéreg nélküli quiche-re. Tojásfehérjéből, túróból, csökkentett zsírtartalmú mozzarellából, sült pirospaprikából, friss bazsalikomból és bármilyen zöldségből készül, amelyet fel szeretne dobni.

Számítva: 2 PowerFuels

10. Sovány avokádó tojásos saláta szendvics>

A következő tojássaláta szendvicsben hagyja ki a majort. Ehelyett használja ezt az avokádó, elkészített sárga mustár és paprika helyettesítőjét a tojássaláta összehúzásához. Adjon hozzá apróra vágott lilahagymát, hogy még ízesebb legyen. Ezt a szendvicset teljes kiőrlésű szendvics körön vagy pitán szolgálják fel salátával és paradicsommal.

Számol: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel és 1 Extra

Hogyan válhat reggeli testedzővé

11. Brokkoli Cheddar Quiche töltött burgonyahéjjal>

Használd a Nutrisystem töltött burgonya elkészíteni ennek a tojásfehérjét, friss brokkoli virágokat, zöldhagymát és alacsony zsírtartalmú cheddar sajtot tartalmazó sós kérget.

Számítva: ½ SmartCarb, 1 ½ PowerFuels és ½ zöldség

Még nem kezdte el a fogyás útját? Kezdje még ma! >

Meg kell osztanom valamit?

Érdekelhet még

6 étel, amely természetesen fokozza az anyagcserét

Mit jelent a lemeze a fogyáshoz

Diéta és táplálkozás, videó

16 egészséges és könnyű ünnepi süti recept

Fitness, diéta és táplálkozás, életmód

Miért tartja meg a stressz a fogyástól (és hogyan lehet legyőzni!)

Téli fogyás: 7 ok a Nutrisystem kipróbálására ebben a szezonban

Éhes? 8 étel, amelyek segítenek a gyors feltöltésben

4 ajánlat áll rendelkezésre

Sújt veszteni gyors
javítsa egészségét
& van több energiát

Lépjen kapcsolatba velünk

Szerezd meg a NUMI® alkalmazást - INGYEN!

A legfrissebb diétás szuperételek és a zsírégetés módjainak hasznos listáitól kezdve az élelmiszerboltban való eligazodás tippjein át fogyókúrás tanácsadóink és táplálkozási szakértőink szakértői tippjeivel megtanulhatja, hogyan kell egészségesen táplálkozni és fogyni.

Ahogy megváltozik az étrend és a táplálkozás mögött álló tudomány megértése, ugyanúgy változnak a fogyókúra mögött álló technikák is. A Leaf súlycsökkentő blog célja, hogy folyamatosan tájékoztassa Önt a legtáplálóbb diétás ételekről és táplálkozási szokásokról, együttműködve a legjobb táplálkozási szakemberekkel a kiegyensúlyozott étrend kulcsfontosságú összetevőinek azonosításában, miközben továbbra is megadja a fogyás eszközeit, hogy mértékletesen elkényeztesse magát.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy az egyéni táplálkozási és táplálkozási igényei hogyan befolyásolják a fogyás tervét, olvassa el a Nutrisystem program átfogó útmutatóját, és kezdje el kiválasztani az Önnek megfelelő étrendet.