5 izomgyarapodás és erősebb érzés módja

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Heather Black, a CPT NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Heather Black Fitness & Nutrition tulajdonosa, ahol távoli és személyes képzést és táplálkozási edzést kínál.

érzés

John Fedele/Képek keverése/Getty Images

A karcsúbb és feszesebb test megszerzésének legjobb módja az izmok gyarapodása és a zsírvesztés. De ne aggódj, ez nem azt jelenti, hogy a tested szükségképpen terjedelmes lesz. A nők általában nem ömlesztenek, amikor súlyt emelnek. És srácok, csak akkor lesznek terjedelmesek, ha a súlyzós edzésprogramot a testépítéshez tervezték. Ennek a programnak az a célja, hogy feszesebb, faragottabb testet kapjon.

Hogyan lehet karcsúbb testet szerezni

    1. Nagyobb intenzitású edzéseket végezzen több zsírégetés érdekében. A nagy intenzitású intervall edzés nagyszerű módja a testzsír rövid időn belüli elégetésének. Könnyű? Nem. De vajon hatékony-e? Igen.
      Ha elég egészséges az erőteljes fizikai aktivitáshoz, állítson be egy nagy intenzitású edzést, és vegye fel a hét menetrendjébe. Az edzettségi szint javulásával próbáljon meg újabb (összesen 2) foglalkozást felvenni a heti rutinjába.
  2. Adjon hozzá erősítő edzéseket a menetrendjéhez. Nem, az erő felépítéséhez nem kell testépítővé válnod. De amikor a múlt héten létrehozta kiegyensúlyozott edzésprogramját, legalább 2-3 napos erőnléti edzéseket kellett beépítenie a karcsú, feszes izmok felépítéséhez. Ha még nem tette meg, akkor itt az ideje, hogy prioritássá tegye. Végezzen népszerű online edzést, vagy használjon egyszerű otthoni erőnléti edzést, amely a testsúlyt használja az eredmények eléréséhez.
  3. Tanuljon meg egészséges turmixot készíteni. Az edzés befejezése után ügyeljen arra, hogy hatékonyan tankoljon. A turmix remek módszer erre, mindaddig, amíg kordában tartja a kalóriaszámot. A konyhában lévő felszereléssel szuper egészséges turmixot készíthet.
  4. Egyél megfelelő mennyiségű fehérjét. Fehérjére van szüksége az erős izmok felépítéséhez és az edzések felépüléséhez. De ha túl sokat eszel, hízni fogsz. Ügyeljen arra, hogy minden nap megfelelő mennyiségű fehérjét fogyasszon. Ezután tanulja meg, hogy minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét, hogy teljes és elégedett maradjon a nap folyamán. Ne felejtse el megtervezni a heti étkezést, hogy mindig fehérjében gazdag snackek is rendelkezésre álljanak.
  5. Egyél több halat. Miért hal? Mivel többféle hal egészséges adagban tartalmaz omega-3 zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak a szív jó egészségéhez. Ezenkívül csökkentheti a kalóriát, ha hetente egyszer vagy kétszer halat fogyaszt magasabb zsírtartalmú fehérjeforrások, például marhahús helyett. Grillezzön tonhalfilét, roston sütjen egy lazac steaket vagy adjon hozzá halat a salátához, hogy több halat vegyen be az étrendbe.

Ne felejtsd el folyamatosan követni az ételbevitelt és az aktivitásod szintjét.