HealthyEats

megtalálni

Ami az étkezési bárokat illeti, számtalan márka és változat létezik, és ezek biztosan nem egy méret mindenkinek. Így választhatja ki az életstílusának megfelelő sávot.

Sétáljon le az élelmiszer-folyosókon, vagy nézze meg a benzinkút polcait - valószínűleg energiabárokat és granola- vagy snackbárokat is talál (a snack bárokról itt olvashat bővebben). Egyes üzletekben az energiasávok külön "étrend és táplálkozás" részben találhatók, a diétás tabletták és az étkezés helyettesítő turmixok mellett (ne kezdd el ezeket!).

Az energiaszeletek általában fehérjepakoltak, magasabb kalóriatartalmúak és tele vannak szénhidrátokkal, hogy az aktív egyének és sportolók energiát kapjanak. A granola rudak jellemzően a dió, a szemek és az aszalt gyümölcs könnyebb keveréke. Míg sok granola bár remek harapnivalót kínál az étkezések között, az energiadarabok gyakran magasabb fehérje- és kalóriatartalmúak, és jobbak az edzés utáni tankoláshoz - vagy egyes esetekben egy kis étkezéshez.

A testmozgás után a testnek szénhidrát-kombinációra van szüksége az energiatárolók és a fehérje pótlásához, hogy az elfáradt izmokat táplálja. Erre tervezték az energiasávokat. Ezt a fehérjét és szénhidrátot egy pulyka szendvicsből vagy egy pohár csokoládé tejből is megkaphatja. Az energiasávok kényelmesebbek lehetnek, de gyakran erősen édesítettek, és soha nem helyettesítik a teljes ételek tápanyagát. Ergo, a tanácsunk: egyél mértékkel.

Ha Ön sportoló vagy valaki, aki rendszeresen edz, akkor az energiasáv jó választás lehet edzés után. Keressen egy olyan összetevőt, amelyet felismer és ki tud ejteni. Válasszon 200–400 kalóriát (nőknél 200, férfiaknál közelebb 400). És igen, van olyan, hogy a fehérje túlzott. Válasszon egy rudat, amelynek adagonként 15-20 gramm (vagy kevesebb) fehérje van. Szeretne távol maradni az alacsony szénhidráttartalmú bároktól is - az energiasávokat úgy tervezték, hogy energiát nyújtsanak Önnek, és az energia a szénhidrátokból származik!

Amikor ügyfeleim kérdezik, általában a következőket ajánlom: Clif Bár, Luna Bár és PowerBar. Ezek a márkák sokféle fajtát kínálnak, ezért ellenőrizze a táplálkozással kapcsolatos tényeket és összetevőket, hogy megtalálja az Önnek megfelelőt.

A bolti bárokkal ellentétben a házi energiadarabok alacsonyabb kalóriatartalommal és fehérjével rendelkeznek, és egészségesebb alapanyagokból készülnek. Ráadásul beállíthatja a bárok méretét kisebb harapnivalókért vagy tartalmasabbakért egy edzés után.