Félsz a fogyástól?

Ha a fogyás olyan egyszerű lenne, mint az étkezési szokásaink megváltoztatása és a mozgás, akkor az elhízás nem lenne globális járvány. Kétségtelen, hogy a fogyásnak van pszichológiai összetevője.

Az egészség és a súly része lehet identitásunknak, ami megmagyarázza, miért lehet félelmetes és kényelmetlen a gondolat, hogy megváltoztassuk ezeket a részeket. Sok pszichológiai akadály állhat fenn köztünk és egészséges testsúlyunk között.

Ha figyelmen kívül hagyjuk a személyes mentális blokkot, a végén visszatérhetünk a komfortzónánkba, ami megakadályozza, hogy elérjük céljainkat.

Ezeknek az érzelmeknek és félelmeknek az érzése meglehetősen gyakori. A kérdés akkor merül fel, ha nem vagyunk tudatában annak, hogy megvannak. Könnyebb haladni ezen mentális akadályok mellett, és folytatni az egészséges életmód megváltoztatását, ha tudatában vagyunk nekik. Így olyan dolgokat helyezhetünk el a helyükön, amelyek segítenek kezelni ezeket az érzéseket, ahelyett, hogy lehetővé tennénk számukra a fejlődésünk megállítását.

Miért félek a fogyástól?

Számos személyes oka van annak, hogy valaki félhet a fogyástól, és ezek többsége a siker félelmének témája alá tartozik. Bár ez furcsán hangzik, az emberek nem mindig a sikertől félnek, hanem a vele együtt járó változások.

Íme néhány gyakori ok, amiért félhet, hogy sikeres lesz egy fogyókúrás úton:

1) A kudarctól való félelem

Megváltoztatni szokásait nem könnyű, az egészséges fogyás pedig elkötelezettséget és időt igényel. Emiatt sokan aggódnak a motiváció elvesztése és a „kocsiról való leesés” miatt, amelyet elsősorban a bűntudat és az ellenállás érezhet a változásokkal szemben. Ráadásul egyesek félhetnek a súlygyarapodástól a fogyás után.

Példa a félelemre: Ünnepem van és vannak társadalmi események, ezért nincs értelme most kezdődni, soha nem fogok tudni ragaszkodni a tervemhez.

Példa megoldás: Soha nem lesz tökéletes idő a változtatások megkezdésére, az élet mindig akadályba ütközik, ha engeded! Egészségi utazása során a csúszások teljesen normálisak, de fontos, hogy hogyan reagáljon rájuk. Próbáld elkerülni a bűntudatot, és az alkalmi kényeztetést „kudarcnak” tekinteni. Ehelyett tekintsd az élet részének, és próbáld folytatni az egészséges változásokat, amint vége. A felcsúszás esélyének csökkentése érdekében az étrend-tervek nagyon hasznosak lehetnek.

2) Az étel kényelmének elvesztése

Az ételeket gyakran nem csak tápanyagokhoz használjuk. Az étel lehet szociális és érzelmi is. Sokan kényelmesen használják az ételt, ha szomorú, stresszes vagy szorongó érzés. Ijesztő lehet arra gondolni, hogy elveszíti a kényelem vagy a figyelemelterelés ezen formáját, és valamivel mással kell helyettesítenie.

Példa a félelemre: Nem tud nyugodtan enni csokoládét vagy kekszet, amikor kimerítő napja volt a munkahelyén, és vitatkozott egy családtaggal.

Példa megoldás: Gondoljon más dolgokra, amelyeket a helyére helyezhet, hogy megvigasztalja vagy elvonja a figyelmét, és felkészülhessen erre a helyzetre. Például sétáltatni a kutyát, vásárolni egy naplót, amibe be lehet írni, vagy néhány illatos fürdősót tartani a fürdőszobában, hogy fürödjön, ha túlterheltnek érzi magát.

3) Nem lehet mentségként használni a súlyt

Könnyen el lehet szokni, hogy a súlyt ürügyként használja a dolgok elkerülésére, legyen szó társadalmi eseményekről vagy jelentős életváltozásokról. Gyakran előfordul olyan kognitív torzítás, hogy ha egy dolog megváltozik, akkor minden más lesz. Például, ha lefogy, újra kezdhet randevúzni, vagy egyedül nyaralhat. Félelmetes lehet szembesülni ezekkel a nagy változásokkal, ha lefogyott.

Példa a félelemre: Ha lefogyok, akkor már nem halogathatom a munkahelyi előléptetés kérését.

Példa megoldás: Fontos felismerni, hogy az egészséges változások jobban érzik majd magukat és jobban néznek ki, de nem jelentenek varázslatos megoldást. A változás mindig kényelmetlenül érezheti magát, függetlenül a fogyástól. Vedd lassan a dolgokat, és tartsd szem előtt a célodat. Esetleg állítson be néhány kisebb célt a következő 4 hétre, majd miután ezeket elérte, forduljon vezetőjéhez egy lehetséges előléptetésről.

4) Zavarban

Zavart érzés a súlycsökkentő útra indulástól való általános félelem. Ez a zavarban bármi lehet, a nemet mondástól a süteményig egy születésnapi partin, a nyilvános testmozgásig.

Példa a félelemre: Zavarban van, hogy először csatlakozik egy edzőterembe, és nem tudja, mit kell tennie, amikor odaér.

Példa megoldás: Vegyünk egy gyakorlási órát, ahol egyértelmű az utasítás, és mindenki ugyanazt csinálja. Alternatív megoldásként egy szabad csoportba való belépés, például egy parkfutás, nagyon motiváló lehet, és enyhítheti az egyedüli testmozgás nyomását.

5) Félelem attól, hogy elveszíted, amit szeretsz

Sok ember számára nagy aggodalomra ad okot, hogy az életmód megváltoztatása azt jelenti, hogy kimarad az általuk kedvelt étel, vagy nemet mond a társadalmi eseményekre.

Példa a félelemre: Aggódsz attól, hogy lemondasz a szeretett ételekről, hogy csatlakozz egy fogyókúrás programhoz.

Példa megoldás: Fontolja meg, hogy csatlakozzon egy olyan programhoz, amely nem koncentrál a korlátozásokra, és több szempontból közelíti meg egészségét (pl. Táplálkozás, testmozgás és gondolkodásmód), például a Second Nature.

6) Aggodalom a kapcsolatok változásával kapcsolatban

Az életmód nagy változásai befolyásolhatják a hozzád legközelebb állókkal fennálló kapcsolatokat. Talán attól tart, hogy a barátok vagy a család nem támogatja teljes mértékben a döntéseit, vagy az előrehaladás valamilyen módon befolyásolja őket.

Példa a félelemre: Általában tévét nézel a partnereddel, és cukros falatokat fogyasztasz, és attól tartasz, hogy a rágcsálnivalók elhagyása esetleges vagy bűnösnek érezheti választásaikat.

Példa megoldás: Közölje partnerével a fogyás céljait és az életmódbeli változásokat. Ügyeljen arra, hogy készítsen egészséges alternatívákat a cukros harapnivalókról, például a sárgarépa rúdról és a hummusról, így továbbra is élvezheti ezt az időt együtt anélkül, hogy eltévelyedne a tervétől. Meggondolhatja akár azt is, hogy kérje meg partnerét, hogy egészséges változásokat hajtson végre veletek, mivel a bizonyítékok szerint az egészségügyi utazások könnyebbek a barátok és a család mellett.

7) Attól való félelem

Ha lefogy, meglehetősen gyakori, hogy a körülötted élők észreveszik és kommentálják a fejlődésedet. Ez egyes embereket motiváltabbnak érezhet, mások viszont kényelmetlenül érezhetik magukat az extra figyelem miatt.

Példa a félelemre: Egy munkatárs megjegyzi, hogyan néz ki, és megkérdezi, hogy lefogyott-e mások előtt.