Székrekedés

Colon Health

A Colon's Cue segítségért

Ryan Harrison, MA, BCIH

Egyik vagy másik pillanatban a legtöbb ember tapasztalja az alkalmi székrekedés kellemetlen, gyakran fájdalmas élményét. Habár a különböző emberek számára mást jelenthet, a székrekedés világszerte egészségügyi probléma, amely az emberi populáció 12% -át érinti.

Mi a székrekedés?
Klinikailag a székrekedés a következő: „ritka bélmozgás (általában hetente kevesebb, mint háromszor), a székletürítés nehézsége (megerőltetés a bélmozgások több mint 25% -ánál vagy a széklet szubjektív érzése), vagy a hiányos bélkiürítés érzése . ” A krónikus, visszatérő vagy súlyos székrekedés súlyos lehet, és indokolttá teheti orvosának felkeresését.

Az alkalmi székrekedés esetén azonban lehet, hogy csak alaposabban meg kell vizsgálnia néhány életmódot, többek között:

az elfogyasztott ételeket
az ivott folyadékok, és
függetlenül attól, hogy mindennapi tevékenységei segítik-e vagy gátolják-e a testének az eliminációs képességét.

Kezdőként meg kell vizsgálni a napi szinten elfogyasztott élelmi rost mennyiségét. A rost számos okból fontos része az egészséges táplálkozásnak, és a székrekedés megelőzése minden bizonnyal ezek közé tartozik. Hogy hogy? Nos, ahogy a hulladék a testen mozog, a vastagbél felszívja a felesleges folyadékot belőle. Ha a vastagbél túl lassan mozgatja a hulladékot, a széklet keményebbé, szárazabbá és szilárdabbá válhat, ami megnehezíti (sőt fájdalmas) is az átjutást. Szerencsére a rost tömegesen és kocsonyásan állítja elő a székletet, ami segíti a vastagbelet abban, hogy a hulladék mozgásban legyen.

A napi jó 20-35 gramm rost elérése kiváló módszer annak biztosítására, hogy a belek hatékonyan működjenek, és hogy a hulladék ne mozogjon túl lassan a vastagbélben. Sajnos az átlagos amerikai étrend csak 5-15 gramm szomorú napi adagot eredményez. Ez valamivel kevesebb, mint az optimális. Másrészt az orvosi körökben jól elfogadott tény, hogy a magas rosttartalmú étrendet fogyasztók ritkábban alakulnak ki és tapasztalnak székrekedést.

Több rostot kaphat étrendjében, ha több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, diót, magot és hüvelyeseket ad hozzá a napi étkezéshez és snackhez. Alternatívaként használjon egy jó, természetes rost-kiegészítést, amely könnyen beépíthető a mindennapi rutinba.

Víz és székrekedés
A székrekedés másik oka lehet a tiszta víz elégtelen bevitele. Jó megjegyezni, hogy nem minden folyadék egyformán folyékony. Vagyis annak ellenére, hogy rengeteg szódát vagy kávét iszol, ezek nem ugyanolyan hatással vannak a testedre, mint a tiszta víz. Valójában az ilyen gyakori italokban található koffein dehidratáló hatással lehet a szervezetre, több vizet üríthet ki belőle, mint amennyit felvesz! A székrekedés enyhítése érdekében próbálja meg növelni a vízfogyasztását, célozva legalább egy jó 6–10 nyolc uncia poharat. És kerülje a koffeintartalmú italokat, amíg a bélrendszere normalizálódik.

Mindenki tudja, mi a székrekedés, és a legtöbben valamikor tapasztalni fogják. Ha legtöbbször rendszeres vagy, csak néha tapasztalsz székrekedést, amikor sztrájkol, az a vastagbéledre utalhat, hogy szükség lehet egy kis extra segítségre. Tegyen a belének egy szívességet azáltal, hogy növeli mind az élelmi rost, mind a víz bevitelét, és testét mozgásba hozza. Csak ez a néhány egyszerű változás elegendő lehet ahhoz, hogy alkalmanként kényelmetlen székrekedését könnyed rendszerességgé változtassa. A kettőspont tisztító termék, mint a Colonix, vagy egy rostkiegészítő, mint az Unifiber, olyan termékek, amelyeket figyelembe kell venni.