A zöld tea valóban segít a fogyásban? Megtaláltuk az összes szükséges információt

A zöld tea - és az összes tea - előnye sok! Tele van antioxidánsokkal, amelyek javíthatják egészségét, a szív egészségétől, a csontok egészségétől és a rák kockázatának csökkentésétől kezdve a vérnyomás és a vércukorszint csökkentéséig, valamint a jobb hangulatig.

fogyásban

Bizonyíték van arra is, hogy a zöld tea, valamint az oolong és a fehér tea vegyületei elősegíthetik a fogyást - mondja Neva Cochran, a dallasi székhelyű regisztrált dietetikus táplálkozási szakember.

De azt mondja: "A tea nem varázslatos golyó a fogyáshoz vagy bármely más betegséghez vagy állapothoz." A zöld tea fogyasztása a kiegyensúlyozott étrend részeként kis mennyiségű fogyást és fogyáskezelést jelenthet.

Mi is pontosan a zöld tea?

A zöld tea a Camellia sinensis bokor nem oxidált leveleiből készül, és Kínából és Indiából származik. Nem oxidált állapot azt jelenti, hogy kevésbé feldolgozott és több antioxidánst tartalmaz, mint más típusú tea.

Főzve és nem édesítve a zöld tea nulla kalóriát tartalmaz. Koffeint tartalmaz, de alacsonyabb, mint a fekete tea vagy kávé.

Egészséges most tipp

A zöld tea polifenolokat is tartalmaz, olyan vegyi anyagokat, amelyek természetes módon megtalálhatók a növényekben, amelyek gyulladáscsökkentők, és csökkenthetik a rák, a szívbetegségek és az elhízás kockázatát.

A Matcha egy népszerű típusú zöld tea, amelyet őrölt tea levelekből készítenek. A főzés után eltávolított teás zacskóval készített zöld teával ellentétben, amikor matchát iszol, akkor a leveleket fogyasztod, ami antioxidáns lendületet ad.

Hogyan segítheti a zöld tea a fogyást?

A koffein és a katechinek, egyfajta antioxidáns, amely megtalálható a zöld teában, serkenthetik a test olyan folyamatait, amelyek segítenek a fogyásban - mondja Cochran. Ide tartozik a termogenezis, a test hőtermelése, amely kalóriákat használ fel, valamint a zsír oxidációja vagy a zsírégetés.

Kimutatták, hogy a zöld, a fehér és az oolong tea 4–5% -kal növeli az energiafogyasztást, 10–16% -kal a zsír oxidációját, és ellensúlyozza az anyagcsere-csökkenést, amely a fogyás során jelentkezhet - derül ki az International Journal folyóiratban megjelent tanulmányból az elhízás.

A zöld tea katechinekkel kapcsolatos számos tanulmány elemzése kimutatta a fogyás és a súlykezelés előnyeit, mondja Cochran.

Annak ellenére, hogy a kutatások szerint a zöld tea zsírégető és anyagcserét fokozó tulajdonságokkal rendelkezik, az ebből adódó fogyás gyakran minimális. A Clinical Nutrition folyóiratban 2016-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a túlsúlyos nők, akik 12 héten át zöld tea kivonat-kiegészítést, körülbelül 15 csésze zöld teát vettek fel, átlagosan 2,4 fontot vesztettek, összehasonlítva azzal, aki placebót szedett és vesztett 4,4 font.

A zöld tea fogyásával kapcsolatos legtöbb kutatás a teakivonatokra összpontosított, nem pedig a főzött teára - jegyzi meg Cochran.

"Ezeket a kivonatokat sokkal nagyobb mennyiségben használják a vizsgálatokban, mint amennyit valaki napi két-három csésze mennyiségben fogyasztana" - mondja. "Tehát nehéz a fogyás eredményeit csak a teaivásra alkalmazni."

Egészséges most tipp

A zöld tea nem ellensúlyozza a rossz étrendet

Cochran szerint a zöld tea kortyolgatása rossz táplálkozás közben nem sokat segít a fogyásban.

"A teával való rossz étrend továbbra is rossz étrend" - mondja. „(A zöld tea) kiegészítője lehet az egészséges, kiegyensúlyozott étkezési tervnek, hogy esetleg kis mértékben növelje a fogyást.”

Az, hogy mennyi zöld teát kell fogyasztania a fogyás előnyeinek megtekintéséhez, nem világos. Ennek oka, hogy a tanulmányok különböző eredményeket mutattak az alanyok elhízási szintje, étrend, fizikai aktivitás, genetika, testösszetétel és egyéb tényezők alapján.

A kiegyensúlyozott, többnyire növényi étrendre való összpontosítás és a figyelmes táplálkozás a legjobb eredményt kínálhatja a fogyás vagy a súlykezelés szempontjából. A zöld tea egészséges adalék lehet, különösen, ha kis koffeinjavításra van szüksége.

Vagy ha rendszeresen szódát vagy más cukros italokat iszol, akkor a zöld teára való áttérés csökkentheti a cukor- és kalóriabevitelt, segítve a fogyást.

Ne édesítse a teáját

Mivel a zöld tea természetesen kalóriamentes, a főzött tea édesítése cukrozatlanul kínálja a legjobb fogyáslehetőséget. A tej, a méz vagy a cukor keverése kalóriákat ad hozzá, és ellensúlyozhatja a zöld tea zsír- és kalóriaégető tulajdonságait is, mondja Cochran.

A vizsgálatok azt is kimutatták, hogy amikor tejet adnak a teához, ez körülbelül 25% -kal csökkentheti az antioxidánsokat.

"A méz egy tanulmány szerint valóban növelheti a tea antioxidáns potenciálját, de kalóriát ad hozzá, így a nettó hatás elhanyagolható lehet" - mondja.

Keto-t csinál? Nézze meg a legjobb keto cukorhelyettesítőket.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.