DASH diéta a vérnyomás csökkentésére

A gyümölcsökben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étkezési terv segíthet a magas vérnyomás szabályozásában.

alacsonyabb

Ön a millió magas vérnyomással rendelkező amerikaiak közé tartozik? Ha igen, akkor azt gondolhatja, hogy állapotának kezelése unalmas ételeket és merev önfegyelmet jelent. Nem úgy! Megkaphatod finom ételek és harapnivalók, amelyek segíthetnek a vérnyomás csökkentésében.

Az ország vezető tudósainak kutatása eredményeként a vérnyomás csökkentésére ajánlott étrend-tervek egyikét DASH-nak hívják. Ez röviden a magas vérnyomás leállítására vonatkozó étrendi megközelítésekről szól. A DASH ízletes, tápanyagokban gazdag ételek, például gyümölcsök és zöldségek hozzáadására összpontosít.

A DASH nem csak magas vérnyomásban szenvedőknek szól. Ez egy egészséges, egészséges, magas rosttartalmú étkezési terv, amely szintén hozzájárulhat a koleszterinszint javításához. Ezek az egészséges változások csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és más krónikus állapotok kockázatát.

Tehát mi a DASH étkezési terv?

A DASH az egészséges ételeket hangsúlyozza, amelyeket élelmiszerboltokban vagy nagydobozokban találhat. Az, hogy mennyit kell enned, attól függ, hogy naponta hány kalóriára van szükséged. Ezt az összeget befolyásolja életkora, neme és aktivitási szintje.

Egyél gyümölcsöt, zöldséget és még sok mást

A DASH zöldségekre, gyümölcsökre és alacsony zsírtartalmú tejtermékekre összpontosít. Magas a teljes kiőrlésű gabonafélék, a baromfi, a tenger gyümölcsei (különösen a zsíros halak) és a diófélék. Kevés a vörös és a feldolgozott hús, a transz- és a telített zsírok, az édességek és a cukros italok.

Fogyassz kevesebb nátriumot

A nátrium (só) bevitele közismerten hozzájárul a magas vérnyomáshoz. Azoknak a felnőtteknek, akiknek előnyös lenne az alacsonyabb vérnyomás, naponta legfeljebb 2400 mg étrend-nátriumot kell bevenniük. Még több előny látható, ha a nátrium napi 1500 milligrammra korlátozódik.

Az amerikaiak többsége ennél jóval több nátriumot fogyaszt, főleg feldolgozott élelmiszerekből és étkezésből. Ha jelenlegi étrendje sok nátriumot tartalmaz, kezdje azzal, hogy legalább napi 1000 mg-mal csökkenti. Ez segíthet a vérnyomás csökkentésében, miközben a kívánatosabb szintek felé halad. Ellenőrizze a nátriumtartalmat a Nutrition Facts címkéken és az éttermi menükben. Válasszon alacsonyabb nátriumtartalmú ételeket.

Vegye be a gyógyszereket az előírás szerint

Ha magas vérnyomás csökkentésére szolgáló gyógyszereket szed, ne hagyja abba a szedését. De mondja el orvosának, hogy követi a DASH étkezési tervet. Együtt ellenőrizheti a vérnyomás előrehaladását, miközben egészségesebb ételeket választ.